一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 強迫抑郁 > 治抑郁需要無我智慧

治抑郁需要無我智慧

摘要:通常心理專家對任何一個陷入抑郁旋渦的人的建議都是:“下一件事只需要花2分鐘,不要超過。”這樣每一次你想到要去做的事情只用2分鐘就可以,就會感覺松一口氣,有時甚至可以感到有了希望。

  不少抑郁患者會出現(xiàn)4~5點鐘就醒,有的可能還要早。正如他們所說:“胡思亂想,迷迷蒙蒙等天亮。”由于睡眠質(zhì)量很差,人覺得疲勞不堪,所以不想起床,有的甚至于不想上學或上班。即使勉強起床,心身狀態(tài)極差,疲勞、消沉、郁悶、無奈。而晚上是一天的結(jié)束,抑郁癥患者心里往往會因為度過了一天而稍微有所平靜,這也就是我們常說的典型抑郁癥患者的抑郁心境的“晨重夜輕”的節(jié)律變化。

  針對抑郁癥“起床困難”的情況,在這里整理了一些抑郁癥患者戰(zhàn)勝早上起床的心理暗示方法,希望能夠幫助你們早晨更容易地從床上起來。

  1、做好思想準備

  當你真的不想做事情的時候,你可以嘗試盡可能地停止大腦活動(思維),把自己放到行動模式,或者僅僅做做樣子。抑郁的聲音會告訴你“我不想起床”,但你要回應它說:是的,我很抑郁,但我會走到外面去抑郁。做好思想準備是有幫助的,這樣當抑郁試圖把你限制在床上時,你不會毫無防備。事實上活動和抑郁并不喜歡生活在一起。一旦你的身體開始行動,抑郁就開始減退。

  2、只是去洗澡(或把事情分解到微小的步驟)

  通常心理專家對任何一個陷入抑郁旋渦的人的建議都是:“下一件事只需要花2分鐘,不要超過。”這樣每一次你想到要去做的事情只用2分鐘就可以,就會感覺松一口氣,有時甚至可以感到有了希望。

  一位患者說,“在抑郁的日子里,有用的辦法就是把事情分解成微小、再微小的步驟。我會對自己說,‘我并不一定要去工作,我只需要去浴室洗澡;我并不一定要去工作,我只需要吃點早餐;我并不一定要去工作,我只需要去刷牙;我并不一定要去工作,我只需要坐上地鐵……’這些話讓我覺得一旦事情變得很多,我還可以退出。我通常會用這樣的方式慢慢完成工作。這聽起來有點瘋狂和過于簡單,但當我掙扎糾結(jié)于起床的時候,它確實改變了我。”

  3、賄賂自己

  一位抑郁癥患者把自己從床上拽起來的方法是:提醒自己,起床喝了咖啡后感覺會變得很好,并可以收聽自己喜歡的音樂。還有一位抑郁癥患者自述:她起床的動力是一位85歲的跑步伙伴李阿姨。因為她們要訓練長跑,李阿姨就會用這樣的方法拉她出來,慢跑10公里。在開始跑之前的1個小時,李阿姨會畫出路上每1公里隱藏在樹后的糖果和點心。到最后,當她認為自己不能跑更遠時,所要做的就是想象著西瓜在下一站。

  4、找個原因(或目標)

  很多患者在回答“如何起床”這個問題時會說:他們需要一些事情去做,讓他們在早上站起來。即使他們討厭起床,他們也要為了工作站起來。工作對于抑郁康復是至關重要的。

  一位心理治療師建議:得到任何一種工作,會讓抑郁癥患者的大腦擺脫自己的憂傷。當然工作不必是一個朝九晚五,壓力很大的工作。照顧一個年長的鄰居,照顧朋友的寵物,或在社區(qū)做志愿者,都可以給自己帶來一種目標感,并要求自己從床上起來。

  一般來講,早晨是抑郁癥患者度過的最難熬的“地獄時光”。這個時候,按照上面的方法給自己一些心理暗示或是動力,或許起床會變得輕松一些。當你試著用一些屬于自己的方法對抗這種不良心境的時候,或許也預示著你與抑郁癥的抗爭之路有了一個好的開始。加油!

  對治抑郁癥,需要無我的智慧

  有了這樣的智慧,就有了一顆最堅強的心。因為所有痛苦,源于對世界的實有執(zhí)著,一旦通達了無我空性,人就不會那么脆弱。

  最近流行一個詞,叫“玻璃心”。不是鋼化玻璃,是普通的、一碰就碎的那種。很多年輕人都有這樣的玻璃心,別人稍微說一句,就碎了。

  所以現(xiàn)在的人說話特別謹慎,有些干脆不接觸人群,怕一開口就得罪人。在學院,一些道友脖子上掛著大大的“止語”牌,有些是真想止語,好好修行;有些則是因為害怕交流,用這種方式自我保護。

  止語雖然有功德,但最關鍵的是,我們的心不要那么容易變成碎片,應該把它變成證悟空性智慧的“金剛心”。

  從歷代大德的傳記中可以看到,他們面對任何的侮辱、誹謗、苦行、災難、痛苦,都能將之變成一種智慧。讓生活中的所有遭遇,都成了好事。

  比如,生病時就想:“這是很好的機會,可以接受眾生的痛苦。”被別人拋棄時就想:“現(xiàn)在我自由了,再不用受別人的束縛。”這樣想,你不會從此倒下去,痛苦、絕望,甚至自殺

  治療抑郁癥,這應該是最徹底的方法。

  一位著名的西方國家的總統(tǒng)也是抑郁癥患者,他的方法是,把報紙上贊美自己的語言剪下來,一旦抑郁癥發(fā)作得非常厲害的時候,就拿來鼓勵自己:“原來我不是最差的人。”

  這么偉大的領導,還要用這么虛偽的東西自我安慰,很可憐。世界上,還有很多表面看來非常成功的人,內(nèi)心卻充滿苦惱。

  一旦懂得空性的智慧,世間一般的煩惱、別人的攻擊,都影響不了你。心會日益堅強,不會輕易破碎。原來在感情、生活上遇到麻煩,會覺得特別倒霉,沒有希望,好像只能選擇離開這個世間,但在懂得中觀的道理后,會有一種正面的改變,讓“玻璃心”成為“金剛心”。這不是魔術! 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
郸城县| 蒲城县| 固原市| 溧水县| 剑阁县| 南通市| 上虞市| 大关县| 板桥市| 义乌市| 抚顺县| 广东省| 新田县| 鹤山市| 常宁市| 沙洋县| 长葛市| 界首市| 新乡县| 梁平县| 南丹县| 内黄县| 兰西县| 花莲县| 贵州省| 绥宁县| 闵行区| 班戈县| 伊川县| 大名县| 奉节县| 三都| 安化县| 新巴尔虎右旗| 英吉沙县| 利川市| 原平市| 琼海市| 卢湾区| 鄢陵县| 平江县|