試試這幾種小方法，讓失眠遠(yuǎn)離

2017-10-11 來(lái)源：杭州寶善堂醫(yī)院精神科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：很多人在睡前都有喝酒的習(xí)慣，這也是不好的習(xí)慣，人們的睡眠質(zhì)量會(huì)嚴(yán)重的受損，這與酒精抑制其快速動(dòng)眼期有關(guān)，導(dǎo)致深睡期很短或幾乎沒(méi)有，長(zhǎng)此以往將導(dǎo)致嚴(yán)重失眠。

　　失眠一直在困擾著人們，很多人在上了年紀(jì)后，總是出現(xiàn)多夢(mèng)、無(wú)法入睡的情況，這些都是失眠最為常見(jiàn)的癥狀。如果長(zhǎng)期處于失眠、沒(méi)有改善的情況，就會(huì)給患者的身心健康都帶來(lái)很大的痛苦。那么失眠要如何改善？

　　失眠很常見(jiàn)，導(dǎo)致失眠的原因很多，比如晚餐過(guò)飽，很多人在白天的時(shí)候由于各種原因可能會(huì)出現(xiàn)飲食不均衡的現(xiàn)象，因此，到了晚上的時(shí)候，很多人就會(huì)出現(xiàn)大魚(yú)大肉的現(xiàn)象，要知道若是在晚上的時(shí)候吃得太多或是太油膩，就會(huì)延長(zhǎng)胃內(nèi)排空時(shí)間，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，致使夜里無(wú)法好好睡覺(jué)，導(dǎo)致失眠。

　　很多人在睡前都有喝酒的習(xí)慣，這也是不好的習(xí)慣，人們的睡眠質(zhì)量會(huì)嚴(yán)重的受損，這與酒精抑制其快速動(dòng)眼期有關(guān)，導(dǎo)致深睡期很短或幾乎沒(méi)有，長(zhǎng)此以往將導(dǎo)致嚴(yán)重失眠。

　　此外，辛辣的食物也會(huì)干擾睡眠，辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而造成失眠。過(guò)多食用含咖啡因飲料或食物常是導(dǎo)致失眠的誘因。

　　經(jīng)?！甘摺?，試試這些招！

　　(1)堅(jiān)持鍛煉

　　都知道人一旦上了年紀(jì)就變懶了，我們要知道，擁有一個(gè)好身體，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，比如跑步、羽毛球、太極拳等，或者是這兩年風(fēng)靡全球的廣場(chǎng)舞，以此來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，改善失眠。老人們可以也可以在家附近的公園走走，這也是鍛煉的一種方式！

　　(2)睡前泡腳

　　老年人到了晚上容易餓，可為他們備一些小點(diǎn)心，餓的時(shí)候適當(dāng)吃一點(diǎn)，饑餓感不解決，睡著才困難；晚上不要喝咖啡、濃茶、烈酒；在睡覺(jué)前可以幫助或提醒父母泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，也可起到助睡眠的目的。

　　(3親近自然

　　多多親近自然，放松緊張煩躁的心情，可以在兒女的陪伴下去海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過(guò)適當(dāng)?shù)膽?hù)外活動(dòng)，可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時(shí)，有花草樹(shù)木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù)，提高睡眠質(zhì)量。

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