心理因素:生活和工作中的各種心理壓力和應(yīng)激;對失眠的恐懼和對失眠所致后果的過分擔(dān)心;
環(huán)境因素:突然睡眠環(huán)境改變,周圍聲音嘈雜、光線強烈或空氣混濁等;
睡眠節(jié)律改變:夜班和白班頻繁變動等引起生物鐘節(jié)奏變化;
生理因素:疼痛、因為其他疾病難以平臥或呼吸不暢、過度饑餓、疲勞、性興奮;
不良生活習(xí)慣:睡前大量吸煙,飲酒或飲用刺激性飲料,如茶、咖啡、可可等。
每天睡6小時和8小時的區(qū)別
據(jù)英國《每日郵報》報道,最近一項外國人的實驗揭示,比起廣為推崇的8小時睡眠,只睡6小時導(dǎo)致的長期睡眠不足,會讓實驗者的面部毛孔增大一倍、皮膚發(fā)紅,下巴上還長了斑,看起來比實際年齡的46歲更老。圖中為46歲的實驗者SarahChalmers,連續(xù)五天只睡6個小時與睡滿8個小時的面容對比照。
失眠危害多多!不信來看!
增加患癌風(fēng)險
癌變細胞是在細胞分裂中產(chǎn)生的,而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂,影響細胞正常分裂,從而導(dǎo)致細胞突變,產(chǎn)生癌細胞,再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低,以致人患癌風(fēng)險增大。
造成不可逆的大腦損傷
發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項研究首次發(fā)現(xiàn),睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復(fù)的。同時長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問題。
增加猝死可能
威斯康星醫(yī)學(xué)院研究失眠時發(fā)現(xiàn)失眠會給身體帶來較大壓力,除了會出現(xiàn)抑郁和認知受損外,失眠者還常常會伴有高血壓、糖尿病等,短期的睡眠缺失也會導(dǎo)致代謝紊亂、心血管損傷和神經(jīng)衰弱,長期的失眠則提高了患者猝死的可能。
易致肥胖
賓夕法尼亞大學(xué)Perelman醫(yī)學(xué)院的一項流行病學(xué)調(diào)查顯示,失眠超過6小時,患者就很有可能是肥胖的。
如果失眠了,試試這樣做
不要在床上讀書、看電視或聽收音機;
床鋪應(yīng)該舒適、干凈、柔軟度適中;臥室安靜、光線與溫度適當(dāng);
每天規(guī)則的運動有助于睡眠,但不要在傍晚以后做激烈運動,尤其是在睡前2小時;
不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽煙。假如存在失眠,應(yīng)避免在白天使用含有咖啡因的飲料來提神;
不要在睡前大吃大喝,但可在睡前喝一杯熱牛奶及一些復(fù)合碳水化合物,能夠幫助睡眠;
如果上床20分鐘后仍然睡不著,可起來做些單調(diào)無味的事情,等有睡意時再上床睡覺;
睡不著時不要經(jīng)??磿r鐘,也不要懊惱或有挫折感,應(yīng)放松并確信自己最后一定能睡著;
盡量不要午睡時間過長。
滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥43刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥1061補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥52補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥39.8養(yǎng)血安神。用于神經(jīng)衰弱,失眠多夢,心神不安等癥。
健客價: ¥64滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥7.6滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥15本品為眩暈類非處方藥藥品。滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥22益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥31益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療冠心病室性早搏屬氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻證,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥69舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價: ¥64.38養(yǎng)心安神。用于心神不安,失眠,多夢,驚悸。
健客價: ¥32滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥17養(yǎng)血益氣,鎮(zhèn)驚安神。用于心血不足引起的心煩體倦,怔仲健忘,少眠多夢,心神不安。
健客價: ¥22滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥10.5滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥11.5滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥10滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥12本品適用于滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥12滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥8.13非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價: ¥67