不少抑郁患者會出現(xiàn)4～5點鐘就醒，有的可能還要早。正如他們所說：“胡思亂想，迷迷蒙蒙等天亮。”由于睡眠質(zhì)量很差，人覺得疲勞不堪，所以不想起床，有的甚至于不想上學或上班。即使勉強起床，心身狀態(tài)極差，疲勞、消沉、郁悶、無奈。而晚上是一天的結(jié)束，抑郁癥患者心里往往會因為度過了一天而稍微有所平靜，這也就是我們常說的典型抑郁癥患者的抑郁心境的“晨重夜輕”的節(jié)律變化。

　　針對抑郁癥“起床困難”的情況，在這里整理了一些抑郁癥患者戰(zhàn)勝早上起床的心理暗示方法，希望能夠幫助你們早晨更容易地從床上起來。

　　1、做好思想準備

　　當你真的不想做事情的時候，你可以嘗試盡可能地停止大腦活動（思維），把自己放到行動模式，或者僅僅做做樣子。抑郁的聲音會告訴你“我不想起床”，但你要回應它說：是的，我很抑郁，但我會走到外面去抑郁。做好思想準備是有幫助的，這樣當抑郁試圖把你限制在床上時，你不會毫無防備。事實上活動和抑郁并不喜歡生活在一起。一旦你的身體開始行動，抑郁就開始減退。

　　2、只是去洗澡（或把事情分解到微小的步驟）

　　通常心理專家對任何一個陷入抑郁旋渦的人的建議都是：“下一件事只需要花2分鐘，不要超過。”這樣每一次你想到要去做的事情只用2分鐘就可以，就會感覺松一口氣，有時甚至可以感到有了希望。

　　一位患者說，“在抑郁的日子里，有用的辦法就是把事情分解成微小、再微小的步驟。我會對自己說，‘我并不一定要去工作，我只需要去浴室洗澡；我并不一定要去工作，我只需要吃點早餐；我并不一定要去工作，我只需要去刷牙；我并不一定要去工作，我只需要坐上地鐵……’這些話讓我覺得一旦事情變得很多，我還可以退出。我通常會用這樣的方式慢慢完成工作。這聽起來有點瘋狂和過于簡單，但當我掙扎糾結(jié)于起床的時候，它確實改變了我。”

　　3、賄賂自己

　　一位抑郁癥患者把自己從床上拽起來的方法是：提醒自己，起床喝了咖啡后感覺會變得很好，并可以收聽自己喜歡的音樂。還有一位抑郁癥患者自述：她起床的動力是一位85歲的跑步伙伴李阿姨。因為她們要訓練長跑，李阿姨就會用這樣的方法拉她出來，慢跑10公里。在開始跑之前的1個小時，李阿姨會畫出路上每1公里隱藏在樹后的糖果和點心。到最后，當她認為自己不能跑更遠時，所要做的就是想象著西瓜在下一站。

　　4、找個原因（或目標）

　　很多患者在回答“如何起床”這個問題時會說：他們需要一些事情去做，讓他們在早上站起來。即使他們討厭起床，他們也要為了工作站起來。工作對于抑郁康復是至關重要的。

　　一位心理治療師建議：得到任何一種工作，會讓抑郁癥患者的大腦擺脫自己的憂傷。當然工作不必是一個朝九晚五，壓力很大的工作。照顧一個年長的鄰居，照顧朋友的寵物，或在社區(qū)做志愿者，都可以給自己帶來一種目標感，并要求自己從床上起來。

　　一般來講，早晨是抑郁癥患者度過的最難熬的“地獄時光”。這個時候，按照上面的方法給自己一些心理暗示或是動力，或許起床會變得輕松一些。當你試著用一些屬于自己的方法對抗這種不良心境的時候，或許也預示著你與抑郁癥的抗爭之路有了一個好的開始。加油！

　　對治抑郁癥，需要無我的智慧

　　有了這樣的智慧，就有了一顆最堅強的心。因為所有痛苦，源于對世界的實有執(zhí)著，一旦通達了無我空性，人就不會那么脆弱。

　　最近流行一個詞，叫“玻璃心”。不是鋼化玻璃，是普通的、一碰就碎的那種。很多年輕人都有這樣的玻璃心，別人稍微說一句，就碎了。

　　所以現(xiàn)在的人說話特別謹慎，有些干脆不接觸人群，怕一開口就得罪人。在學院，一些道友脖子上掛著大大的“止語”牌，有些是真想止語，好好修行；有些則是因為害怕交流，用這種方式自我保護。

　　止語雖然有功德，但最關鍵的是，我們的心不要那么容易變成碎片，應該把它變成證悟空性智慧的“金剛心”。

　　從歷代大德的傳記中可以看到，他們面對任何的侮辱、誹謗、苦行、災難、痛苦，都能將之變成一種智慧。讓生活中的所有遭遇，都成了好事。

　　比如，生病時就想：“這是很好的機會，可以接受眾生的痛苦。”被別人拋棄時就想：“現(xiàn)在我自由了，再不用受別人的束縛。”這樣想，你不會從此倒下去，痛苦、絕望，甚至自殺。

　　治療抑郁癥，這應該是最徹底的方法。

　　一位著名的西方國家的總統(tǒng)也是抑郁癥患者，他的方法是，把報紙上贊美自己的語言剪下來，一旦抑郁癥發(fā)作得非常厲害的時候，就拿來鼓勵自己：“原來我不是最差的人。”

　　這么偉大的領導，還要用這么虛偽的東西自我安慰，很可憐。世界上，還有很多表面看來非常成功的人，內(nèi)心卻充滿苦惱。

　　一旦懂得空性的智慧，世間一般的煩惱、別人的攻擊，都影響不了你。心會日益堅強，不會輕易破碎。原來在感情、生活上遇到麻煩，會覺得特別倒霉，沒有希望，好像只能選擇離開這個世間，但在懂得中觀的道理后，會有一種正面的改變，讓“玻璃心”成為“金剛心”。這不是魔術！