失眠一直在困擾著人們,很多人在上了年紀(jì)后,總是出現(xiàn)多夢(mèng)、無(wú)法入睡的情況,這些都是失眠最為常見(jiàn)的癥狀。如果長(zhǎng)期處于失眠、沒(méi)有改善的情況,就會(huì)給患者的身心健康都帶來(lái)很大的痛苦。那么失眠要如何改善?
失眠很常見(jiàn),導(dǎo)致失眠的原因很多,比如晚餐過(guò)飽,很多人在白天的時(shí)候由于各種原因可能會(huì)出現(xiàn)飲食不均衡的現(xiàn)象,因此,到了晚上的時(shí)候,很多人就會(huì)出現(xiàn)大魚(yú)大肉的現(xiàn)象,要知道若是在晚上的時(shí)候吃得太多或是太油膩,就會(huì)延長(zhǎng)胃內(nèi)排空時(shí)間,胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦,引起大腦活躍,并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位,致使夜里無(wú)法好好睡覺(jué),導(dǎo)致失眠。
很多人在睡前都有喝酒的習(xí)慣,這也是不好的習(xí)慣,人們的睡眠質(zhì)量會(huì)嚴(yán)重的受損,這與酒精抑制其快速動(dòng)眼期有關(guān),導(dǎo)致深睡期很短或幾乎沒(méi)有,長(zhǎng)此以往將導(dǎo)致嚴(yán)重失眠。
此外,辛辣的食物也會(huì)干擾睡眠,辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而造成失眠。過(guò)多食用含咖啡因飲料或食物常是導(dǎo)致失眠的誘因。
經(jīng)?!甘摺?,試試這些招!
(1)堅(jiān)持鍛煉
都知道人一旦上了年紀(jì)就變懶了,我們要知道,擁有一個(gè)好身體,運(yùn)動(dòng)是必不可少的,比如跑步、羽毛球、太極拳等,或者是這兩年風(fēng)靡全球的廣場(chǎng)舞,以此來(lái)增強(qiáng)體質(zhì),改善失眠。老人們可以也可以在家附近的公園走走,這也是鍛煉的一種方式!
(2)睡前泡腳
老年人到了晚上容易餓,可為他們備一些小點(diǎn)心,餓的時(shí)候適當(dāng)吃一點(diǎn),饑餓感不解決,睡著才困難;晚上不要喝咖啡、濃茶、烈酒;在睡覺(jué)前可以幫助或提醒父母泡腳,促進(jìn)血液循環(huán),也可起到助睡眠的目的。
(3親近自然
多多親近自然,放松緊張煩躁的心情,可以在兒女的陪伴下去海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過(guò)適當(dāng)?shù)膽?hù)外活動(dòng),可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解,心情好,睡眠也就好。同時(shí),有花草樹(shù)木、山清水秀的地方,空氣中的離子含量比城市中較高,也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù),提高睡眠質(zhì)量。
滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥34疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥46補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥36補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥36刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè)眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989補(bǔ)氣,養(yǎng)血,安神。用于心氣虛寒,心悸易驚,失眠多夢(mèng),健忘。
健客價(jià): ¥18補(bǔ)氣,養(yǎng)血,安神。用于心氣虛寒,心悸易驚,失眠多夢(mèng),健忘。
健客價(jià): ¥5補(bǔ)氣,養(yǎng)血,安神。用于心氣虛寒,心悸易驚,失眠多夢(mèng),健忘。
健客價(jià): ¥13補(bǔ)氣,養(yǎng)血,安神。用于心氣虛寒,心悸不寧,失眠多夢(mèng),健忘。
健客價(jià): ¥11補(bǔ)氣,養(yǎng)血,安神。用于心氣虛寒,心悸易驚,失眠多夢(mèng),健忘。
健客價(jià): ¥14非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價(jià): ¥67非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價(jià): ¥147非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價(jià): ¥98祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安,對(duì)心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥22祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安,對(duì)心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥42祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對(duì)心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥17祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對(duì)心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥20養(yǎng)血安神。用于神經(jīng)衰弱,失眠多夢(mèng),心神不安等癥。
健客價(jià): ¥49祛心“赫依”病,用于心煩失眠,心神不安。對(duì)心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥14滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥6.5益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見(jiàn)心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢(mèng),盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥25