熬夜多多，午睡不可少！但若“睡錯了”，危害也不?。?/h1>

2017-09-14 來源：太原安定醫(yī)院  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要：一般來說，皮膚在晚上10點到晚2點進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，就會破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會使皮膚干燥，彈性差，缺乏光澤等問題，而內(nèi)分泌失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。

　　日前，國內(nèi)某社交平臺分析凌晨0點至3點活躍用戶相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，00后已經(jīng)超過90后、60后，成為熬夜主力軍，熬夜人群占比高達(dá)45.7%。

　　這一結(jié)果著實令人愕然，熬夜等于慢性自殺絕不是危言聳聽，別再用生命來熬夜了。

　　熬夜＝慢性自殺？絕不是危言聳聽

　　隨著社會的進(jìn)步與生活方式的多元化，熬夜上網(wǎng)、看劇、打游戲、學(xué)習(xí)等，都成了熬夜理由，甚至有些人因身邊人晚睡而導(dǎo)致“被熬夜”。新聞時不時也會報道因熬夜猝死的案例，網(wǎng)友們更是發(fā)出“用生命來熬夜”的感慨。

　　龐大的“夜貓子”群體中，很大一部分人未意識到睡眠的重要性。還有一部分人明知睡眠的重要性，但依然占用就寢時間，以為白天打瞌睡并沒有什么大的危害。

　　美國國家睡眠基金會的調(diào)查顯示，45%的在校青少年睡眠不到9小時，25%孩子每周發(fā)生一次上課睡覺。成人若長期連續(xù)熬夜，會在最近一個月內(nèi)會出現(xiàn)日間打盹，而且5%出現(xiàn)在駕駛中。

　　就健康而言，熬夜等于慢性自殺絕不是危言聳聽，長期缺乏睡眠會導(dǎo)致免疫力下降，導(dǎo)致各種慢性病——自主神經(jīng)功能紊亂，誘發(fā)高血壓、心臟病、中風(fēng)、糖尿病等疾病；影響細(xì)胞代謝，細(xì)胞分裂異常，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險；使胃腸道得不到足夠的休息，導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍等。

　　青少年正是長身體的時候，在這個時候許多青少年的學(xué)習(xí)壓力比較大，所以經(jīng)常晚上會很晚才會休息,然而經(jīng)常晚睡的壞處很多，長期缺乏睡眠，還會令人精神疲勞、記憶力下降，注意力不集中，甚至慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀，抑制青少年的生長激素分泌，影響生長發(fā)育，造成一些不可逆轉(zhuǎn)的身體傷害。

　　經(jīng)常晚睡的壞處有哪些

　　青少年正是長身體的時候，在這個時候許多青少年的學(xué)習(xí)壓力比較大，所以經(jīng)常晚上會很晚才會休息，那么晚睡會給身心帶來哪些嚴(yán)重的影響呢？

　　經(jīng)常晚睡的壞處很多，主要有以下幾個方面：

　　1皮膚受損

　　一般來說，皮膚在晚上10點到晚2點進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，就會破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會使皮膚干燥，彈性差，缺乏光澤等問題，而內(nèi)分泌失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。

　　2抵抗力下降

　　在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。

　　這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正常“應(yīng)答”系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。

　　3記憶力下降

　　正常來說，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。

　　這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問題。

　　4陰虛火旺

　　對于熬夜族而言，身體是在超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。

　　另外，熬夜時人的生活往往不規(guī)律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。

　　5視力下降

　　熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負(fù)荷用眼，還會使眼睛出現(xiàn)疼痛，干澀，發(fā)漲等問題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會導(dǎo)致展時性視力下降。

　　長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導(dǎo)致視力聚降。一般來說，這種眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。

　　教你如何打敗“熬夜君”

　　如何才能獲得好睡眠呢？對于00后青少年，相對成年人需要較長的睡眠時間，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境培養(yǎng)規(guī)律的作息時間尤為重要。

　　在居住環(huán)境中，家庭成員的生活作息是相互影響的，不能父母每天熬夜，卻逼迫孩子早睡，或是父母睡懶覺而催促孩子早早起床。

　　家庭應(yīng)共建健康的生活方式，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、健康的飲食，規(guī)律的作息安排從而打敗“熬夜君”養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

　　應(yīng)盡量做到早睡早起，作息規(guī)律，不要過勞或過逸。工作繁忙以及早讀的學(xué)生，提倡中午午睡，適當(dāng)?shù)奈缢欣谔岣呔?、降低冠心病?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.xataih.com/xnxgpd/' target='_blank'>心腦血管等疾病的發(fā)病率，但若是“睡錯了”，危害也不小！

　　★午睡的好處★

　　1、緩解疲勞早上10點后，人體精力會逐漸下降，產(chǎn)生疲勞感。適當(dāng)午睡可以消除疲勞，恢復(fù)精神。

　　2、提高免疫力午睡可以有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活躍性。

　　3、預(yù)防冠心病據(jù)研究顯示，適當(dāng)午睡可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，降低冠心病的發(fā)病率。

　　4、調(diào)節(jié)情緒午后打盹可改善心情，降低人體的緊張度，緩解壓力。

　　★四種午睡習(xí)慣不可取★

　　吃完就睡

　　餐后立馬睡覺，容易導(dǎo)致消化不良，誘發(fā)胃炎，也會因為腦部供血不足而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。

　　建議

　　就餐后，建議稍作休息，20分鐘后再進(jìn)行午睡。

　　趴著睡

　　趴著睡，是大多數(shù)辦公人群的睡眠方式，也是危害性較大的睡眠方式，趴著睡很容易造成損傷眼球、危害脊柱、影響呼吸、引發(fā)肥胖等多種危害。

　　建議

　　在家時，盡量在床上午睡，或是躺椅上。對于辦公人士，午休時可在腦后墊靠枕，呈半臥位，以減小心肺、面部壓迫。

　　睡在通風(fēng)口

　　夏季氣溫較高，對著走廊、空調(diào)口及風(fēng)扇雖然涼爽，但極容易引起感冒、頭疼、關(guān)節(jié)及肌肉疼痛等疾病，甚至造成面癱。

　　建議

　　睡眠狀態(tài)下，人體的毛孔會處于張開狀態(tài)，身體抵抗力也會有所降低，應(yīng)避免在通風(fēng)口睡覺，對于體質(zhì)較差的人，午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。

　　午睡時間過長

　　若午睡時間超過1小時，人容易進(jìn)入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調(diào)動思維等，會造成渾身無力，越睡越累的狀態(tài)。

　　建議

　　20分鐘左右的午睡時長最佳，13點左右最為有效，有助于快速恢復(fù)身體能量。

　　★四類人午睡不能馬虎★

　　1、低血壓人群夏季天氣悶熱，午睡時血壓會相對降低，對于低血壓人群尤為不利，可能造成呼吸困難。

　　2、過于肥胖人群肥胖人群一般食量較大，而人在睡眠狀態(tài)下消化能力減緩，食物容易堆積，午睡時間過長，容易加重或引發(fā)肥胖。

　　3、血液循環(huán)差的人群血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者不僅不適宜飯后立即睡覺，也不宜午睡過久，可能加重病情，甚至誘發(fā)中風(fēng)風(fēng)險。

　　4、睡眠障礙人群午睡時間過長，晚上更不容易睡著，反復(fù)如此，更加傷害身體。

　　午睡是非常重要的，我們提倡午睡，但對于那些沒有午睡習(xí)慣的人，順其自然是最好的方式。午睡是一種需求和享受，享受午睡可以充分休息和放松心情，但午睡并非必須，對于沒有這種需求的人，強(qiáng)迫自己午睡，反而可能擾亂生物鐘，導(dǎo)致疲勞和困倦。