失眠也有假的？是的！

　　失眠有很多種類型……

　　有的人上了床一直睡不著，這叫入睡困難型失眠。

　　有的人夜里醒來(lái)的次數(shù)多，這是睡眠維持性失眠；

　　有人早晨醒太早，屬于早醒型失眠；

　　還有人睡眠的質(zhì)量不好，叫做淺睡型失眠。

　　當(dāng)然還有最后一種，明明睡的很香。卻老是說(shuō)自己失眠了，沒(méi)睡好！這其實(shí)就是“假失眠”，也叫主觀性失眠。

　　可以說(shuō)，假性失眠是一種“妄想”，明明還沒(méi)睡，就認(rèn)定自己一定會(huì)失眠；明明睡著了，卻說(shuō)自己“一宿沒(méi)睡”；明明睡得不錯(cuò)，卻說(shuō)沒(méi)睡好。所以，假性失眠又叫做主觀性失眠。

　　幾年前，《重慶晚報(bào)》曾經(jīng)報(bào)道：家住重慶璧山縣城39歲的殷先生自稱6年沒(méi)睡覺(jué)，大腦始終處于清醒狀態(tài)，這無(wú)時(shí)無(wú)刻不在折磨著他。他甚至公開(kāi)懸賞：誰(shuí)能讓我睡著，給他5000元。

　　睡眠和吃飯、喝水一樣重要，6年不睡覺(jué)根本不可能，唯一的解釋就是殷先生得的是主觀性失眠。

　　為什么會(huì)主觀性失眠？

　　引起失眠的原因有很多，有生理疾病的因素（比如頭痛），有心理的因素（緊張、焦慮、興奮、恐懼等）。此外，失眠還受藥物或食品飲料等等的影響。

　　主觀性失眠一般和精神壓力大、遺傳和心理因素有關(guān)系。比如，考試前、失業(yè)后都是主觀性失眠容易發(fā)生的時(shí)期。有些人生活壓力大或者對(duì)睡眠過(guò)于關(guān)注，就會(huì)心理暗示今晚會(huì)睡不好，認(rèn)為今夜注定未眠，即使實(shí)際上并沒(méi)有失眠，也會(huì)覺(jué)得沒(méi)睡好，這不就主觀性失眠了...

　　另外，存在焦慮、抑郁等心理問(wèn)題的人群，由于精神過(guò)度緊張也可能出現(xiàn)主觀性失眠。

　　主觀性失眠怎么治？

　　那肯定有人會(huì)問(wèn)了，這玩意到底該怎么治，是病就得治啊

　　俗話說(shuō)的好，心病還需心藥醫(yī)！主觀性失眠一個(gè)最好的治療方式心理干預(yù)，再改變生活中的一些小細(xì)節(jié)，就可以恢復(fù)良好的睡眠啦。

　　六招應(yīng)對(duì)假失眠

　　1、改變以往錯(cuò)誤認(rèn)知

　　看點(diǎn)睡眠圖或視頻錄像，讓自己相信自己睡著了，改變以往錯(cuò)誤的認(rèn)知，心結(jié)解開(kāi)了，失眠自然就好了！說(shuō)白了就是自我心理暗示，晚上睡覺(jué)前那些影響睡眠的東西統(tǒng)統(tǒng)不要碰了，手機(jī)放好，咖啡別喝，餓了少吃點(diǎn)！

　　2、睡身先睡心

　　心不安則睡不眠，唯有心先靜下來(lái)才能讓身體放松下來(lái)。不要給自己消極的心理暗示，越是擔(dān)心睡不著，逼自己入睡，則越容易失眠。此外，也不要刻意追求睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，然是最好的做法。

　　3、煮粥加蓮子順其自然

　　蓮子的藥用功效早在《神農(nóng)本草經(jīng)》已有記載，認(rèn)為蓮子“味甘，平，主補(bǔ)中養(yǎng)神，益氣力。”俗諺有云：若要不失眠，煮粥加白蓮。說(shuō)的就是蓮子具有養(yǎng)心安神的功效。

　　因此，蓮子羹歷來(lái)都被奉為失眠患者的食補(bǔ)佳品，可以單用蓮子熬煮成羹即蓮子羹，或與龍眼肉、百合等共同熬粥或煮成羹。

　　4、拍打上肢內(nèi)側(cè)

　　雙上肢內(nèi)側(cè)的正中線，其實(shí)是心包經(jīng)穴位。自上而下以空掌拍打雙上肢心包經(jīng)循行部位5~8分鐘，以紅潤(rùn)或出現(xiàn)瘀斑為度。

　　重點(diǎn)在肘部?jī)?nèi)側(cè)，因?yàn)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.xataih.com/zypd/' target='_blank'>中醫(yī)認(rèn)為“肺心有邪，其氣留于兩肘”，特別適合平素思緒多、壓力大、情緒易緊張者的人群。

　　5、經(jīng)常曬太陽(yáng)

　　經(jīng)常曬曬太陽(yáng)可以增加人體內(nèi)激素水平的形成，從而促進(jìn)睡眠，中老年人尤其要注意這點(diǎn)。

　　6、呼吸緩解壓力

　　在身體力行的同時(shí)，心理上也要保持一個(gè)積極的態(tài)度，消除內(nèi)心消極的暗示。在睡覺(jué)前可以進(jìn)行腹式呼吸，緩慢地呼氣、吸氣，可以緩解壓力，正確地面對(duì)睡眠問(wèn)題。