失眠就像大姨媽一樣，每個(gè)月總有那么幾天輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠。尤其是步入夏天，由于人體新陳代謝和氣候變化的關(guān)系，很多人更是飽受失眠的困擾。

　　在萬籟寂靜的夜里，失眠的人對于生活對于人生的想法愈發(fā)擴(kuò)大，占據(jù)了整個(gè)內(nèi)心和整個(gè)黑夜。這個(gè)時(shí)候你有沒有總是想勉強(qiáng)自己繼續(xù)睡去？毋庸置疑，睡眠與精神心理健康有著密切的聯(lián)系。當(dāng)我們的睡眠出現(xiàn)問題時(shí)，很容易伴有注意力下降，記憶力不好，甚至影響到我們第二天的工作狀態(tài)。有的人或許會因?yàn)闆]有睡好，起床后情緒糟糕，在和周圍的人相處，尤其是和家里的親人相處時(shí)，表現(xiàn)得急躁甚至不耐煩。而一個(gè)人如果有長期的睡眠障礙，有可能會引發(fā)血壓升高、免疫力下降等軀體問題。因此，很多人在出現(xiàn)失眠問題的時(shí)候往往總是第一時(shí)間想勉強(qiáng)自己趕快睡去。

　　但實(shí)際上，在這個(gè)時(shí)候你的勉強(qiáng)和努力基本是無濟(jì)于事的，因?yàn)橛锌赡苣愕哪X袋只會越來越清醒，心也會越來越煩躁。還有可能會因此讓自己陷入“害怕失眠”的怪圈。

　　“怕失眠”往往比失眠本身更可怕。

　　睡眠本身應(yīng)該像吃飯喝水一樣，是常人一個(gè)簡單的習(xí)慣，但是失眠的病人會把睡眠當(dāng)成一個(gè)任務(wù)。

　　從早上就會想，今天晚上幾點(diǎn)睡，用什么樣的睡姿，睡前吃什么藥，一整天都會被睡眠問題所困擾?？梢韵胂螅?dāng)他的意識被這種不良思想占據(jù)的時(shí)候，睡眠質(zhì)量會更不好。

　　一般來說，慢性失眠癥或稱持續(xù)型失眠，指的是每周失眠達(dá)三個(gè)晚上，持續(xù)超過三個(gè)月以上的睡眠狀態(tài)，由于慢性失眠的原因復(fù)雜，有許多原發(fā)性及次發(fā)性成因。有人因?yàn)榄h(huán)境的原因，有人因?yàn)樯眢w的原因，還有人因?yàn)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.xataih.com/jsbpd/1545507.html' target='_blank'>抑郁癥、焦慮癥引起失眠，此外失眠與許多精神類疾病也互為影響發(fā)生。

　　但是很多失眠的病人往往寧愿自己忍受失眠的痛苦而不愿意去醫(yī)院就醫(yī)。長此以往，患者的體力、精力和情緒的穩(wěn)定都會下降。原本只是簡單的失眠癥，慢慢地，就有可能發(fā)展為抑郁癥、焦慮癥。

　　所以說面對漫漫長夜心情打結(jié)的抑郁朋友，心頭難免總還是疑問，到底是因?yàn)橐钟羲允?，還是失眠讓抑郁更抑郁？

　　失眠確實(shí)是一件十分痛苦而原因又復(fù)雜的問題，一般來說，找不到精神上或身體上疾病的失眠癥叫做原發(fā)性失眠。

　　但除了原發(fā)性失眠之外，還有很多的身心疾病會引起失眠，像抑郁癥患者常會睡眠中斷或早醒。

　　恐慌癥患者可能在半夜因恐慌發(fā)作而醒來；以壓力因素來說，譬如考試、人際或感情困擾、生病、工作壓力、財(cái)務(wù)壓力等。

　　這些壓力往往會讓人難以入眠，但一般如果壓力源消失或轉(zhuǎn)化了，睡眠狀況就大有改善的機(jī)會。

　　但如果面對的是持續(xù)而長期的慢性壓力，如長年的情感壓力，或是長期的工作壓力等，就要注意的是這些慢性壓力是否已然引發(fā)了身心癥狀并進(jìn)而失眠了。

　　正是因?yàn)閷?dǎo)致失眠的原因不同，因此醫(yī)生的治療方法是不一樣的。所以，治療失眠最重要的就是要找準(zhǔn)原因，之后采取對癥治療。那些因?yàn)楹ε率叨銖?qiáng)自己睡下的人們，不了解自己失眠的原因，又怎樣能夠根除病因安然入睡呢？結(jié)果只能是越想睡越睡不著。

　　如果是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病伴有的失眠，或者確實(shí)有失眠癥，就必須找醫(yī)生就診，通過科學(xué)的用藥，才可以很好地緩解失眠問題。此外，失眠的表現(xiàn)形式很多，其形式不同用藥也是有所不同的。在專業(yè)醫(yī)生排查了你的失眠病因不是由于病癥的影響之后，若是由于自身睡眠習(xí)慣不健康導(dǎo)致的失眠，就需要調(diào)整睡眠行為，養(yǎng)成一個(gè)健康的睡眠習(xí)慣。

　　不要害怕失眠

　　誰都有失眠的經(jīng)歷，不要因?yàn)橐粌纱问呔豌枫凡话?，驚慌失措。很多人的失眠是非病性的心理生理障礙，越是擔(dān)心、害怕失眠，越容易失眠，如果失眠后不能正確對待，反而越發(fā)擔(dān)心、害怕，就會陷入失眠的惡性循環(huán)。

　　睡眠是自然而然的事，失眠的時(shí)候不要把它當(dāng)成什么大不了的事情，睡不著就睡不著，正好可以利用這個(gè)時(shí)間做一些事情，哪怕只是通宵看電影、電視。精神越放松，對睡眠越有好處。

　　不要賴床

　　躺在床上睡不著時(shí)，有些人情愿在床上打滾，也不愿意起床，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也已經(jīng)得到休息了。其實(shí)這并沒有什么作用，反倒容易讓自己更焦慮。躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情，比如說看書、看電影等緩解自己的心情。直到自己感到困了，再躺到床上去。

　　從生活方式上來尋求幫助

　　適當(dāng)注意飲食與睡眠的相關(guān)性。晚餐少吃燥性食品如肉、蛋等高蛋白食物，飲水不宜多，晚餐、夜餐不宜過飽，睡前少吃有興奮作用的飲食和保健品，如煙、酒、咖啡、濃茶及紅參等補(bǔ)品，睡前的食物可選用牛奶或含糖的清淡食物等。

　　安眠藥不要隨便吃

　　有些人睡不著時(shí)，就去買安眠藥服用。要知道，藥是不能隨便吃的。有的安眠藥治療失眠的效果雖然好，但服用過量或長期服用都可形成藥物依賴，即成癮，會對身體健康也有一定的不良影響。而有的安眠藥維持安睡狀態(tài)的時(shí)間短，僅2~4小時(shí)就會自動(dòng)醒來，醒后再次入睡比較困難，對解決根本問題并有多大的作用。

　　如果是睡眠呼吸障礙者，安眠藥還會加深中樞抑制，弄巧成拙。如果非要吃，一定要遵醫(yī)囑！

　　自由聯(lián)想，平靜心情

　　閉上眼睛，想象自己在一個(gè)自由的放松的場景。比如說你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，碧海藍(lán)天，迎面吹來的溫暖海風(fēng)，吹拂著你的臉，非常的舒適，等等。這樣有助于你放松下來，更快地進(jìn)入睡眠之中。

　　深呼吸吐納

　　聽聽曲調(diào)婉轉(zhuǎn)、節(jié)奏舒緩的音樂，做深呼吸。用5秒鐘吸氣，然后屏住呼吸5秒鐘，最后吐氣，重復(fù)3次。這個(gè)動(dòng)作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來。

　　失眠了，今夜就不要再勉強(qiáng)自己睡去。偶爾把孤獨(dú)的夢留給寂靜的夜空，開一盞燭燈，聽聽音樂，看看喜劇，或者做一些自己愛做的事。然后等待太陽再次升起的時(shí)候，重新面對生活。長期的困擾，還請尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助，對癥下藥，才可及早享受著那安逸的夜！