失眠如何應(yīng)對？5種方法教你如何調(diào)節(jié)

2017-09-30 來源：杭州寶善堂醫(yī)院精神科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：想必大家都知道夜間各個不同時段，通過睡眠，人體將有不同部位進(jìn)行主要的休整，調(diào)節(jié)。所以晚上最好在11時前進(jìn)入睡眠。

　　失眠是我們很經(jīng)常會遇到的，然而對于女性來說，失眠所帶來的傷害更為嚴(yán)重，不但會白天犯困、沒有精神，無法集中精力做事情，從而工作效率下降，無法保證正常的工作，而且長期失眠會容易出現(xiàn)雀斑、同時失眠會導(dǎo)致皮膚老化、粗糙，嚴(yán)重影響了女性朋友們美麗的容顏，也給他們的正常生活和工作帶來了影響。

　　5種方法如何調(diào)整睡眠

　　第一

　　堅持規(guī)律的作息時間

　　想必大家都知道夜間各個不同時段，通過睡眠，人體將有不同部位進(jìn)行主要的休整，調(diào)節(jié)。所以晚上最好在11時前進(jìn)入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實(shí)會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業(yè)人，要堅持規(guī)律的作息時間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

　　第二

　　養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

　　飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響？壓根不用疑問。首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。

　　第三

　　適時的鍛煉有助于睡眠

　　鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點(diǎn)時間，最好在下午4或5時左右進(jìn)行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。

　　第四

　　睡前1小時的放松

　　直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發(fā)夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身松弛，睡的更好。

　　第五

　　好環(huán)境，好睡眠

　　有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家里最棒的地方嗎。將臥室整理干凈點(diǎn)沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時保持一個安靜的環(huán)境。