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抑郁癥患者自救指南

2017-09-15 來源:重塑心靈心理康復(fù)中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動的關(guān)鍵在于堅持,而不是為了取得好的成績。慢跑對情緒的改變不是及時性的,為了使你能堅持下去,事先請放低自己的期待。當(dāng)然,如果你真不喜歡跑步,其他運動也是可以的,只要能讓你出汗,并能持之以恒。

   處在抑郁狀態(tài)下,雖然我們也會去尋找方法去擺脫抑郁,但往往因為所做方法缺乏一定的針對性與系統(tǒng)性,很可能最后以失敗而告終。但請不要對自己失望,更不要對未來失望,因為成功來自在絕望中的堅持。

  很多人在治療的過程中總是說自己做不到,沒信心,其實信心是培養(yǎng)出來的,就像我們小時候?qū)W習(xí)說話和走路,我們不是有了信心才去說話和走路的,而是敢于失敗,我們才能有前行的勇氣。當(dāng)一件事開始時,要允許自己失敗,尤其自己沒能力的時候。那我們從現(xiàn)在起開始進入正題吧。

  那我們該怎么自救呢?

  抑郁癥患者自救指南一:面對你所恐懼的

  說簡單點就是直面你所恐懼的,面對你所逃避的,而不是在逃避的過程中尋找安全感。就跟學(xué)游泳一樣,如果不到水里面去,什么時候才能真正在水里面遨游呢?對抑郁也是如此,如果一點痛苦與焦慮都無法承受,那又哪來的力量和勇氣堅持到戰(zhàn)勝抑郁呢?有時候忍受痛苦是治療成功的關(guān)鍵。

  一些患者在面對抑郁時總是會陷入到一種自我封閉的狀態(tài)中,因為恐懼,所以他不敢出門,不敢與人接觸。還有一些過著看似正常的生活,但生活中除了工作和學(xué)習(xí)之外就沒有其他部分了。當(dāng)你處在這些生活狀態(tài)之下時,那么讓新鮮空氣進入你的生活將是戰(zhàn)勝抑郁的重要一步。陷入思維里并不會讓抑郁得到緩解,不然也就不會有那么多抑郁癥了。當(dāng)我們將注意力放在友情、愛情、工作、學(xué)習(xí)及愛好上的時候,那么快樂將離你越來越近,因為快樂和幸福來自于“投入”。

  抑郁癥患者自救指南二:觀息法

  觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì),呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束,呼和吸稱為息。

  心理學(xué)上講,專注于呼吸是身心一體的練習(xí),可以讓分離以久的身心開始融合,消除內(nèi)在思想的對抗,回歸本真的自我。從醫(yī)學(xué)上講,呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的操控,專注于呼吸的練習(xí)可以修復(fù)高級神經(jīng)系統(tǒng)。

  抑郁癥患者可在早晚的時間練習(xí)觀息法,練習(xí)時輕輕閉上雙眼,把注意力放在呼吸上,無論任何動機出現(xiàn),你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它,而你所須要做的就只是純?nèi)坏挠^察呼吸,以盤腿的姿態(tài),二十分鐘時間為基礎(chǔ),半個月至一個月后,可以延長練習(xí)時間至四十分鐘到一個小時。

  練習(xí)要點如下

  ⑴、閉上眼睛,將注意力專注在鼻孔處的呼吸上,就只是如實地觀察(感覺)當(dāng)下鼻孔處的一呼一吸。

 ?、?、無論呼吸的長短、冷熱、粗細、無論呼吸經(jīng)過左鼻孔還是右鼻孔或是同時兩個鼻孔,我們就只是如實地觀察,而不做任何主觀判斷、分析、對比、聯(lián)想。

  ⑶、對于頭腦產(chǎn)生的念頭、或是內(nèi)在、或是身體等感受,不去理睬、不去糾纏,當(dāng)注意力跑掉了,就再回到呼吸上,跑掉了,就再回到呼吸上,持續(xù)不斷地專注呼吸,而不去做任何思考、分析、聯(lián)想。

 ?、?、每次二十分鐘時間為基礎(chǔ),每天早上保持一次最佳。

  抑郁癥患者自救指南三:堅持體育運動

  心理學(xué)家曾經(jīng)說過:“身體的運動,特別是慢跑具有抗抑郁的作用。”在對抑郁的治療中,經(jīng)常跑步已經(jīng)成為治療方案的組成部分,并且體力活動不僅對軀體,也會對精神產(chǎn)生積極的影響。經(jīng)常性的運動可以使肌肉全面放松,使呼吸正常,有利于身體的血液循環(huán),從而降低神經(jīng)系統(tǒng)的緊張,也會促進鴉片類物質(zhì)、寄生物質(zhì)的加快釋放,這樣對于抗抑郁和激發(fā)情緒有好處,并且沒有副作用。”

  運動的關(guān)鍵在于堅持,而不是為了取得好的成績。慢跑對情緒的改變不是及時性的,為了使你能堅持下去,事先請放低自己的期待。當(dāng)然,如果你真不喜歡跑步,其他運動也是可以的,只要能讓你出汗,并能持之以恒。

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