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焦慮和抑郁之間有哪些關系?

摘要:對抑郁和焦慮的治療有一些差異,尤其是在治療課程之外的練習,Bea博士稱之為“家庭作業(yè)”。抑郁的人往往會變得沒有活力,這時需要提醒他們安排活動來幫助提升他們的情緒。

  焦慮癥是一種常見的心理疾病,它與一般的焦慮情緒是有區(qū)別的。但是很多人容易把焦慮癥和抑郁癥相混淆,患了病也不積極治療,以致長期受到疾病的困擾,影響了自身的健康和生活。那么焦慮癥和抑郁癥如何區(qū)分呢?

  正確區(qū)別抑郁癥和焦慮癥患的技巧

  抑郁癥患者的主要特征是心情低落,而且作為精神病理狀態(tài),抑郁的程度必須達到使心理功能下降或社會功能受損害。具體來說,抑郁癥有以下六種主要表現(xiàn):

 ?、倥d趣減退甚至消失;

 ?、趯η巴颈^失望;

  ③無助感;

 ?、芫衿v;

 ?、葑晕以u價下降;

  ⑥感到生活或生命本身沒有意義。

  焦慮癥是以焦慮癥狀作為突出表現(xiàn)的一種神經(jīng)官能癥。作為精神病理現(xiàn)象的焦慮具有以下特點:

  ①焦慮是一種情緒狀態(tài),患者基本的內(nèi)心體驗是害怕,如提心吊膽、忐忑不安,甚至極端恐慌或恐懼;

 ?、谶@種情緒是不快和痛苦的,可以有一種迫在眉睫或馬上就要虛脫昏倒的感覺;

 ?、圻@種情緒指向未來,它意味著某種威脅或危險即將到來或馬上就要發(fā)生;

 ?、軐嶋H上并沒有任何威脅和危險,或者用合理的標準來衡量,誘發(fā)焦慮的事件與焦慮的嚴重程度不相稱;

 ?、菖c焦慮的體驗同時,有軀體不適感、運動性不安和神經(jīng)功能紊亂。

  雖然焦慮癥和抑郁癥是有區(qū)別的,但是兩種疾病卻可合并存在。經(jīng)調(diào)查顯示,臨床上約有33%-95%的抑郁癥患者同時合并焦慮癥。而且二者癥狀有重疊,如食欲下降、睡眠障礙、心肺和胃腸道不適、易激惹、疲勞等。二者在發(fā)病機理、病狀表現(xiàn)等方面確實具有很多相同之處。但是二者又必須進行鑒別、不能混淆。

  一半抑郁癥患者同時伴有焦慮癥狀,以下是一些管理這兩種精神健康問題的方法。

  焦慮和抑郁總是緊密聯(lián)系在一起,其中部分原因跟生物學因素有關。大腦的通道和神經(jīng)化學物質(zhì)能使人陷入消極情緒狀態(tài)。

  另外一個可能的原因是某些形式的焦慮,如長期擔憂或強迫障礙,會導致慢性疼痛,進而引發(fā)抑郁。

  焦慮和抑郁的共同特征都是存在大量的消極想法,無論是關于已發(fā)生的消極事件的想法,還是關于未來可能發(fā)生的事件的想法。專家陳:“過度思考的傾向會導致恐懼感,使你缺乏勇氣,對未來感到絕望,使人不能活在當下。”

  抑郁會導致焦慮嗎?

  抑郁和焦慮之間的關系很復雜,通常每個人情況不同。有時解決焦慮問題的同時可以減弱抑郁癥狀,解決抑郁問題的同時可以減弱焦慮癥狀,還有一種可能性是抑郁變好的時候焦慮癥狀反而變得更為明顯。

  當你抑郁時如何識別焦慮信號呢?

  焦慮常常會使人過度擔憂,給生活帶來苦惱。焦慮還會引發(fā)非理性的恐懼,使人們回避他們認為危險的地方或者回避他們認為會被別人品頭論足的社交場合。焦慮的其他癥狀包括驚恐發(fā)作、做噩夢和強迫行為等。你的身體也會對焦慮產(chǎn)生生理反應,如心跳加速或血壓升高等。

  如何管理焦慮和抑郁?

  如果你同時存在抑郁和焦慮癥狀,心理專家能幫你分清它們。有些治療也是重疊的。比如,有些抗抑郁藥可以同時治療焦慮和抑郁。

  抑郁癥心理治療也可以緩解焦慮。心理治療改變?nèi)藗兊乃季S方式以及行為方式。以下是一些治療抑郁和焦慮的心理方法:

  認知行為療法(CBT),通過探索情緒、想法和行為之間的關系進行治療。

  人際關系治療,聚焦于人際關系。

  接納和承諾療法(ACT),利用正念進行治療

  對抑郁和焦慮的治療有一些差異,尤其是在治療課程之外的練習,Bea博士稱之為“家庭作業(yè)”。抑郁的人往往會變得沒有活力,這時需要提醒他們安排活動來幫助提升他們的情緒。相反,有些焦慮患者已經(jīng)相當有活力了,只是焦慮的想法阻礙了他們?nèi)氖禄顒印V委煄熆梢葬槍唧w癥狀提供對應的建議。

  能夠幫助緩解抑郁和焦慮的生活策略

  在你尋求焦慮和抑郁治療的同時,可以練習一些能夠緩和抑郁焦慮的基本生活策略,包括定期運動,健康飲食,好好睡覺,用積極想法代替消極想法等。練習放松技術也很有幫助,比如緩慢深度的吸氣和呼氣,聽撫慰心靈的音樂,冥想,瑜伽,做按摩,想辦法開懷大笑,寫日記記錄你為什么感到焦慮,與家人和朋友共度時光,改變那些給你造成壓力的觀點等。

  一般服藥幾周或幾個月以后,你就能有感覺的變化。同時,只要你堅持完成心理治療的家庭作業(yè),你一定能成功地管理抑郁和焦慮癥狀。 

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