不少抑郁患者會出現(xiàn)4~5點鐘就醒,有的可能還要早。正如他們所說:“胡思亂想,迷迷蒙蒙等天亮。”由于睡眠質(zhì)量很差,人覺得疲勞不堪,所以不想起床,有的甚至于不想上學或上班。即使勉強起床,心身狀態(tài)極差,疲勞、消沉、郁悶、無奈。而晚上是一天的結(jié)束,抑郁癥患者心里往往會因為度過了一天而稍微有所平靜,這也就是我們常說的典型抑郁癥患者的抑郁心境的“晨重夜輕”的節(jié)律變化。
針對抑郁癥“起床困難”的情況,在這里整理了一些抑郁癥患者戰(zhàn)勝早上起床的心理暗示方法,希望能夠幫助你們早晨更容易地從床上起來。
1、做好思想準備
當你真的不想做事情的時候,你可以嘗試盡可能地停止大腦活動(思維),把自己放到行動模式,或者僅僅做做樣子。抑郁的聲音會告訴你“我不想起床”,但你要回應它說:是的,我很抑郁,但我會走到外面去抑郁。做好思想準備是有幫助的,這樣當抑郁試圖把你限制在床上時,你不會毫無防備。事實上活動和抑郁并不喜歡生活在一起。一旦你的身體開始行動,抑郁就開始減退。
2、只是去洗澡(或把事情分解到微小的步驟)
通常心理專家對任何一個陷入抑郁旋渦的人的建議都是:“下一件事只需要花2分鐘,不要超過。”這樣每一次你想到要去做的事情只用2分鐘就可以,就會感覺松一口氣,有時甚至可以感到有了希望。
一位患者說,“在抑郁的日子里,有用的辦法就是把事情分解成微小、再微小的步驟。我會對自己說,‘我并不一定要去工作,我只需要去浴室洗澡;我并不一定要去工作,我只需要吃點早餐;我并不一定要去工作,我只需要去刷牙;我并不一定要去工作,我只需要坐上地鐵……’這些話讓我覺得一旦事情變得很多,我還可以退出。我通常會用這樣的方式慢慢完成工作。這聽起來有點瘋狂和過于簡單,但當我掙扎糾結(jié)于起床的時候,它確實改變了我。”
3、賄賂自己
一位抑郁癥患者把自己從床上拽起來的方法是:提醒自己,起床喝了咖啡后感覺會變得很好,并可以收聽自己喜歡的音樂。還有一位抑郁癥患者自述:她起床的動力是一位85歲的跑步伙伴李阿姨。因為她們要訓練長跑,李阿姨就會用這樣的方法拉她出來,慢跑10公里。在開始跑之前的1個小時,李阿姨會畫出路上每1公里隱藏在樹后的糖果和點心。到最后,當她認為自己不能跑更遠時,所要做的就是想象著西瓜在下一站。
4、找個原因(或目標)
很多患者在回答“如何起床”這個問題時會說:他們需要一些事情去做,讓他們在早上站起來。即使他們討厭起床,他們也要為了工作站起來。工作對于抑郁康復是至關重要的。
一位心理治療師建議:得到任何一種工作,會讓抑郁癥患者的大腦擺脫自己的憂傷。當然工作不必是一個朝九晚五,壓力很大的工作。照顧一個年長的鄰居,照顧朋友的寵物,或在社區(qū)做志愿者,都可以給自己帶來一種目標感,并要求自己從床上起來。
一般來講,早晨是抑郁癥患者度過的最難熬的“地獄時光”。這個時候,按照上面的方法給自己一些心理暗示或是動力,或許起床會變得輕松一些。當你試著用一些屬于自己的方法對抗這種不良心境的時候,或許也預示著你與抑郁癥的抗爭之路有了一個好的開始。加油!
對治抑郁癥,需要無我的智慧
有了這樣的智慧,就有了一顆最堅強的心。因為所有痛苦,源于對世界的實有執(zhí)著,一旦通達了無我空性,人就不會那么脆弱。
最近流行一個詞,叫“玻璃心”。不是鋼化玻璃,是普通的、一碰就碎的那種。很多年輕人都有這樣的玻璃心,別人稍微說一句,就碎了。
所以現(xiàn)在的人說話特別謹慎,有些干脆不接觸人群,怕一開口就得罪人。在學院,一些道友脖子上掛著大大的“止語”牌,有些是真想止語,好好修行;有些則是因為害怕交流,用這種方式自我保護。
止語雖然有功德,但最關鍵的是,我們的心不要那么容易變成碎片,應該把它變成證悟空性智慧的“金剛心”。
從歷代大德的傳記中可以看到,他們面對任何的侮辱、誹謗、苦行、災難、痛苦,都能將之變成一種智慧。讓生活中的所有遭遇,都成了好事。
比如,生病時就想:“這是很好的機會,可以接受眾生的痛苦。”被別人拋棄時就想:“現(xiàn)在我自由了,再不用受別人的束縛。”這樣想,你不會從此倒下去,痛苦、絕望,甚至自殺。
治療抑郁癥,這應該是最徹底的方法。
一位著名的西方國家的總統(tǒng)也是抑郁癥患者,他的方法是,把報紙上贊美自己的語言剪下來,一旦抑郁癥發(fā)作得非常厲害的時候,就拿來鼓勵自己:“原來我不是最差的人。”
這么偉大的領導,還要用這么虛偽的東西自我安慰,很可憐。世界上,還有很多表面看來非常成功的人,內(nèi)心卻充滿苦惱。
一旦懂得空性的智慧,世間一般的煩惱、別人的攻擊,都影響不了你。心會日益堅強,不會輕易破碎。原來在感情、生活上遇到麻煩,會覺得特別倒霉,沒有希望,好像只能選擇離開這個世間,但在懂得中觀的道理后,會有一種正面的改變,讓“玻璃心”成為“金剛心”。這不是魔術!
彼邁樂鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片:補充多種B族維生素。 順氣安神丸:調(diào)節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價: ¥540舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價: ¥56用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥24適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥116輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥56治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥95鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥501、舍曲林用于治療抑郁癥的相關癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價: ¥80適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥156輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥42治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力, 睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療療效滿意后,繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復發(fā)。
健客價: ¥152主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價: ¥66適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥55用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥21用于治療抑郁癥。
健客價: ¥52本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥96各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥21適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥116治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日常活動缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導致重復的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價: ¥761.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價: ¥255慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥32用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價: ¥64慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥40各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥58