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抑郁癥患者如何自我療愈?其實抑郁癥自我療愈并不難

2017-09-16 來源:重塑心靈心理康復中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:得了抑郁癥并不可怕,可怕的是只停留在對知識的了解,沒去實踐,對于抑郁癥患者如何自我療愈,相信只要去實踐,其實抑郁癥自我療愈并不難。

   關于抑郁的話題有很多,了解了抑郁癥是怎么回事,也了解了自身的問題出在哪里,但抑郁癥朋友你是否了解自我療愈抑郁癥的方法?你是否掌握幫助自己的能力?

  接下來,在這里分享給抑郁癥患者們,一個可以自我療愈的方法,我經(jīng)常跟我指導的學員說,只要你去做,就一定可以好起來,但如果你自己不努力,沒有人能幫得了你,因為“心”是你自己的。

  這個方法不復雜,但也不簡單,不復雜,是因為這個方法是通過觀察呼吸這個簡單的方式來調(diào)整自己;不簡單,是因為任何一個方法的有效,都需要有個持續(xù)的過程,不可能一蹴而就。

  下面總結的抑郁癥自我療愈的行動計劃,是個切實可行的自我療愈計劃,照著做,你就能走出抑郁癥的困擾,這個行動計劃中核心方法是“觀息法”,并結合了幾個生活中隨時應用的技巧,可以起到相互促進的作用,只要你按部就班的練習一段時間,自然你就會慢慢好起來。

  抑郁癥自我療愈行動計劃一觀息法

  觀息法是心靈重塑療法中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì),呼吸伴隨著生命的開始和結束,呼和吸稱為“息”。

  心理學上講,專注于呼吸是身心一體的練習,可以讓分離以久的身心開始融合,消除內(nèi)在思想的對抗,回歸本真的自我。從醫(yī)學上講,呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制,專注于呼吸的訓練可以修復高級神經(jīng)系統(tǒng),這是其他任何醫(yī)學手段、藥品或補品不能達到的。

  抑郁癥患者可在早晚的時間練習觀息法,練習時輕輕閉上雙眼,把注意力放在呼吸上,無論任何念頭出現(xiàn),你都要以不分析、不判斷、不聯(lián)想、不糾纏的心接納它,而你所需要做的就只是純?nèi)坏挠^察呼吸,以盤腿的姿態(tài),二十分鐘時間為基礎,半個月至一個月后,可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。)

  抑郁癥自我療愈行動計劃二拒絕對號入座

  關于抑郁癥方面信息,如今已是相當之多,真正能給抑郁癥患者幫助或是有價值的卻是少之又少,由于抑郁癥患者沒有良好的內(nèi)心防御能力,往往會把自己的狀況與其對照,造成內(nèi)心更大的壓力,更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒,最后卻被自己強化為了抑郁癥,所以減少關于抑郁癥或其他心理癥狀方面信息的了解,是很重要的。

  抑郁癥自我療愈行動計劃三堅持鍛煉

  特別是早晨時期的鍛煉,很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能,更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。俗話說,一日之計在于晨,早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻,它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細胞,當身體放松了,內(nèi)心也慢慢就會放松下來,情緒自然就會有一定的緩解。

  抑郁癥自我療愈行動計劃四擴展閱讀

  抑郁癥患者的心是應盡量打開,說的容易,做著難,這就是抑郁癥的典型癥狀,所以,盡量多閱讀一些心理學、哲學等方面的書籍,可以提高我們的智慧,讓我們對自身對生命有更深刻的認識,超越過去的思想局限。

  得了抑郁癥并不可怕,可怕的是只停留在對知識的了解,沒去實踐,對于抑郁癥患者如何自我療愈,相信只要去實踐,其實抑郁癥自我療愈并不難。

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