我們每天要保證多久的睡眠時間呢？

　　怎么樣才能獲得一個好的睡眠，擺脫睡眠障礙呢？

　　什么是睡眠障礙

　　根據(jù)《中國精神障礙診斷標準》第3版，睡眠障礙共有4條標準：

　　1.幾乎以失眠為唯一的癥狀，包括難以入睡，睡眠不深，還有易醒、多夢，醒后難再入睡，還有日間精神疲乏、無力，精神萎靡不振。

　　2.具有特別關(guān)注失眠結(jié)果的優(yōu)勢觀點，就是說特別在乎睡眠，很害怕睡眠不好引起的后果。

　　3.對睡眠質(zhì)量和睡眠時間的不滿足，引起明顯的痛苦，影響社會生活。

　　4.以上情況每星期發(fā)生三次以上，且連續(xù)一個月(排除軀體性致病和精神障礙致病引起的睡眠不好)。

　　是誰盜走了你的睡眠

　　睡不好可由多種因素引起，心理、情緒、生活習(xí)慣和一些疾病、藥物都會影響睡眠。

　　1.精神因素

　　人的精神心理受到外界的刺激或干擾時，最易導(dǎo)致失眠。比如工作生活壓力大、人際關(guān)系緊張等。

　　2.疾病因素

　　睡眠不好常常是焦慮癥、抑郁癥等心理疾病的癥狀，占失眠人群的九成以上。此外，心腦血管病、胃腸病、肝腎病、內(nèi)分泌疾病及肥胖等都容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下，頸椎問題也會影響到睡眠質(zhì)量。

　　3.生活習(xí)慣及環(huán)境因素

　　睡眠環(huán)境惡劣、不良睡姿、不健康飲食、作息習(xí)慣等也會影響到睡眠的質(zhì)量。

　　睡不好危害有多大

　　失眠、睡眠不足不僅僅是讓人打不起精神來，還可能帶來其他的問題：

　　1.偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動作不協(xié)調(diào)。長期失眠則會引起注意力不能集中，記憶下降。

　　2.長期睡不好會導(dǎo)致情緒不佳，易激惹、人際關(guān)系緊張、生活缺乏興趣、性欲減退，甚至出現(xiàn)焦慮、抑郁等精神癥狀。

　　3.睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心腦血管病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病。

　　幫助睡眠的方法

　　1.運動改善睡眠

　　適當(dāng)?shù)倪\動有助提高睡眠質(zhì)量，但是要注意運動的方式、量及時間。不要做太劇烈的運動，如慢跑，打太極拳或游泳等，建議運動結(jié)束時間離睡眠時間3個小時以上。

　　2.注意睡眠環(huán)境

　　保證安靜、涼爽、舒適的睡眠環(huán)境，避免床被陽光直射，保持良好的空氣流通。把臥室設(shè)計成一個讓人向往睡覺的地方，防止臥室有噪音或其他干擾。

　　3.選用舒適的床墊和枕頭

　　保證床墊舒服且有足夠支撐力，選擇一個適合自己的枕頭。

　　4.注意飲食

　　睡前不飲酒、咖啡及濃茶，不食用辣椒等刺激性食物。

　　到底應(yīng)該睡多久

　　不同年齡段有不同的睡眠生理需要量，而睡多久最適合，最根本的判斷要根據(jù)第二天的精神狀態(tài)，第二天精力充沛，能夠發(fā)揮各種社會功能，精神狀態(tài)也很好，沒有任何痛苦，這個睡眠時間就是夠的。兒童的睡眠時間大概在9-11個小時，成年人最理想的是7-8個小時，而中老年人平均整晚睡眠時間為6-7小時。

　　一個好的睡眠，需要好的睡眠環(huán)境，更需要適度的睡眠時間。擺脫睡眠障礙，會讓你的身體自然健康起來。睡覺對于人體來說是最為滋補的，一個好的睡眠比任何補藥都補。