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自言自語:是“病”還是“藥”

2017-09-30 來源:杭州寶善堂醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:英國班戈大學(xué)開展的一項研究發(fā)現(xiàn),出聲地自言自語事實上可提高個體在任務(wù)中的控制能力,效果顯著優(yōu)于不出聲的自言自語。

  從臨床數(shù)據(jù)來看,兒童的自言自語更多見一些。相對來說,成年人的自言自語更不容易被人接受。其實,成年人的自言自語如果跟心理活動、環(huán)境都很和諧,內(nèi)容也都不離奇、不怪異,就是正常的。

  人在兒童期會依靠內(nèi)部語言思考自己與外部世界的聯(lián)系,常通過“自問自答”方式進(jìn)行。有些成年人因成長過程中對外溝通不足、語言轉(zhuǎn)換發(fā)展受阻,會延續(xù)兒時自問自答的心理模式。

  比如我們一直在跟自己默默對話;不只是“我的鑰匙放哪了”這種,每天凌晨3點,我們可能都在跟自己的內(nèi)心進(jìn)行深度的、先驗性的對話。這樣的內(nèi)在對話就是非常有益的,在保持心理健康方面具有特殊的意義,包括幫助我們組織想法、制定計劃、鞏固記憶及調(diào)節(jié)情緒。換言之,幫助我們更好地控制自我。

  大聲說話可能是這種內(nèi)在沉默對話的延伸,只是不自主地觸發(fā)了特定的運(yùn)動指令。心理學(xué)家曾觀察到,蹣跚學(xué)步的小孩在發(fā)展語言功能的同時開始控制自己的行動。當(dāng)觸碰到一個熱的表面時,小朋友一般會大聲說出“熱、熱”,然后移開;這種行為可延續(xù)至成年期。

  然而,心理學(xué)家表示,自言自語很可能不是控制自身行為的唯一通路,而是我們在默認(rèn)狀態(tài)下所傾向及使用的方式。這并不意味著我們總能控制我們的語言。很多情況下,我們的內(nèi)在對話可能導(dǎo)致問題。凌晨3點,如果我們自言自語,我們一般可以停止思考,繼續(xù)睡覺;然而,強(qiáng)迫自己不要思考只會導(dǎo)致你思緒萬千,激活各種各樣的思考和內(nèi)在對話,且方式近乎隨機(jī)。

  這種激活態(tài)很難控制,但如果我們有意識地將注意力聚焦于某個事情上,似乎可加以抑制。例如,閱讀一般可以有效抑制內(nèi)在對話,故可視為睡覺前放松思維的較為理想的活動。

  出聲VS.不出聲

  你的內(nèi)在對話可以幫助你整理思路,使其靈活適配于變動的指令。然而,出聲的自言自語是否有問題?相比于不出聲又如何?

  英國班戈大學(xué)開展的一項研究發(fā)現(xiàn),出聲地自言自語事實上可提高個體在任務(wù)中的控制能力,效果顯著優(yōu)于不出聲的自言自語。研究者給予28名受試者一組書面指令,要求他們默念或出聲讀出來,并測定了這些受試者的注意力及任務(wù)表現(xiàn)。結(jié)果顯示,出聲時上述兩個指標(biāo)均更為理想。其中,出聲的大部分優(yōu)勢單純來自于聽到自己說話,因為聽覺指令在控制行為方面的效果優(yōu)于書面信息。如果我們試圖通過自言自語提高任務(wù)中的控制力,出聲的效果會好很多。

  這也可以解釋為什么很多體育競技人士,如網(wǎng)球運(yùn)動員,經(jīng)常在比賽中自言自語,尤其是在關(guān)鍵時刻說一些“Comeon”之類的話,以幫助自己提高對比賽的專注度。事實上,能夠形成明確的自我指令(如Comeon)恰恰是我們控制認(rèn)知的最好工具之一,且出聲時的效果更好。

  總而言之,在沒有神游的情況下對自己大聲說一些話,可能是認(rèn)知功能水平較高的信號;它可以提高你在智力層面的競爭力,而非一種精神病態(tài)。那些瘋狂科學(xué)家自言自語、似乎迷失在內(nèi)在世界中的刻板場景,可能恰恰反映了一名天才正在使用所有可使用的手段,以增強(qiáng)自己的腦力。

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