失眠多夢危害大，如何運(yùn)動幫你遠(yuǎn)離失眠

2017-10-10 來源：長海精神心理康復(fù)中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：事實(shí)上，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w可以促進(jìn)睡眠，還可以讓我們晚上睡得更好，不容易醒來。在治療失眠的眾多方案中，鍛煉身體、減輕壓力、改善情緒，向來都被專家認(rèn)為是最基礎(chǔ)的方案。

　　在今年發(fā)布的《2017年中國網(wǎng)民失眠地圖》中，參與調(diào)查的362個城市、8000多人中，有80%的參與調(diào)研者有過或正在經(jīng)歷失眠。從失眠城市排行榜來看，北上廣再次“中招”，而廣州排行第二，“失眠癥”成為了大部分人的新生“疾病”。

　　實(shí)際上失眠可能并不是一件離我們每個人很遙遠(yuǎn)的事，為解決失眠也許你已經(jīng)嘗試過了N多方法

　　躺著睡，趴著睡，側(cè)著睡，捂著耳朵睡...各種姿勢，然后天亮了……

　　事實(shí)上，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w可以促進(jìn)睡眠，還可以讓我們晚上睡得更好，不容易醒來。在治療失眠的眾多方案中，鍛煉身體、減輕壓力、改善情緒，向來都被專家認(rèn)為是最基礎(chǔ)的方案。

　　運(yùn)動可以減輕壓力，改善情緒，提高人的身體素質(zhì)。對于那些想要解決失眠多夢困擾的人來說，不妨平日養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的好習(xí)慣。尤其對于青少年和老年人這樣處于身體成長和衰退期的特殊人群來說，通過運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì)更是緩解多夢的必要途徑。

　　青少年的身體、心理承受能力還沒有發(fā)育完全，經(jīng)歷的事情還很少，得到的經(jīng)驗(yàn)也很少，加上這個時期學(xué)習(xí)壓力大，所以失眠多夢現(xiàn)象很正常。對于這些現(xiàn)象，家長除了要尋求一定的飲食、生活習(xí)慣上的改進(jìn)，進(jìn)行必要的心理疏解，也要督促孩子進(jìn)行適量的體育鍛煉，改善睡眠質(zhì)量。

　　老年人失眠多夢更是一種正常的生理現(xiàn)象，通常大可不必?fù)?dān)心。但為了有更好的睡眠質(zhì)量，老年人晚飯后1小時與睡覺前2小時這段時間，可以適當(dāng)運(yùn)動一下，例如出去散散步、打打太極拳，可以有效緩解壓力、釋放焦慮。但一定要注意，千萬避免太過激烈的運(yùn)動，也不能太晚，以免興奮過度適得其反。

　　雖然運(yùn)動有時的確能夠幫助睡眠，但對于大多數(shù)容易失眠和多夢的人來說，晚上8點(diǎn)以后就不要做劇烈運(yùn)動了，否則只會讓機(jī)體更加興奮，不利于睡眠。當(dāng)然，晚上8點(diǎn)以后也不要過多談話，不要看驚險的電視劇或電影。