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如何自我調(diào)理抑郁?

2017-09-15 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:口服避孕藥、巴比妥類、可的松、磺胺類藥、利血平可引起抑郁癥,應(yīng)盡量避免使用。另外,多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等,對(duì)于擺脫抑郁也有裨益。
  做感興趣的事

  有計(jì)劃地做些能夠獲得快樂(lè)和自信的活動(dòng),尤其在周末,譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂(lè)、逛街等。另外,生活正常規(guī)律化也很重要。盡量按時(shí)吃飯,起居有規(guī)律,每天安排一段時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以改善人的精神狀態(tài),提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能,有益于人的精神健康。

  廣交良友

  經(jīng)常和朋友保持交往的人,其精神狀態(tài)遠(yuǎn)比孤僻獨(dú)處的人好得多,尤其在境況不佳時(shí),“朋友是良醫(yī)”。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心,還要結(jié)交一些饒有風(fēng)趣、逗人發(fā)笑、使人愉快的朋友。養(yǎng)成和朋友經(jīng)常保持接觸的習(xí)慣,這樣可以避免孤獨(dú)和離異感,減輕抑郁。

  避免服用某些藥物

  口服避孕藥、巴比妥類、可的松、磺胺類藥、利血平可引起抑郁癥,應(yīng)盡量避免使用。另外,多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等,對(duì)于擺脫抑郁也有裨益。

  我們知道了如何自我調(diào)理抑郁,人們?cè)诿媾R壓力時(shí),需要自我調(diào)節(jié)來(lái)改善自己的精神狀態(tài),這樣才能保持良好的心態(tài),讓抑郁得到緩解。

 

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