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抑郁的幾種自療法

摘要:抑郁患者最好保證每天一定的曬太陽時間,最好的方法是,清晨早一點起床,呼吸一下新鮮空氣,曬曬太陽,這樣就可使人變得輕松、愉快,不良情緒逐漸消失。
  1、日光療法

  在抑郁的診療過程中,心理專家常用的輔助手段就是日光療法。

  抑郁患者最好保證每天一定的曬太陽時間,最好的方法是,清晨早一點起床,呼吸一下新鮮空氣,曬曬太陽,這樣就可使人變得輕松、愉快,不良情緒逐漸消失。

  2、坦然接受現(xiàn)實,不要向關心你的人隱瞞

  很多抑郁患者因為擔心別人的評價,或者給周圍的人帶來不好的影響,往往會故意的隱瞞自己的真實狀態(tài),這種隱瞞對于緩解痛苦沒有任何的幫助。

  要勇于求助,善于求助,及時尋求心理幫助是一個不錯的選擇,積極配合心理專家的治療方案,即使治療沒有明顯的改變也不要氣餒,要相信抑郁是可以治好的。

  3、積極的自我認知

  抑郁的人最容易做出消極的自我評價,"我什么也不是"、"我一個優(yōu)點也沒有"、"我總是給別人添麻煩",和親愛的人一起努力,列出自己的優(yōu)點,時常的想一想自己的優(yōu)點。

  記錄下生活中每一件值得慶幸的小事,即使只是打掃一下窗臺,抬頭看見了陽光這樣的事情,只要能夠對自己的情緒產生積極作用,都是值得記錄的。在覺察到有消極的觀念入侵時,就想一想這些讓自己開心的事情。

  4、平靜心情,表露情感

  當人處在一個情緒低落的狀態(tài)時,是很難能夠集中注意力去完成一件事的。要理解自己的狀態(tài),不要對因此而耽誤的工作產生愧疚感,不妨將所有難以完成的事情丟掉,給自己一段調整狀態(tài)的時間,享受一下什么也不做的平靜時光。

  將注意力集中在自己的情感上,及時的覺察,和周圍的人分享,尋求更多的安慰和支持。

 

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