隨著年齡的增長(zhǎng)以及工作、生活、感情等各方因素的壓迫下，越來(lái)越多的人在失眠這條路上越走越遠(yuǎn)，甚至凌晨三四點(diǎn)還躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，而第二天一大早還要早起上班，每天三四個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間怎么夠。

　　昨夜又輾轉(zhuǎn)反側(cè)了嗎？

　　又因?yàn)闆](méi)睡飽而懊惱煩擾了么

　　晚上總醒

　　越睡越晚

　　一閉眼就做夢(mèng)

　　一上床就變精神

　　這樣的睡眠質(zhì)量，基本沒(méi)質(zhì)量

　　突然覺(jué)得做人好難

　　生活不易

　　不要傷心

　　其實(shí)很多人像你一樣

　　中國(guó)人的睡眠

　　怎么了？

　　6億中國(guó)人失眠！

　　有數(shù)據(jù)顯示中國(guó)人平均睡眠時(shí)間7小時(shí)左右，但并不代表中國(guó)人就睡得好，失眠已經(jīng)成為困擾當(dāng)代中國(guó)人最嚴(yán)重的問(wèn)題之一。

　　根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)全國(guó)調(diào)查問(wèn)卷統(tǒng)計(jì)顯示：相比美國(guó)、日本、英國(guó)等發(fā)達(dá)國(guó)家，高達(dá)38.2%的中國(guó)城市居民存在著不同程度的失眠問(wèn)題。

　　一項(xiàng)針對(duì)中國(guó)6個(gè)城市的普通人群睡眠問(wèn)題的調(diào)查表明，成年人在過(guò)去的12個(gè)月內(nèi)有失眠癥狀的比率高達(dá)57%，其中北京60%、上海62%、廣州68%，女性失眠率是男性的1.4～2倍。在近來(lái)的新聞報(bào)道中，我們常有看到著名的演員和媒體人因?yàn)閴毫κ摺?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.xataih.com/news/685329.html' target='_blank'>熬夜出現(xiàn)的慘痛教訓(xùn)。失眠似乎成為了一個(gè)普遍的社會(huì)性問(wèn)題，越來(lái)越多的人開始反觀自己的睡眠質(zhì)量。

　　你的睡眠達(dá)標(biāo)了嗎？其實(shí)除了睡眠質(zhì)量差帶來(lái)的弊端以外，對(duì)睡不好產(chǎn)生的焦慮擔(dān)憂也容易影響人的心理精神狀態(tài)，進(jìn)而更形成惡性循環(huán)。實(shí)際好的睡眠并沒(méi)有你想象的那么復(fù)雜。了解下面幾點(diǎn)標(biāo)準(zhǔn)，希望你能對(duì)自己的睡眠質(zhì)量有一個(gè)客觀準(zhǔn)確的評(píng)估。

　　睡眠效率大于80%就算好

　　有些判斷標(biāo)準(zhǔn)喜歡用睡眠效率來(lái)表示。也許你聽過(guò)「睡眠效率」這個(gè)詞，其實(shí)它的定義很簡(jiǎn)單。睡眠效率=睡眠時(shí)間/在床上的時(shí)間。

　　如果這個(gè)結(jié)果大于85%就算正常，如果能達(dá)到90%就已經(jīng)很好了?？吹竭@點(diǎn)，是不是忽然覺(jué)得自己的睡眠質(zhì)量有點(diǎn)棒??？

　　這也是為什么對(duì)于真正有睡眠問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，減少在床上的時(shí)間，反而可以提高睡眠效率。

　　不過(guò)，睡覺(jué)這么復(fù)雜的事兒，一個(gè)簡(jiǎn)單的公式并不能完全表達(dá)它的含義，也沒(méi)法完全解答很多人心中的疑惑。

　　你或許還會(huì)想問(wèn)……

　　我做不到一挨枕頭就睡著，是睡眠不好嗎？

　　專家告訴你：不是的。

　　相反，如果你一挨枕頭就睡著，可能意味著你真的很「缺覺(jué)」了，在睡眠缺乏的情況下，睡眠效率確實(shí)會(huì)變高，入睡時(shí)間也就更短。

　　對(duì)于大多數(shù)的健康成人來(lái)說(shuō)，入睡時(shí)間在30分鐘之內(nèi)都算正常。

　　我半夜醒了，是睡眠不好嗎？

　　也不是的。

　　夜間睡眠可以劃分為若干周期，每個(gè)睡眠周期結(jié)束時(shí)，常常伴有短暫的清醒，這個(gè)清醒可能會(huì)短暫到大多數(shù)人都意識(shí)不到。

　　半夜醒來(lái)不超過(guò)5分鐘都是正?，F(xiàn)象。

　　我總是做夢(mèng)，是睡眠不好嗎？

　　正常人都會(huì)做夢(mèng)！在睡眠周期中，有一個(gè)睡眠階段叫快速眼動(dòng)睡眠期，做夢(mèng)就常常發(fā)生在這一階段。

　　大多數(shù)人每天晚上都會(huì)做3～5個(gè)夢(mèng)，多的可能一晚做7個(gè)夢(mèng)（一夜七次郎，就問(wèn)你怕不怕）。

　　不過(guò)對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，即使做了夢(mèng)也會(huì)很快忘記自己做過(guò)夢(mèng)以及做過(guò)什么夢(mèng)。如果在快速眼動(dòng)睡眠期被叫醒，就比較容易記住夢(mèng)境。

　　總之，不管你能不能記住做過(guò)的夢(mèng)，做夢(mèng)都不是影響睡眠質(zhì)量的重要因素。

　　我睡得晚，是睡眠不好嗎？

　　其實(shí)，年輕人普遍比于老年人睡得晚，主要和生物鐘有關(guān)，這是一個(gè)正常的現(xiàn)象。

　　更不用說(shuō)每個(gè)人都有自己的生物鐘，有人是晚睡晚起的「夜貓子」，有人是早睡早起的「早起鳥」，而大多數(shù)人都介于這兩個(gè)極端作息之間。

　　所以，只要保持足夠的睡眠時(shí)間和規(guī)律的作息，注意睡眠環(huán)境，晚睡也可以睡得好。

　　那我睡眠質(zhì)量到底好不好啊？！

　　對(duì)于大多數(shù)人來(lái)，可以對(duì)照以下幾條做判斷：

　　1.入睡快，在30分鐘內(nèi)入睡；

　　2.睡眠深，呼吸深長(zhǎng)，不容易驚醒；

　　3.無(wú)起夜或很少起夜，醒來(lái)時(shí)間較短；

　　4.起床快，早晨起床后精神好；

　　5.白天頭腦清醒，工作效率高。

　　是不是忽然覺(jué)得自己的睡眠質(zhì)量好像也不錯(cuò)？實(shí)際上，好的睡眠習(xí)慣是可以養(yǎng)成的。當(dāng)你失眠的時(shí)候，下面的幾種有效睡眠的方法，希望可以幫到你：

　　01心理方面

　　失眠的話大多數(shù)原因都是憂慮一些事情,思來(lái)想去導(dǎo)致睡不著。這個(gè)時(shí)候不要想著明天還要上班強(qiáng)迫自己快點(diǎn)睡著,這樣只會(huì)起到反作用。強(qiáng)行睡覺(jué)只會(huì)使大腦緊張,得不到休息,長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)傷害身體的。這個(gè)時(shí)候不妨想些輕松的事情,開心的事情,大腦放松睡著的就快呢。實(shí)在不行就找到困擾自己的原因,解決問(wèn)題就好了。

　　02身體方面

　　如果一個(gè)人作息時(shí)間很準(zhǔn),一直以來(lái)都是晚上十點(diǎn)鐘睡覺(jué)的話,那由于特殊原因?qū)е率稽c(diǎn)才能上床休息。這個(gè)時(shí)候過(guò)了生物鐘的那個(gè)時(shí)間就不容易睡著了。建議這個(gè)時(shí)候喝一杯熱牛奶,或者是聽一些催眠的音樂(lè)或者看看書,有些人一看書就會(huì)想睡的。

　　03飲食方面

　　平時(shí)就睡眠不好的朋友一定要多吃助睡眠的一些實(shí)物。比如牛奶,核桃蓮子之類的,安心養(yǎng)神。

　　如果嘗試遍了所有的方法，你的睡眠仍然沒(méi)有得到改善并且開始影響第二天的心情和生活的話，請(qǐng)盡快到醫(yī)院找專業(yè)的失眠醫(yī)生幫你，畢竟睡眠占據(jù)了人生1/3的時(shí)間啊，忽視不得。