睡覺質(zhì)量好壞與人體健康有很大的關(guān)系，那么怎么睡覺最補(bǔ)呢?

　　最佳睡覺時間

　　應(yīng)該是亥時(21-23點)，也就是在晚上11點前睡下。亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。

　　最佳起床時間是5-7點，不要賴床!

　　早晨5點至7點是人體大腸經(jīng)最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外。

　　此時如果不起床，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使?jié)嵛锿Ａ舳纬啥舅?，危害人體血液和臟腑百骸。

　　早晨7點到9點人體胃經(jīng)最旺，9點到11點人體脾經(jīng)最旺，這時人的消化吸收運(yùn)化的能力最好。

　　如果這時還不起床，人體胃酸會嚴(yán)重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養(yǎng)時間得不到營養(yǎng)，長期以來會患脾胃疾病。

　　睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時一定要關(guān)好門窗。

　　人睡著了身體表面會形成陽氣保護(hù)層。如果風(fēng)把這層陽氣吹散了，體內(nèi)還會補(bǔ)充。循環(huán)往復(fù)掏干陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。

　　11點后才睡的危害：

　　23點至凌晨3點為子丑時，膽肝經(jīng)最活躍的時候，肝膽要回血，把有毒的血過濾掉，產(chǎn)生新鮮的血液。

　　如果你天天熬夜到11點以后睡，肝回不了血，有毒的血排不掉，新的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結(jié)石、囊腫、大三陽、小三陽各種病癥。

　　午睡的好處：

　　除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺，養(yǎng)顏效果明顯)。

　　午時，是一天之中陽氣最足的時候，此時能休息，有利于身體陽氣的收藏和恢復(fù)。

　　睡前不要過飽

　　晚餐過飽一定會加重脾胃負(fù)擔(dān)，“胃不和則臥不安”，很可能會造成失眠或者多夢。

　　睡前半小時不要講話

　　一說話肺經(jīng)動，然后心經(jīng)又動，人就容易進(jìn)入興奮狀態(tài)，所以就很難入睡。

　　睡前不要玩手機(jī)

　　睡前玩手機(jī)，很容易上癮，大腦受到視覺刺激也會興奮，很容易失眠，而且對眼睛傷害非常大!

　　什么姿勢睡，大腦更放松？

　　睡眠中保持側(cè)身姿勢，其實就是保證大腦在充分“下班”的狀態(tài)下得以放松。

　　中國人講究“站如松，坐如鐘，臥如弓”，其中強(qiáng)調(diào)睡眠的姿勢像弓一樣，是指側(cè)身睡，像胎兒在母體中一樣蜷縮著，這個姿勢最養(yǎng)生，因為在這種姿勢時，大腦是充分放松的。

　　關(guān)于睡姿，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也講究要側(cè)臥，右側(cè)臥更好，理由是：右側(cè)臥的時候心臟不受壓，同時肝臟在右側(cè)，右側(cè)臥的時候血更容易回歸肝臟，對肝本身就是個養(yǎng)護(hù)過程。

　　從進(jìn)化的角度看，這種側(cè)臥的睡姿是最解乏的，因為這樣的姿勢才最能讓大腦放松。