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你為什么睡了個(gè)假覺

2017-09-20 來源:杭州寶善堂醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:臥床時(shí)間與你的睡眠效率有關(guān),如果你已經(jīng)在床上躺了很長(zhǎng)時(shí)間依然無法入眠。別焦慮,起來做點(diǎn)兒放松的事,看書、收拾屋子,慢慢就會(huì)犯困

  光線不對(duì)

  光會(huì)影響我們的生物鐘,當(dāng)環(huán)境變暗,身體就會(huì)想睡覺??刹簧偻硭娜藭?huì)玩手機(jī)、看電腦。這些電子設(shè)備會(huì)發(fā)射藍(lán)光,影響生物鐘,導(dǎo)致入睡變慢。所以,你需要在睡前1小時(shí),把這些電子設(shè)備的屏幕亮度盡可能降到最低或者開啟手機(jī)的夜間模式功能,當(dāng)然,假如有可能不使用就最好了。

  睡不好也要躺

  臥床時(shí)間與你的睡眠效率有關(guān),如果你已經(jīng)在床上躺了很長(zhǎng)時(shí)間依然無法入眠。別焦慮,起來做點(diǎn)兒放松的事,看書、收拾屋子,慢慢就會(huì)犯困

  睡太久

  人若是過度躺著或睡眠,不進(jìn)行肢體活動(dòng),時(shí)間長(zhǎng)了容易出現(xiàn)氣虛的癥狀。從而更容易出現(xiàn)精神萎靡不振、身倦乏力、吃飯不香等等。白天睡太多可能會(huì)導(dǎo)致晚間的睡眠時(shí)間被剝奪,盡量避免白天多睡或補(bǔ)覺,即使前一天凌晨3~4點(diǎn)才睡或當(dāng)天很困,午休也不要超過半小時(shí)。

  枕頭太高

  枕頭過高有害無益,容易患上頸椎病,影響大腦供血。因此枕頭的高度應(yīng)與自己的拳頭高度相當(dāng)最好。

  睡墊太硬

  在過硬的床上睡覺,人體與床面的接觸面積大,同時(shí)人體受壓的面積也隨之加大。不利于體表的血液循環(huán)。而且,腰背部的肌肉受壓,很容易引起腰背酸痛,四肢酸軟,就會(huì)讓你的睡眠質(zhì)量下降。

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