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走出焦慮、恐懼的怪圈

摘要:療愈焦慮、恐懼的方式有許多,焦慮、恐懼就像所有其它負面情緒一樣,是妄見。當你的妄見進化成更高層次的觀點時,你將擺脫這個焦慮、恐懼,擺脫掉所有負面情緒的根源。
  在生理上,焦慮、恐懼的緊張表現(xiàn)為面部肌肉僵直、不自然,身體的某些部位不由自主地發(fā)抖、心跳加快、手心冒汗等癥狀:

  在心理上,焦慮、恐懼的緊張在主觀上感到別人都在盯著自己,看到自己的緊張表現(xiàn),甚至別人還在心里嘲笑自己,同時,他們的心里就會產(chǎn)生一種逃避心理,在公共場合,盡量逃到不被別人注意的角落,而且盡量不發(fā)言,來減輕自己的緊張狀況。

  每一個問題都隱藏著焦慮、恐懼,焦慮、恐懼是所有問題的本因。當然,許多焦慮、恐懼都是被分解的,因為你不可能經(jīng)得起一次面對所有焦慮、恐懼的情況。不論你焦慮、恐懼的是什么,總有個目標。因此,你害怕的究竟是什么呢?

  療愈焦慮、恐懼的方式有許多,焦慮、恐懼就像所有其它負面情緒一樣,是妄見。當你的妄見進化成更高層次的觀點時,你將擺脫這個焦慮、恐懼,擺脫掉所有負面情緒的根源。只要正確認識了它,并下決心改變,運用科學的心理學原理和方法技巧,一定能走出這個心理怪圈。

  首先要注意調(diào)整好自己的心態(tài),樹立一些良好的觀念:

  一、悅納自己樹立自信:很多恐懼、焦慮患者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的,所以,要改變首先就得在心里接受和悅納自己,樹立起對自我的信心。

  二、勿對自己要求過高:過于追求完美,對自己要求過高,就容易患得患失,太在意別人對自己的看法,一心想要得到別人的承認,從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況,不要去管別人怎么看,你越害怕出錯,就越會感到手足無措。

  三、別太在意自己的身體反應:焦慮、恐懼總是伴隨著一系列的身體上的不適,根據(jù)強化理論,如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應,就相當于在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應后,由于緊張得不到注意和強化,緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

  四、勇敢地去面對:有焦慮、恐懼現(xiàn)象的人,在社交場合下,往往會表現(xiàn)出逃避心理,害怕自己會出丑而不去面對。其實,逃避并不能消除緊張,相反,它會使你感到自己的懦弱,使你責備自己,以致下次會更加焦慮、恐懼。當我們勇敢面對的時候,內(nèi)心充滿了正能量,這時焦慮、恐懼就會被驅(qū)散。

  以下是驅(qū)散恐懼的幾個方法:

  寬恕相關(guān)的每一個人,包括你自己在內(nèi),此外,寬恕當時的情境。

  愛是恐懼的反面,利用愛融化恐懼。

  以祝福代替評斷,祝福每一個人和當時的情境。

  要愿意學習,愿意改變。意愿能療愈恐懼。

  在恐懼的根處,有一種對失落的恐懼。害怕失落道出人執(zhí)著的所在,而執(zhí)著必然是任何痛苦的關(guān)鍵成因。放下那份執(zhí)著吧!

  感覺那份恐懼,直到它融化為止。你可以穿越一連串的負面情緒,但在體驗情緒的過程中,如果夸大這些情緒,你將更迅速地穿越它們,臻至正面的感覺和平安。

  記得并感覺所有人曾經(jīng)給予你的所有的愛,把這些愛應用在你的恐懼上。

  在你前進時,記得在路上有誰同行。無形的幫助無時無刻不在。

  當你試圖活在未來時,才會體驗到恐懼。這種未來很可怕的觀點是受過去的痛苦所喂養(yǎng)的。人在當下是不可能感到恐懼的,只有當你以負面的方式預測未來時,恐懼才會發(fā)生。放下過去,放下你對未來的負面幻想,回到當下,只經(jīng)驗此時此地。

  回歸自己的中心。呼求你的高層心靈,帶你回到自己內(nèi)在的平安中心。高層心靈為你完成這件事以后,再呼求被帶回到更高層且更深遠的中心。持續(xù)做12次。隨著你達到更加深層的平安階段時,在每一個中心,請放松并觀照眼前的情境有何變化。

  跨出下一步。當你接受并允許自己敞開內(nèi)心去面對情境,下一步就會靠向你。下一步絕對只會更好。你唯一需要做的就只是愿意向前移動。

  將你的恐懼一層層交托給老天,直至你感到平安為止。

  你可以利用上述方法練習療愈每一種焦慮、恐懼。當你感到平安和自由,就知道自己已經(jīng)完成了療愈那個特定焦慮、恐懼的練習。當你自信滿滿時,眼前的問題將獲得解決,而你的下一步將變得更加清楚。

 

 

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