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強(qiáng)迫癥的誤區(qū)矯正!強(qiáng)迫癥是精神病嗎,嚴(yán)重了會(huì)怎樣,會(huì)變成精神病嗎?

2017-09-16 來源:重塑心靈心理康復(fù)中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:觀息法就是以持續(xù)專注的心,如實(shí)地去觀察(覺知)鼻孔的呼吸進(jìn)出。除了呼吸的進(jìn)出以外,其他的一切,無論是任何想法,任何感受、感覺都只是保持“覺知”,保持“平等心”。

   患者:“強(qiáng)迫癥是精神病嗎?我總是會(huì)控制不住的產(chǎn)生很多不好的想法,總是會(huì)產(chǎn)生一種想要做一些不好行為的沖動(dòng),這種表現(xiàn)是精神病的表現(xiàn)嗎,我非常恐懼??吹骄W(wǎng)上有關(guān)精神病的描述我感覺我好像就是這樣的,并且控制不住的去對(duì)照精神病。”

  但正如我們說過的,強(qiáng)迫癥和精神病(精神分裂)是不同性質(zhì)的問題。強(qiáng)迫癥是心理疾病,確切來說是長期以久的一種不健康心理模式造成的。而精神病是有器質(zhì)性病變的,兩種情況是完全不同的,且非重大意外情況下也是不會(huì)變成精神病的。當(dāng)然,如果強(qiáng)迫癥嚴(yán)重了會(huì)導(dǎo)致強(qiáng)迫的泛化,強(qiáng)迫會(huì)投射到生活中的各個(gè)方面,令患者更加痛苦,無法自拔。

  強(qiáng)迫癥是一種非常頑固的邏輯怪圈。我們不能用一種邏輯思維,一種合理分析去解決強(qiáng)迫,那只會(huì)掉進(jìn)強(qiáng)迫癥的無底洞中,正確的對(duì)待方法是“不糾纏、不抗?fàn)?、不參與”,也就是保持平等心。只要我們對(duì)強(qiáng)迫的表現(xiàn)持續(xù)保持平等心,強(qiáng)迫就會(huì)自動(dòng)消失。

  道理很簡單,但如何做到平等心,做到當(dāng)強(qiáng)迫出現(xiàn)時(shí)不糾纏、不抗?fàn)幠??這種心理的平衡力是需要訓(xùn)練的,不是你知道就能做到的。

  下面我為大家介紹兩種培養(yǎng)這種心理平衡力即平等心的訓(xùn)練方法,分別是“觀息法”和“亦止法”。只要強(qiáng)迫癥患者持續(xù)的練習(xí)這兩種方法,平等心就會(huì)得以不斷增強(qiáng),繼而強(qiáng)迫癥得以逐漸去除。

  一、觀息法

  1、觀息法中的“息”就是當(dāng)下的一呼一吸。

  觀息法就是以持續(xù)專注的心,如實(shí)地去觀察(覺知)鼻孔的呼吸進(jìn)出。除了呼吸的進(jìn)出以外,其他的一切,無論是任何想法,任何感受、感覺都只是保持“覺知”,保持“平等心”。

  2、具體練習(xí)步驟節(jié)選《淡定是修煉出來的》一書

  盤腿靜坐,手舒服的放好,合上嘴,閉上雙眼,將心(注意力)專注在鼻孔處,以持續(xù)專注的心,如實(shí)的去觀察(覺知、感覺)鼻孔的呼吸進(jìn)出。也就是說持續(xù)不斷的專注鼻孔的呼吸進(jìn)出。

  除了呼吸的進(jìn)出外,其他的一切都不去管它。無論頭腦產(chǎn)生什么想法,無論內(nèi)心產(chǎn)生什么感受,還是身體產(chǎn)生什么感覺,不管它們是愉悅的,還是不愉悅的,都只是保持平等心(不評(píng)判、不抗?fàn)帯⒉粎⑴c),也就是說不去管它們。你所要做的就是持續(xù)地觀察呼吸的進(jìn)出,就好像除了呼吸的進(jìn)出外,其他的一切都和你沒有關(guān)系。

  3、觀息法練習(xí)要求:

 ?、琶刻炀毩?xí)至少2次,每次至少20分鐘。

 ?、凭毩?xí)中除非疼痛難忍,否則盡可能不打開手腳,不睜眼。

 ?、蔷毩?xí)中雜念不斷是必然的,各種各樣的不愉快、不舒服表現(xiàn)是必然的,但你所要做的是不去管它,持續(xù)不斷的專注在呼吸上,走神了,就拉回到呼吸上。

 ?、炔辉诰毩?xí)中試圖想清、解決、消除任何的問題,你所要做的就只是持續(xù)的專注呼吸的進(jìn)出。

  二、亦止法

  1、亦止法即是“亦是如此”的操練過程。

  亦止法,“亦”是“就是”的意思,“止”是“不動(dòng)、不變、停住、平靜”的意思。“亦是如此”通俗解釋是:就是這樣、就是如此、如此而已。

  亦止法旨在幫助強(qiáng)迫癥患者在生活中,能隨時(shí)隨地應(yīng)用,輕松做到順其自然,保持一顆平常心,通過“亦是如此”的練習(xí)不斷阻斷患者的胡思亂想,回歸當(dāng)下,進(jìn)而改變患者的習(xí)性心理,培養(yǎng)一顆平常心,一種健康的心理模式,最終達(dá)到治愈。

  亦止法具體操作步驟——當(dāng)你的身體感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)與外界接觸,即所經(jīng)驗(yàn)到的一切,無論是看到、聽到、想到、感覺到、聞到、嘗到、所思所想、所作所為,凡是引起當(dāng)下注意的,就對(duì)其進(jìn)行描述,并在后面加上“亦是如此”。

  2、操練亦止法“亦是如此”的原則:

 ?、糯司毩?xí)不為達(dá)到什么、改變什么、控制什么、消除什么,沒有目的心,只是停留在當(dāng)下的狀況中,與當(dāng)下同在。

 ?、茖?duì)你所經(jīng)驗(yàn)到的、引起你注意的要不加選擇的、同等的加上亦是如此。

  ⑶亦是如此就是平等心,就是順其自然、無為的過程。

 ?、纫嗍侨绱司毩?xí)時(shí)間不限,最好是隨時(shí)隨地。

 ?、梢嗍侨绱司毩?xí)可以在心中描述,也可以說出來,但絕不能有口無心,變成口號(hào)。

  ⑹不帶任何分別心和效果心做練習(xí)。

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