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要想睡好需要注意這些

摘要:睡覺時遠(yuǎn)離電子設(shè)備:手機(jī)、電腦等電子設(shè)備的屏幕發(fā)射出藍(lán)光,會抑制身體產(chǎn)生助眠的褪黑激素,所以把睡前讀物換成紙質(zhì)書吧。
  睡眠時間雖是睡眠質(zhì)量的重要衡量標(biāo)準(zhǔn)之一,但個人差異也是存在的。有些人每天只睡4、5個小時照樣生龍活虎。所以,睡眠是否充足,就要看睡醒后是否感覺到清醒,精力充沛。

  那么,到底如何才能保證第二天睡醒精力充沛呢?這時,有幾點小建議:

  1.規(guī)律生物鐘:就是說每天按時睡覺和起床,身體維持了一個穩(wěn)定的生物鐘,就算是沒有鬧鐘,你也能準(zhǔn)時起床。

  2.睡覺時遠(yuǎn)離電子設(shè)備:手機(jī)、電腦等電子設(shè)備的屏幕發(fā)射出藍(lán)光,會抑制身體產(chǎn)生助眠的褪黑激素,所以把睡前讀物換成紙質(zhì)書吧。

  3.晚餐吃少吃早:晚上胃消化得慢,如果吃得太油膩太多,胃部難以消化,就會影響到睡眠質(zhì)量。而且晚餐一定要早吃,這樣才能留下足夠的時間讓食物消化完全。

  4.不要數(shù)羊:專家說,與其無聊數(shù)羊,不如關(guān)燈歷數(shù)一天中發(fā)生的好事。如果半夜醒來,不要過分關(guān)注當(dāng)時幾點、已經(jīng)睡了多久,只需默默努力重新回到睡眠中。

  5.保持舒適的睡眠環(huán)境:床墊的軟硬度與人的睡眠變化、壓力等息息相關(guān)。如果發(fā)現(xiàn)床墊不舒服了,就代表該換了。另外,床上用品要勤洗,以免細(xì)菌侵入身體。

  6.慎用安眠藥:各類安眠藥雖有助快速入睡,但會有各種副作用。盡量避免使用,即便要用,也要控制在短期內(nèi),以免長期服用產(chǎn)生依賴性。

 

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