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抑郁的時候怎樣才能把事情做好

2017-10-11 來源:杭州寶善堂醫(yī)院精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:隱匿型抑郁癥是一種不典型的抑郁癥,主要表現(xiàn)為反復(fù)或持續(xù)出現(xiàn)各種軀體不適和植物神經(jīng)癥狀,如頭疼、頭暈、心悸、胸悶、氣短、四肢麻木和惡心、嘔吐等癥狀。

  抑郁癥又稱抑郁障礙,以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征,是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱,情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕,自卑抑郁,甚至悲觀厭世,可有自殺企圖或行為;甚至發(fā)生木僵;部分病例有明顯的焦慮和運動性激越;嚴重者可出現(xiàn)幻覺、妄想等精神病性癥狀。每次發(fā)作持續(xù)至少2周以上、長者甚或數(shù)年,多數(shù)病例有反復(fù)發(fā)作的傾向,每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解,部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性。

  抑郁癥是精神疾病的一種,但是抑郁癥并不是簡單的一種,他還包括很多類型,主要有以下四種:

  微笑型抑郁癥

  這類病人雖內(nèi)心十分痛苦,也有“活得太累、生不如死、度日如年”之類的感嘆,但在家人和同事面前,卻常表現(xiàn)得有說有笑。患者雖不一定認識到自己有心理障礙,但承認自己是“強裝笑顏”,若不述說自己的內(nèi)心感受,旁人不可能想象到。這類患者多見于知識階層。

  隱匿型抑郁癥

  隱匿型抑郁癥是一種不典型的抑郁癥,主要表現(xiàn)為反復(fù)或持續(xù)出現(xiàn)各種軀體不適和植物神經(jīng)癥狀,如頭疼、頭暈、心悸、胸悶、氣短、四肢麻木和惡心、嘔吐等癥狀。抑郁情緒則不明顯,或者說,抑郁情緒往往被軀體癥狀所掩蓋,故又稱為抑郁等位癥。病人多不找精神科醫(yī)生,而去其他科就診。軀體檢查及輔助檢查往往無陽性表現(xiàn),易誤診為神經(jīng)癥或其他軀體疾病。對癥治療一般無效,抗抑郁治療效果顯著。

  閾下抑郁癥

  美國閾下抑郁的患病率達30%~40%,癥狀較隱匿,患者經(jīng)常抱怨疲乏無力、對工作不滿意、工作效率低下、失眠及注意力不能集中等,妨礙社會功能和生活質(zhì)量,但達不到典型抑郁癥的癥狀和嚴重程度標準。絕大多數(shù)就診于內(nèi)科,只有少數(shù)求助于??漆t(yī)生。因常有某種外因,醫(yī)生往往會認為是受了外界刺激而延誤診斷。嚴重者可導(dǎo)致自殺、家庭破裂。

  “勤勉型”抑郁癥

  典型的抑郁癥患者往往做事提不起精神、不愿動、工作效率低,而有些患者卻表現(xiàn)為“工作狂”。他們?nèi)硇牡赝度牍ぷ?,最?ldquo;閑下來”。

  對于大部分人來說,患上抑郁癥,也要掙錢養(yǎng)活自己,沒辦法做到離職在家休養(yǎng),然而對于抑郁癥患者來說,按時做好工作并不是一件容易的事情,接下來杭州寶善堂汪云忠主任就給大家介紹下,在抑郁的時候如何把事情做好。

  世界上沒有兩個完全相同的人,當然也沒有完全相同的抑郁癥狀。有的人會失眠,而有的人卻會嗜睡;有的人會食欲下降;而有的人卻食欲大增;有的人會大發(fā)脾氣,而有的人卻會面無表情。所以,大家首先確定好自己抑郁時的表現(xiàn)。

  然后根據(jù)自己的抑郁表現(xiàn)和經(jīng)驗,制定出對自己有效的抗抑郁措施。一旦抑郁癥狀發(fā)生變化就馬上給自己的主治醫(yī)生打電話。預(yù)約看診時間,或者跟家人朋友呆在一起,或者增加自己的運動量等等。

  平時要把需要做的事情,按照緊急和重要程度排序,并且做一張清單。

  今天要做的事情標記為4星、明天要做的事情為3星、這周要做的事情為2星、下周要做的事情為1星。抑郁的時候3星及以下的事情都不做。而且對額外的不必要去做的事情說不,否則就會給自己增加不必要的壓力。

  難度排序:按照難度給待辦事宜排序。

  人在面對一堆事情時,壓力會大大增加。而在將所有的事情進行分解后,就可以緩解這種心理壓力。具體如下:

  抑郁的時候先完成1級難度的事情,也就是最簡單的事宜。比如吃早飯、刷牙、疊被子。然后再完成中等難度的事宜,比如明天要交的作業(yè),要回復(fù)的郵件。當完成簡單和中等難度的事宜后,就建立起了完成難度較高事件的信心,比如繼續(xù)去寫未完成的畢業(yè)論文。

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