如何自我治療抑郁癥？

2017-09-15 來(lái)源：重塑心靈心理康復(fù)中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：抑郁癥往往是持續(xù)的情緒低落，對(duì)什么事情都不感興趣，通過(guò)觀息法的調(diào)整可以慢慢做到接納情緒，讓負(fù)面情緒得到釋放。

　　說(shuō)到如何自我治療抑郁癥，首先，要說(shuō)這個(gè)“抑郁癥”是否是已經(jīng)確診過(guò)的？持續(xù)有多長(zhǎng)時(shí)間？無(wú)論是抑郁癥還是抑郁情緒，也無(wú)論是持續(xù)一年還是一個(gè)月，都是可以通過(guò)心理方法調(diào)整的，只是在不同階段或不同程度，可能需要調(diào)整的周期不一樣。

　　自我治療抑郁癥的方法，比如慢跑或多交際、想開(kāi)點(diǎn)這些都比較常見(jiàn)的，在這里就不多說(shuō)了，這里可以提供給你一個(gè)簡(jiǎn)單的實(shí)用方法，只要你去做，相信你會(huì)慢慢體會(huì)到效果的。當(dāng)然，也有很多抑郁癥患者已經(jīng)這個(gè)法成功的走出了抑郁癥，相信只要你去做，你也是可以的，這個(gè)方法就是觀息法。

　　抑郁癥往往是持續(xù)的情緒低落，對(duì)什么事情都不感興趣，通過(guò)觀息法的調(diào)整可以慢慢做到接納情緒，讓負(fù)面情緒得到釋放。

　　觀息法是通過(guò)觀察呼吸的方式建立情緒的自我平和能力，也可以起到凈化內(nèi)心的作用。呼吸伴隨我們生命始終，呼吸的品質(zhì)代表生命的品質(zhì)。呼吸不是過(guò)去也不是將來(lái)，它就是當(dāng)下的，持續(xù)感覺(jué)呼吸的過(guò)程，也就是沒(méi)跟任何情緒糾纏的過(guò)程，一旦我們的心處在當(dāng)下，平靜自然就會(huì)療愈內(nèi)心，進(jìn)而瓦解造成我們內(nèi)心痛苦的思維觀念。

　　下面來(lái)說(shuō)一下，觀息法的具體練習(xí)步驟：

　　選擇一個(gè)安靜不被打擾的環(huán)境，盤(pán)腿靜坐。坐在地上或硬床上，將眼睛閉起來(lái)，腰背自然挺直。將注意力專(zhuān)注在鼻孔處的呼吸上，以持續(xù)專(zhuān)注的心，如實(shí)的觀察、感覺(jué)鼻孔處呼吸的進(jìn)出。

　　練習(xí)中無(wú)論內(nèi)心出現(xiàn)什么樣的想法、身體出現(xiàn)什么樣的感受、頭腦出現(xiàn)什么的念頭都不去管它、對(duì)它保持平等心，只是持續(xù)的關(guān)注呼吸的進(jìn)出，有念頭出現(xiàn)，意識(shí)到思想跑掉了，就再回到呼吸上，就是這樣一次次回到呼吸上的過(guò)程。

　　如果你的情緒持續(xù)三個(gè)月以上一年以?xún)?nèi)，建議持續(xù)練習(xí)觀息法至少一個(gè)月以上，每天早晚各一次，每次20分鐘；如果此類(lèi)情緒持續(xù)一年以上，建議持續(xù)練習(xí)觀息法至少兩個(gè)月以上，每天早晚各一次，每次20分鐘。逐步延長(zhǎng)每次的練習(xí)時(shí)間，直至1個(gè)小時(shí)。

　　練習(xí)觀息法一個(gè)月后，如果情況沒(méi)有得到緩解，建議可以尋找專(zhuān)業(yè)的心理老師幫助。

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彼邁樂(lè)鹽酸舍曲林片：主要用于抑郁癥，亦可用于治療強(qiáng)迫癥。荷氏B族維生素片：補(bǔ)充多種B族維生素。順氣安神丸：調(diào)節(jié)“粘”熱，鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”，“粘”熱交爭(zhēng)，山川間熱，發(fā)燒，“赫依”引起的癲狂，昏迷，心神不安。

健客價(jià)：￥540

治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。

健客價(jià)：￥95

主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。

健客價(jià)：￥66

適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。

健客價(jià)：￥55

鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/

健客價(jià)：￥50

用于抑郁癥的治療，對(duì)于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。

健客價(jià)：￥64

本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥96

1.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。

健客價(jià)：￥255

適應(yīng)癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))

健客價(jià)：￥78

治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

健客價(jià)：￥76

適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥116

用于抑郁癥的治療。

健客價(jià)：￥110

用于治療各種抑郁癥，本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng)，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。

健客價(jià)：￥24

適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))。

健客價(jià)：￥156

用于抑郁癥的治療。

健客價(jià)：￥76

治療各種類(lèi)型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復(fù)發(fā)。

健客價(jià)：￥152

用于抑郁癥的治療。

健客價(jià)：￥54

用于治療抑郁癥。

健客價(jià)：￥52

1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。

健客價(jià)：￥80