失眠是潛移默化造成的！同樣錯誤的習(xí)慣還有在床上用電腦、吃東西、看電視……不把床當(dāng)床，看到它當(dāng)然不想就寢！睡眠好壞跟時間無關(guān)，跟習(xí)慣有關(guān)；失眠患者不遵醫(yī)囑長期濫用藥物可能導(dǎo)致睡眠結(jié)構(gòu)遭到破壞，只能長期淺睡眠。

　　5種易造成失眠的錯誤習(xí)慣

　　喜歡在睡前自我檢討，做隔天的行程計劃，越想越多難以入睡；

　　曾經(jīng)失眠過，現(xiàn)在睡眠逐漸改善但依然常常“杯弓蛇影”，不相信自己真的可以每天睡得好，一到天黑便會開始擔(dān)心今夜能否“安然就寢”；

　　半夜突然醒轉(zhuǎn)且短暫失眠，于是抬手拿過床邊鬧鐘看時間，結(jié)果時間一分一秒過去，聽著鬧鐘滴答聲，自己睜眼到天亮；

　　常在床上看書、用電腦、吃東西、看電視，就容易把床變成餐桌、工作臺、娛樂地……從而看到床卻絲毫培養(yǎng)不出想就寢的心理暗示；

　　每個人有自己的睡眠時鐘，有些人深信一定要睡滿8小時，才不會影響身體健康，在強迫自己入睡的情況下躺得越久，睡得就越差。

　　睡眠時間長不等于睡眠質(zhì)量高

　　“很多人失眠是因為覺得自己睡得不夠，心里太計較睡眠時間和質(zhì)量，反而導(dǎo)致人為失眠。”睡得好不好，根本沒有嚴(yán)格的時間標(biāo)準(zhǔn)。只要能入睡快，睡得深沉香甜，醒后精神飽滿，精力充沛，即使睡眠時間短一些，也說明睡眠質(zhì)量上乘；反之，睡上十幾個小時，醒后疲乏無力，也還是睡眠質(zhì)量低下。”

　　長期使用安眠藥或破壞睡眠結(jié)構(gòu)：

　　“針對失眠的藥物治療目前臨床上主要用苯二氮卓類和非苯二氮卓類催眠藥。前者有鎮(zhèn)靜、放松和抗驚厥三重作用，但長期大量服用可產(chǎn)生耐藥性和依賴性。”一些新型非苯二氮卓類藥物是當(dāng)前很多國家常用的安眠藥，但也可能伴隨頭痛、嗜睡、眩暈、弱成癮性等不良反應(yīng)。

　　據(jù)介紹，許多患者出于經(jīng)濟考慮，更多選擇使用便宜的安眠藥，但如果不遵醫(yī)囑長期使用很可能破壞正常的睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致人長期處于淺睡眠中，半夢半醒時候增多，睡眠質(zhì)量下降，怎么睡也不解乏。因此，安眠類藥物不一定適合長期使用。

　　自我按摩治療失眠

　　1、抹額：以兩手指屈成弓狀，第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)面緊貼印堂，由眉間向前額兩側(cè)抹，約40次左右。

　　2、按揉腦后：以兩手拇指螺紋面，緊按風(fēng)池，用力旋轉(zhuǎn)按揉，隨后按揉腦后，約30次左右。酸脹為宜。

　　3、搓手浴面：先將兩手搓熱，隨后掌心緊貼前額，用力向下擦到下頜，連續(xù)10次。

　　4、按摩耳廓：人體軀干和內(nèi)臟均在耳廓有一定反應(yīng)部位，按摩它有助于調(diào)節(jié)全身功能。

　　5、拍打足三里：該穴位在膝蓋骨外側(cè)10厘米處（即脛骨腓骨間），拍打至有酸麻脹感覺即可。6、泡足踏石：取一些小鵝卵石鋪于水盆底，倒入開水，待水溫?zé)釙r，置雙足于盆中，泡足踏石20分鐘。每晚睡前做一次，長久堅持，失眠會不藥而愈。

　　失眠的飲食調(diào)理

　　取桂圓、百合、棗仁、茯苓、枸杞子、小麥各15克；將上述茶材放入壺內(nèi)先用溫水沖洗一遍；再加入95度以上沸水悶泡8分鐘后即可飲用。嫌麻煩也可以直接買袋泡茶來泡，沖泡時間可縮短至3-5分鐘。