我們幾乎所有的人都有過失眠，不想睡和不想起來的經歷。在“睡吧”網(wǎng)站里，有18860多人在里面分享自己失眠的痛苦，雖然大家失眠的原因各有不同，但總結起來都和失去戀情、職場壓力、失去親人、找不到自己的人生方向，生活發(fā)生重大變故、升學考試等因素有關。

　　這些外在發(fā)生的事件帶來了壓力，然后產生了失眠的這個現(xiàn)象。

　　睡眠狀態(tài)透露了我們的身心狀態(tài)

　　心理學家早已發(fā)現(xiàn)：睡眠品質會受到心理狀態(tài)的影響，睡眠質量和狀態(tài)透露了我們的身心狀態(tài)。

　　失眠來自我們內心緊抓不放的控制感，我們不愿意接受白天生活里發(fā)生的事情，或者把白天所發(fā)生的事情都壓在了心理，我們的情緒不能被看見和表達，而在心理形成了心結，是這些心結在控制著我們的睡眠品質。

　　控制的狀態(tài)和睡覺的狀態(tài)是相反的，控制是有為的行動，身體在白天的運作都是有為的，我們讓身體去到哪里，去做什么，都有一個目的地，身體白天聽我們的；

　　但到了夜晚，我們就要聽身體的，我們沒有辦法控制身體什么時候睡著，我們只能準備好一個睡覺的環(huán)境，讓身體舒服的躺在床上，讓身體自己回到睡眠的狀態(tài)，無為就是最深入的放松，在睡眠這件事上我們越是無為，睡眠的品質就越好。

　　營養(yǎng)學家對健康的建議中包含了適量的運動、充足的睡眠、愉悅的心情和平衡的食物，充足的睡眠包含了6-8小時，和在夜晚11點前睡覺，但每一個人對睡眠的需求是不一樣的，有的人睡3-4個小時就精力充沛，有些人需要睡足8-9小時才感覺得到了休息。

　　因此每一個人的身體其實都是不一樣的，只有當我們去傾聽身體的需求，才能知道自己的身體需要多久的睡眠，發(fā)展出身體的智慧。

　　如果我們不了解心理因素對身體的影響，不了解身體的需求，任何讓睡眠變得更好的方法都是負擔，因為這些方法其實都在加深對睡眠的對抗，例如有一些方法讓你睡前泡腳，這個方法本來是有用的。

　　但對于失眠的人，泡腳的這個行為就會產生焦慮感，會擔心如果泡腳了還是失眠怎么辦？如果有方法說把手機和所有的電子產品都不要放到臥室里，失眠的人躺在床上時就會覺得缺少了些什么，開始緊張起來，如果一兩次沒有效果，就會加深了對失眠的焦慮感。

　　失眠的背后，是一個個渴望被看見的情緒

　　今天分享經常困擾我們的不想睡、睡不著和不想起的心理原因，以及一些調試心理的方法，通過改變心理狀態(tài)來改善睡眠的問題。

　　睡不著的人群

　　這種焦慮感幾乎讓她想要放棄去演講，她看到自己害怕評判的恐懼來自深深的自卑感，她試著和自卑感連接，眼淚盡情的流，她才發(fā)現(xiàn)她對自己的高要求都是想要在這次演講中獲得成功，因為成功會證明她在這個領域是最優(yōu)秀的。

　　于是她在睡前都和這種自卑感連接，接納自卑的感覺，那些晚上她居然睡得很好。后來她的演講也在輕松自如中結束，她也不太介意大家對她專業(yè)的評判，她敞開心聽大家的意見，那一次演講體驗帶給她很大的成長和收獲。

　　失眠是焦慮呈現(xiàn)的結果，去看到造成這個結果的原因，探索是什么讓自己焦慮，通常焦慮的后面隱藏著很深的自卑感，因為自卑感的推動才有極度想要成功的欲望，希望用成功去除自卑感，這是因為工作而造成失眠的原因之一。

　　所以睡不著時不要著急想要睡著，而是和這種自卑感連接，接納自己的自卑，和自卑的感覺待在一起，這時腦子會慢慢安靜下來，這時呼吸開始深入，身體自動開始放松，睡意會自動到來。

　　當我們處在全然的放松狀態(tài)下時，我們的身體同樣在獲得能量，深度放松三十分鐘比昏昏沉沉睡幾個小時對身心的幫助更大。

　　不想睡的人群

　　手機一族在晚上睡覺前總拿著手機不停的刷著APP，但腦子卻是麻木的，身體已經處在非常疲憊的狀態(tài)下，并且通過眼睛酸澀、頭皮緊繃、身體無力的方式在傳遞著需要睡覺的信息，但還是不想睡覺。

　　其實這個時候我們并沒有真正在閱讀文章，在潛意識好像只是在等著時間流逝，不想要結束這一天，覺得睡覺會錯過什么，腦子里要么在思考要么在回憶，這種錯覺讓我們以為和自己在一起，但其實是被想法騙了，一直在頭腦的想法和回憶里并不是和自己在一起，是和未來和過去的記憶在一起，真正的和自己在一起是和呼吸、身體的感覺和感官的運作在一起。

　　在不想睡的心理原因中，有一種和童年記憶有關，有些人在小時候因為頑皮做錯了事，或者耽誤了做作業(yè)，父母可能說過今晚不許睡覺，或者必須要在睡前做完作業(yè)等，這讓我們幼小記憶里認為睡覺需要滿足一個條件，同時在睡覺之前，我們又被教導要在第二天早上在規(guī)定的時間里起床，讓睡覺這件事沒有在童年留下美好的記憶。

　　如果你在身體很疲憊了還是不想去睡覺，那么去探索是什么原因造成的，是想獨處時回憶過去和未來，或者去探索童年睡覺這件事帶給你的感覺，有什么心愿沒有被滿足。

　　或者你可以放下手機，只是靜靜坐著去感覺時間一點點流逝的感覺，這種和時間在一起的感覺，會找回我們內在的童真感覺，能帶給你愉悅和滿足感，在這個過程中身體會讓你去睡覺。