失眠怎么辦？這些生活習(xí)慣也可治！

2017-09-19 來源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：如果暴飲暴食，會(huì)傷胃。胃不舒服，睡覺就不會(huì)安穩(wěn)。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更應(yīng)該吃一些清淡容易消化的食物。記住，睡前萬萬不能喝咖啡、濃茶等會(huì)讓人興奮的飲料。

　　失眠，是困擾很多人的難題，長期得不到解決。很多人遍尋偏方，卻無法可解。其實(shí)我們?nèi)粘Ｉ钪?，蘊(yùn)藏著許多治療失眠的方法，細(xì)心留意，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，失眠跟你日常的生活習(xí)慣有著千絲萬縷的聯(lián)系，只要我們慢慢糾正生活中的不良習(xí)慣，對(duì)于改善我們的睡眠，必然大有裨益。

　　4招教你防治失眠

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　如果運(yùn)動(dòng)量太少的話，會(huì)導(dǎo)致脾虛，氣血不足，最終導(dǎo)致失眠。所以平時(shí)一定要注意體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)！

　　為了保障良好的睡眠質(zhì)量，每天應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如快步行走等運(yùn)動(dòng)方式。鍛煉要注意恰當(dāng)，時(shí)間大概是40分鐘，稍微出汗就行，可以測測自己的心率，最好不超過每分鐘110~120次，不要過度疲勞。

　　合理膳食

　　如果暴飲暴食，會(huì)傷胃。胃不舒服，睡覺就不會(huì)安穩(wěn)。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更應(yīng)該吃一些清淡容易消化的食物。記住，睡前萬萬不能喝咖啡、濃茶等會(huì)讓人興奮的飲料。雖然生活中有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后，主觀上并沒有睡眠不良的感覺，但有研究表明，這樣的人深度睡眠會(huì)受到不易察覺的影響。

　　為提高睡眠質(zhì)量，睡前可以喝半杯熱牛奶，舒緩神經(jīng)，促使人們?nèi)胨?/p>

　　調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒

　　有許多人容易失眠，是因?yàn)槠綍r(shí)事事存在心里，容易感傷或者生氣。防治失眠，需要自己好好調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒，避免過度緊張、興奮、焦慮、抑郁、驚恐、憤怒等不良情緒的發(fā)生，保持心情舒暢，以放松的心態(tài)對(duì)待生活。睡前可以聽一些舒緩的音樂，設(shè)置時(shí)間自動(dòng)關(guān)停，幫助你慢慢入睡。

　　十點(diǎn)睡很重要

　　重要的事情說三遍：十點(diǎn)睡很重要很重要很重要！如果你每天都熬到十一二點(diǎn)，甚至凌晨才睡，什么靈丹妙藥也沒用的！要想不失眠、身體健康，先把自己的作息調(diào)整過來，順應(yīng)自然，最好十點(diǎn)就上床睡覺，還要保證室內(nèi)通風(fēng)，選擇舒適的床和枕頭，并培養(yǎng)正確的睡眠姿勢(shì)，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，身體自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

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