處在抑郁狀態(tài)下,雖然我們也會去尋找方法去擺脫抑郁,但往往因為所做方法缺乏一定的針對性與系統(tǒng)性,很可能最后以失敗而告終。但請不要對自己失望,更不要對未來失望,因為成功來自在絕望中的堅持。
很多人在治療的過程中總是說自己做不到,沒信心,其實信心是培養(yǎng)出來的,就像我們小時候?qū)W習(xí)說話和走路,我們不是有了信心才去說話和走路的,而是敢于失敗,我們才能有前行的勇氣。當(dāng)一件事開始時,要允許自己失敗,尤其自己沒能力的時候。那我們從現(xiàn)在起開始進入正題吧。
那我們該怎么自救呢?
抑郁癥患者自救指南一:面對你所恐懼的
說簡單點就是直面你所恐懼的,面對你所逃避的,而不是在逃避的過程中尋找安全感。就跟學(xué)游泳一樣,如果不到水里面去,什么時候才能真正在水里面遨游呢?對抑郁也是如此,如果一點痛苦與焦慮都無法承受,那又哪來的力量和勇氣堅持到戰(zhàn)勝抑郁呢?有時候忍受痛苦是治療成功的關(guān)鍵。
一些患者在面對抑郁時總是會陷入到一種自我封閉的狀態(tài)中,因為恐懼,所以他不敢出門,不敢與人接觸。還有一些過著看似正常的生活,但生活中除了工作和學(xué)習(xí)之外就沒有其他部分了。當(dāng)你處在這些生活狀態(tài)之下時,那么讓新鮮空氣進入你的生活將是戰(zhàn)勝抑郁的重要一步。陷入思維里并不會讓抑郁得到緩解,不然也就不會有那么多抑郁癥了。當(dāng)我們將注意力放在友情、愛情、工作、學(xué)習(xí)及愛好上的時候,那么快樂將離你越來越近,因為快樂和幸福來自于“投入”。
抑郁癥患者自救指南二:觀息法
觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì),呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束,呼和吸稱為息。
心理學(xué)上講,專注于呼吸是身心一體的練習(xí),可以讓分離以久的身心開始融合,消除內(nèi)在思想的對抗,回歸本真的自我。從醫(yī)學(xué)上講,呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的操控,專注于呼吸的練習(xí)可以修復(fù)高級神經(jīng)系統(tǒng)。
抑郁癥患者可在早晚的時間練習(xí)觀息法,練習(xí)時輕輕閉上雙眼,把注意力放在呼吸上,無論任何動機出現(xiàn),你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它,而你所須要做的就只是純?nèi)坏挠^察呼吸,以盤腿的姿態(tài),二十分鐘時間為基礎(chǔ),半個月至一個月后,可以延長練習(xí)時間至四十分鐘到一個小時。
練習(xí)要點如下
⑴、閉上眼睛,將注意力專注在鼻孔處的呼吸上,就只是如實地觀察(感覺)當(dāng)下鼻孔處的一呼一吸。
?、?、無論呼吸的長短、冷熱、粗細、無論呼吸經(jīng)過左鼻孔還是右鼻孔或是同時兩個鼻孔,我們就只是如實地觀察,而不做任何主觀判斷、分析、對比、聯(lián)想。
⑶、對于頭腦產(chǎn)生的念頭、或是內(nèi)在、或是身體等感受,不去理睬、不去糾纏,當(dāng)注意力跑掉了,就再回到呼吸上,跑掉了,就再回到呼吸上,持續(xù)不斷地專注呼吸,而不去做任何思考、分析、聯(lián)想。
?、?、每次二十分鐘時間為基礎(chǔ),每天早上保持一次最佳。
抑郁癥患者自救指南三:堅持體育運動
心理學(xué)家曾經(jīng)說過:“身體的運動,特別是慢跑具有抗抑郁的作用。”在對抑郁的治療中,經(jīng)常跑步已經(jīng)成為治療方案的組成部分,并且體力活動不僅對軀體,也會對精神產(chǎn)生積極的影響。經(jīng)常性的運動可以使肌肉全面放松,使呼吸正常,有利于身體的血液循環(huán),從而降低神經(jīng)系統(tǒng)的緊張,也會促進鴉片類物質(zhì)、寄生物質(zhì)的加快釋放,這樣對于抗抑郁和激發(fā)情緒有好處,并且沒有副作用。”
運動的關(guān)鍵在于堅持,而不是為了取得好的成績。慢跑對情緒的改變不是及時性的,為了使你能堅持下去,事先請放低自己的期待。當(dāng)然,如果你真不喜歡跑步,其他運動也是可以的,只要能讓你出汗,并能持之以恒。
彼邁樂鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片:補充多種B族維生素。 順氣安神丸:調(diào)節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價: ¥540適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥116治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥95主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價: ¥66適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥156適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥55鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥50用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價: ¥64本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥96各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥21適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥1161.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價: ¥255各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥58適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價: ¥78治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價: ¥76用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥110用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥24治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力, 睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療療效滿意后,繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復(fù)發(fā)。
健客價: ¥152