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試試這幾種小方法,讓失眠遠(yuǎn)離

2017-10-11 來(lái)源:杭州寶善堂醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多人在睡前都有喝酒的習(xí)慣,這也是不好的習(xí)慣,人們的睡眠質(zhì)量會(huì)嚴(yán)重的受損,這與酒精抑制其快速動(dòng)眼期有關(guān),導(dǎo)致深睡期很短或幾乎沒(méi)有,長(zhǎng)此以往將導(dǎo)致嚴(yán)重失眠。

  失眠一直在困擾著人們,很多人在上了年紀(jì)后,總是出現(xiàn)多夢(mèng)、無(wú)法入睡的情況,這些都是失眠最為常見(jiàn)的癥狀。如果長(zhǎng)期處于失眠、沒(méi)有改善的情況,就會(huì)給患者的身心健康都帶來(lái)很大的痛苦。那么失眠要如何改善?

  失眠很常見(jiàn),導(dǎo)致失眠的原因很多,比如晚餐過(guò)飽,很多人在白天的時(shí)候由于各種原因可能會(huì)出現(xiàn)飲食不均衡的現(xiàn)象,因此,到了晚上的時(shí)候,很多人就會(huì)出現(xiàn)大魚(yú)大肉的現(xiàn)象,要知道若是在晚上的時(shí)候吃得太多或是太油膩,就會(huì)延長(zhǎng)胃內(nèi)排空時(shí)間,胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦,引起大腦活躍,并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位,致使夜里無(wú)法好好睡覺(jué),導(dǎo)致失眠。

  很多人在睡前都有喝酒的習(xí)慣,這也是不好的習(xí)慣,人們的睡眠質(zhì)量會(huì)嚴(yán)重的受損,這與酒精抑制其快速動(dòng)眼期有關(guān),導(dǎo)致深睡期很短或幾乎沒(méi)有,長(zhǎng)此以往將導(dǎo)致嚴(yán)重失眠。

  此外,辛辣的食物也會(huì)干擾睡眠,辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而造成失眠。過(guò)多食用含咖啡因飲料或食物常是導(dǎo)致失眠的誘因。

  經(jīng)?!甘摺?,試試這些招!

  (1)堅(jiān)持鍛煉

  都知道人一旦上了年紀(jì)就變懶了,我們要知道,擁有一個(gè)好身體,運(yùn)動(dòng)是必不可少的,比如跑步、羽毛球、太極拳等,或者是這兩年風(fēng)靡全球的廣場(chǎng)舞,以此來(lái)增強(qiáng)體質(zhì),改善失眠。老人們可以也可以在家附近的公園走走,這也是鍛煉的一種方式!

  (2)睡前泡腳

  老年人到了晚上容易餓,可為他們備一些小點(diǎn)心,餓的時(shí)候適當(dāng)吃一點(diǎn),饑餓感不解決,睡著才困難;晚上不要喝咖啡、濃茶、烈酒;在睡覺(jué)前可以幫助或提醒父母泡腳,促進(jìn)血液循環(huán),也可起到助睡眠的目的。

  (3親近自然

  多多親近自然,放松緊張煩躁的心情,可以在兒女的陪伴下去海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過(guò)適當(dāng)?shù)膽?hù)外活動(dòng),可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解,心情好,睡眠也就好。同時(shí),有花草樹(shù)木、山清水秀的地方,空氣中的離子含量比城市中較高,也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù),提高睡眠質(zhì)量。

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