只因小編我實(shí)在是看不下去，那些嘴里說著“你睡不著那是因?yàn)槟悴焕ВЯ司退?rdquo;的風(fēng)涼話！說這種話的人都是那種倒頭就睡，一沾枕頭就著的主，他們永遠(yuǎn)也體會(huì)不到失眠者的痛苦，也不曾了解體諒過失眠者！總是自顧自的說著那些事不關(guān)己的風(fēng)涼話！

　　你真的了解過失眠者的痛苦么？今天小編我從天津圣安醫(yī)院洪磊專家那里討來了幾個(gè)真實(shí)失眠者的案例！只為大家能夠深刻的了解下失眠者的痛苦！請(qǐng)不要在自顧自的說著那可笑的風(fēng)涼話了！

　　患者一：壓力型失眠

　　從我從閉上眼睛開始：最初的15分鐘，腦袋空空，我無時(shí)無刻不再等待著周公附體。慢慢的陷如入了無盡的思索中，等我意識(shí)到我還沒睡著的時(shí)候，一般就兩點(diǎn)了。

　　一個(gè)人的房間，終于覺得很空。這個(gè)時(shí)候的我，已經(jīng)有點(diǎn)傷心了，因?yàn)槭咦⒍ㄊ且患茉愀獾氖虑?，它已?jīng)影響到了我的心情。我想休息，但是我的大腦會(huì)不受控制地還在工作。

　　按照網(wǎng)上推薦的方法去按摩催眠穴位，做了十次深呼吸，想象自己在藍(lán)天白云下的沙灘上放松的躺著，我再次閉上眼睛，再次等待著周公附體。然而失眠對(duì)我來說依舊是無盡的循環(huán)，身心備受煎熬。

　　職業(yè)類型：企業(yè)管理者、公務(wù)員、科研人員

　　失眠表現(xiàn)：入睡困難、睡眠淺、多夢、易醒。

　　失眠程度：中度(連續(xù)失眠10天-30天)

　　失眠原因：工作節(jié)奏快、壓力大、作息時(shí)間不固定、精神狀態(tài)過度緊張、情緒不穩(wěn)定等都是導(dǎo)致失眠的直接因素。這類人群往往是一有大任務(wù)臨頭，就睡不著覺了。

　　修補(bǔ)方案：

　　1.香熏法：在臥室點(diǎn)上一盞香薰燈，淡淡的薰衣草香味會(huì)令神經(jīng)逐漸地放松下來，不知不覺中就進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。

　　2.按摩法：感到自己相當(dāng)疲憊，不要急于入睡，給自己一個(gè)美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會(huì)隨著臉部肌肉放松下來。

　　3.催眠曲：聽聽專門的安眠樂曲，比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲，都可以幫你入睡。

　　4.冥想：將腿盤坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子里的雜念清除，什么也不想，每次30分鐘，這一招對(duì)于那些夜里多夢的女性比較管用。

　　5.運(yùn)動(dòng)：最好每周做適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，比如每周打兩次羽毛球，每次2個(gè)小時(shí)，或者散步30分鐘，每周3次，這樣可以增加腦部的血氧供應(yīng)，失眠自然就溜之大吉了。

　　患者二：焦慮型失眠

　　說多了都是淚，上圖為證！

　　翻來滾去，滾去翻來。沒有一個(gè)姿勢是入睡的正確打開方式。

　　睡不安穩(wěn)，每天不到六點(diǎn)就要醒一次，慢慢演變成一晚上醒兩三次，再到現(xiàn)在，接連三四天整夜整夜的不能入睡，白天還得承擔(dān)高負(fù)荷的工作。

　　生理上，最直觀的反應(yīng)是頭疼，那種持續(xù)性的疼痛自內(nèi)向外輻射，胸口悶痛，心跳常常過速，好像隨時(shí)會(huì)炸掉，有時(shí)又很緩，仿佛跳不動(dòng)。情緒上，失眠帶來的那種焦慮、躁郁是毀滅性的，往往越是想要入睡，心跳越快思維越清醒身體也越僵硬，和身陷泥沼，越掙扎反而越無法解脫一樣，失眠是一種極其緩慢的折磨，反復(fù)細(xì)小的絕望如潮水般涌來，慢慢自腳踝淹至腰，淹至胸口至脖頸至口鼻，最后緩緩沒頂，這種鈍刀子割肉的方式足以擊垮任何意志堅(jiān)定人的心理防線。

　　職業(yè)類型：多見于30歲以上的女性領(lǐng)導(dǎo)，比如私企老板、財(cái)務(wù)主管等

　　失眠表現(xiàn)：焦躁、恐慌、夜間驚醒后無法再次入睡。

　　失眠程度：重度(失眠3個(gè)月以上)

　　失眠原因：這部分女性正處于不斷提升事業(yè)的人生階段，而婚姻、家庭、人際關(guān)系無一不牽動(dòng)情緒，因此很容易影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致失眠。

　　修補(bǔ)方案：

　　1.暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，頭放松了，我就要睡著了。

　　2.運(yùn)動(dòng)法：以輕松的散步、舒緩的瑜珈功促進(jìn)新陳代謝，調(diào)節(jié)情緒。

　　3.安神法：避免過度刺激，如晚上不要看驚險(xiǎn)、兇殺的影片，還要注意不要把工作的煩惱帶回家。

　　患者三：抑郁型失眠

　　失眠用一句話來形容就是，我在說晚安，它卻給我說早安。

　　我失眠兩年半，可能在病友眼里根本不算長期失眠。但對(duì)我來說，這些日子像過了一個(gè)世紀(jì)一樣漫長而沉重。失眠的日子，身體會(huì)變得代謝緩慢，會(huì)長痘，會(huì)面色變暗，會(huì)經(jīng)常覺得累，和身體酸痛。因?yàn)殚L期睡眠時(shí)間短，會(huì)健忘，會(huì)精神恍惚，常常覺得活的不真實(shí)。性格也慢慢改變，會(huì)變得有些敏感，會(huì)恐懼和害怕，越睡不著越害怕黑夜降臨，害怕躺在床上。

　　一個(gè)小時(shí)睡不著，就開始著急，兩三個(gè)小時(shí)還睡不著，開始焦慮和暴躁，我在夜晚砸過床頭柜上的馬克杯和臺(tái)燈。

　　會(huì)害怕社交，不太愿意參加嘈雜的聚會(huì)。雖然大部分的時(shí)候還是像正常人一樣生活和交友，但一個(gè)人時(shí)，就會(huì)經(jīng)常難過和自責(zé)。會(huì)經(jīng)常想念以前沒有失眠的日子，會(huì)假想如果不失眠會(huì)怎樣，越這么想越對(duì)現(xiàn)在的失眠感到失望和傷心。

　　職業(yè)類型：技術(shù)人員、不常與人交往的職業(yè)女性

　　失眠表現(xiàn)：表情冷漠、不愿意與人交往，缺乏自信，夜里2-3點(diǎn)醒后難以入睡，心緒繁雜，第二天醒來后有頭暈等身體不適癥狀。

　　失眠程度：重度(失眠3個(gè)月以上)

　　失眠原因：內(nèi)向的性格使得她們?nèi)粘２簧朴诒磉_(dá)，如遇到問題，容易產(chǎn)生低沉、憂郁的情緒。

　　修補(bǔ)方案：

　　1.加強(qiáng)人際交往，多參加集體活動(dòng)。最好請(qǐng)?？漆t(yī)生診治。需要補(bǔ)充說明的是，由于焦慮型失眠和抑郁型失眠的人通常需要做長期的努力才能改善睡眠，所以需要?？漆t(yī)生（心理醫(yī)生）針對(duì)自己的作息、身體、工作情況做一個(gè)全面的解決方案。

　　2.對(duì)于長期依賴藥物入睡的人來說，應(yīng)及時(shí)請(qǐng)教醫(yī)生，改變這一習(xí)慣。另外，有的減肥藥物由于作用于神經(jīng)，所以也嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量，建議不要服用。

　　患者四：不良嗜好型失眠

　　我是一家公司的中層管理人員，上有老、下有小，平時(shí)壓力很大。但我注意飲食和鍛煉，身體還不錯(cuò)。一個(gè)多月前，公司臨時(shí)接到一個(gè)任務(wù)，便沒日沒夜地加班。一周前，一起床，突然感到頭暈?zāi)垦＃匦绿稍诖采虾?，還感覺天旋地轉(zhuǎn)。

　　職業(yè)類型：自由職業(yè)者、創(chuàng)意人員、文化公司職員、從事與時(shí)尚有關(guān)工作

　　失眠表現(xiàn)：入睡困難、多噩夢、醒后神智懵懂不清。

　　失眠程度：輕度(失眠1-3天)

　　失眠原因：咖啡因、酒精、尼古丁是直接導(dǎo)致失眠的3大罪魁禍?zhǔn)?。茶、咖啡等都含有咖啡因的成分，?huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使腎上腺素分泌旺盛，白天喝多了，晚上自然就睡不著了。而香煙中的尼古丁在使血壓上升的同時(shí)也刺激到了神經(jīng)系統(tǒng)，嚴(yán)重妨礙了睡眠時(shí)的呼吸。酒精看起來能使人醉倒，但也能造成時(shí)睡時(shí)醒，而且醒后覺得身心疲憊。

　　修補(bǔ)方案：

　　1.盡量避免與3大失眠因素"正面"接觸，戒煙、戒酒、嚴(yán)格控制咖啡因的攝入，尤其是下午2點(diǎn)以后。

　　2.晚飯后不要做過分興奮的事情，如蹦迪。迪斯科的音樂節(jié)奏快、且屬于全身運(yùn)動(dòng)，所以回家后容易過度亢奮而導(dǎo)致失眠。

　　雖說能導(dǎo)致失眠的因素有很多，同樣的失眠者便顯出的感受也很多！失眠不僅讓我們頭痛不已，對(duì)身心健康都有著很大的影響，因此可千萬別小看了睡眠噢！但只要有對(duì)癥的修補(bǔ)方案，一切都將不再是問題！失眠也是可以治好的哦！