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睡前黃金20分鐘,做好這7個動作,助你一夜好眠

2017-09-26 來源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:動作要領(lǐng):每天睡前可以用溫水泡腳,泡腳的同時可以按兩腳的涌泉穴(位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處),約3分鐘。
  第一式:十指扣頭

  動作要領(lǐng):雙手十指張開,兩手分別放在頭頂處。然后,用十指指腹的螺紋面叩擊頭部,不拘穴位、不固定位置,有痛感的地方可多叩擊幾次。由前向后叩擊頭部,重復(fù)進行3分鐘。

  第二式:五指梳頭

  動作要領(lǐng):張開五指,將中指對準(zhǔn)頭部前半部分頭發(fā)正中,即督脈循行處;其余四指自然放下,四指分別對準(zhǔn)兩邊的膀胱經(jīng)及膽經(jīng)循行處。先用左手當(dāng)梳,再用右手,兩手輪流梳3分鐘。

  第三式:同揉耳輪

  動作要領(lǐng):拇指和食指同時按揉耳朵,分別從下往上按揉耳輪(圖中最外面的實線①)、對耳輪(圖中中間部位的實線②)、按揉對耳輪腳與耳輪腳附近的軟骨(圖中的S型實線③),各1分鐘。

  第四式:揉后發(fā)際

  動作要領(lǐng):十指張開,置于后腦勺處。用兩手拇指同時從外向內(nèi)輕揉后發(fā)際線附近的穴位,分別是耳后的翳風(fēng)穴、乳突穴、安眠穴、風(fēng)池穴和風(fēng)府穴,先按再揉,反復(fù)按揉3分鐘。

  第五式:按揉勞宮

  動作要領(lǐng):張開左手掌,用右手拇指按揉左手勞宮穴(位于手掌心第2、3掌骨之間,偏于第3掌骨,握拳屈指時中指點于掌心的位置),約1分鐘。再以同樣方法按揉另一側(cè)勞宮穴。

  第六式:按揉涌泉

  動作要領(lǐng):每天睡前可以用溫水泡腳,泡腳的同時可以按兩腳的涌泉穴(位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處),約3分鐘。

  第七式:腹式呼吸

  動作要領(lǐng):睡前可平躺,雙手交疊放于丹田處,進行腹式呼吸,即吸氣時鼓起肚子,呼氣時收腹。腹式呼吸時意念集中于呼吸,且呼吸深沉,有助紅細胞含氧量的增高,人也容易恢復(fù)平靜。

 

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