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晚上老是做怪夢,七個原因來解釋!

摘要:由于睡眠呼吸暫停會干擾睡眠,做夢時供氧量下降,易造成夢境過于活躍或令人不安。如果足足睡了8小時后,你還感覺狀態(tài)非常差,或是伴侶老抱怨你打鼾不止,就需要去看睡眠??漆t(yī)生了。
  做怪夢的七個原因:

  1、壓力大

  白天壓力大和太焦慮,會對夢境產生巨大影響,這可能是由于大腦用負面情緒來處理這些不良體驗。

  2、睡前吃了辛辣食物

  辛辣食物會加快代謝速度和提升體溫,進而增加大腦的活動,特別是在夢境容易發(fā)生的快速眼動睡眠期間。因此睡前應少吃或不吃辛辣食物。

  3、入睡前看電視

  夢來自于人們的潛意識,如果你在入睡前看了含有強烈情感因素的電視節(jié)目,頭腦就會更關注這些情節(jié),造成稀奇古怪的場景出現在夢中。

  4、前一晚沒睡好

  人們在睡眠不足時,可能在隨后幾天的晚上,體驗到更強烈、更長的快速眼動睡眠,這種現象也被稱為快速眼動睡眠反彈。因此,夢境也可能因此更加密集、激烈。

  5、患有呼吸暫停綜合征

  由于睡眠呼吸暫停會干擾睡眠,做夢時供氧量下降,易造成夢境過于活躍或令人不安。如果足足睡了8小時后,你還感覺狀態(tài)非常差,或是伴侶老抱怨你打鼾不止,就需要去看睡眠??漆t(yī)生了。

  6、最近停止服用了某種藥物

  常見的抗抑郁藥(如帕羅西汀和鹽酸舍曲林)以及精神興奮劑(如利他林)會抑制人在睡眠過程中做夢。在停服這些藥的前幾天里,夢會全力“返回”。瘋狂離奇的夢也可能在突然間停止長期飲酒或吸食大麻等壞習慣之后發(fā)生。

  7、服用了含有褪黑素的補充劑

  服用含褪黑素激素的補充劑會加快入睡,增加睡眠,但這也會增加夢的強度,而且高劑量的褪黑素可能會造成焦慮和易怒。睡眠專家建議,盡量科學合理使用天然草藥制劑,讓你的睡眠更自然。

  讓你擁有好睡眠的方法:

  正確呼吸

  平躺在床上輕輕吸一口氣,一兩秒種后再吐出來。這種呼吸方式是利用腹部來進行的,可以幫助你鎮(zhèn)靜、松弛。要點在于不要太猛地深吸一口氣,盡量保持吸氣吐氣時間間隔的均衡。深深地嘆一口氣其實非常有利于緩解神經緊張,練習打哈欠也不失為一個好方法,打著打著你就會非常想睡了。

  晚上不玩游戲

  年輕人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響,但是成年人則會覺得過于興奮,該睡覺時大腦還在高速運轉。

  勞逸結合

  睡眠質量可以用各種方式來改善。注意勞逸結合是最好的方法。工作不交替的話,就容易出現噩夢,甚至睡不著。因此無論如何,每周應抽出半天到郊外放松,或至少離開平時工作環(huán)境休息半天。

  晚餐后散步

  晚餐后散步真是一個值得提倡的好習慣。腸胃在散步中蠕動得更正常,消化得更好,精神也在散步中得到了放松和愉悅,對于睡眠有非常好的幫助。

 

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