8個方法讓你擁有高質(zhì)量睡眠，不再失眠！

2017-09-19 來源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：通過“4-7-8”呼吸法，也就是吸氣4s，然后憋住呼吸7s，最后吐氣8s。這種呼吸練習(xí)能幫助你調(diào)整自己的呼吸。相關(guān)專家表示，呼吸能夠影響你的各種生理功能。簡單地通過將注意力放在呼吸上，然后逐漸調(diào)整，你就能逐漸放松下來。

　　睡眠質(zhì)量的高低對于個人白天的工作效率的高低非常重要。但是，當(dāng)今社會上的上班族大部分的睡眠質(zhì)量都無法達(dá)到最低要求。為了改善睡眠質(zhì)量，讓我們來看看對于提高睡眠質(zhì)量有幫助的方法吧。

　　1.調(diào)整呼吸

　　通過“4-7-8”呼吸法，也就是吸氣4s，然后憋住呼吸7s，最后吐氣8s。這種呼吸練習(xí)能幫助你調(diào)整自己的呼吸。相關(guān)專家表示，呼吸能夠影響你的各種生理功能。簡單地通過將注意力放在呼吸上，然后逐漸調(diào)整，你就能逐漸放松下來。

　　這種方法能夠使你的心靜下來，讓你不為其他東西分心。

　　2.睡覺前洗個熱水澡

　　洗澡能夠幫助你降低身體的溫度，能夠讓你容易充滿睡意。你從浴室里出來，你的大腦就會向你發(fā)送信號，告訴你已經(jīng)準(zhǔn)備好睡覺了。

　　3.降低你臥室的亮度

　　光線的強(qiáng)弱能影響大腦對于時(shí)間的判斷。你應(yīng)該降低你臥室的光亮度，比如關(guān)掉電視、電腦或者其他發(fā)光的家具，能夠幫助你進(jìn)入睡眠。

　　4.晚餐吃量少但是碳水化合物含量豐富的食物

　　研究表明，量少碳水化合物含量豐富的食物能夠有助于睡眠。你可以在你睡覺之前嘗試吃點(diǎn)燕麥片或者是一篇吐司。

　　5.在房間里添點(diǎn)香味

　　根據(jù)一篇華爾街日報(bào)上的文章，在你的睡衣上加上一點(diǎn)薰衣草油能幫助你睡眠。根據(jù)研究顯示，薰衣草的芳香和茉莉花、玫瑰花的香味能夠?qū)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.xataih.com/xnxgpd/' target='_blank'>心率慢下來，降低血壓，讓你進(jìn)入放松的狀態(tài)。

　　6.列表

　　將你白天遇到的問題寫在一張表格上，有助于你在睡覺時(shí)減少自己對于這些問題的反復(fù)回想。這能讓你在床上時(shí)更加放松。

　　7.90分鐘規(guī)則

　　我們的大腦內(nèi)的循環(huán)時(shí)間是90分鐘。所以如果你想找到最理想的睡覺時(shí)間的話，最好采用90分鐘的倍數(shù)。比如，你需要在早上7點(diǎn)起床，那你晚上就在10：00或者11：30的時(shí)候睡覺。

　　8.杜絕睡前吸煙

　　許多煙民認(rèn)為吸煙能夠幫助他們放松。但是，其中包含的尼古丁是屬于刺激性的物質(zhì)，肯定不利于你睡眠。就好像是睡前喝咖啡，然后你半夜不斷起床一樣。