研究結(jié)果證明,睡8個小時以上的人并不比睡六七個小時的人更長壽。其實睡眠時間的長短跟健康睡眠關(guān)系并不大,睡眠質(zhì)量比睡眠時間更重要,最重要的是養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
誤區(qū)二:夢多表明沒有睡好
有這樣誤區(qū)的人一旦做夢,就會形成主觀上疲勞的感覺。其實夢是一種普通的生理現(xiàn)象,每個正常人在睡眠過程中都會做夢,只要第二天精神狀態(tài)很好,就不能認為沒有休息好。
誤區(qū)三:飲酒可以催眠
有人認為睡前喝點酒會很快入睡。這種做法是不可取的。睡前飲酒的確能幫助入睡,但會影響下半夜的睡眠,縮短了總的睡眠時間。而且酒中的有害物質(zhì)在體內(nèi)積存會損害健康。
誤區(qū)四:睡眠能儲存和預(yù)支
有些人平日工作繁忙所以睡得很少,一到周末卻狂睡,認為周末多睡一會兒可補回平日的睡眠不足。殊不知睡眠是補不回來的,而且這樣會容易使平日睡眠節(jié)律失調(diào),更難恢復(fù)正常睡眠。
誤區(qū)五:安眠藥可以常吃
安眠藥所帶來的睡眠并不能代替真正的自然睡眠,這是因為安眠藥會縮短深睡眠時間。大多數(shù)安眠藥還存在長期服用成癮的危險,所以安眠藥要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。安眠藥的連續(xù)服用不能超過兩周。
誤區(qū)六:在床上看書有助于睡眠
有的人會在床上從事與睡眠無關(guān)的活動(如讀書、看報、看電視等),時間一長,就會導(dǎo)致床與睡眠沒有關(guān)系的意識,一上床思維反而開始活躍,因而會加重失眠。
誤區(qū)七:老年人覺少很正常
《美國醫(yī)學(xué)雜志》指出,老年人和年輕人一樣需要充足睡眠,這是保持健康長壽的一個重要因素。由于老年人睡眠功能退化,以及疾病等原因,夜間較難入睡或睡眠質(zhì)量不高,所以才給人“覺少”的錯覺,正確的方法是睡好子午覺。
誤區(qū)八:打盹無益
現(xiàn)代人壓力越來越大,睡眠透支已成為一種都市流行病,這時候打個盹,小憩片刻,無疑是個不錯的選擇。如果在工作單位的辦公區(qū)設(shè)有“小憩區(qū)”,可以幫助員工在最短時間內(nèi)迅速恢復(fù)體力精力。
誤區(qū)九:睡不好也要躺著
這是將臥床時間與睡眠時間混為一談。實際上,我們所關(guān)注的是有效的睡眠時間,而不是在床上躺多長時間。如果你發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性很差時,不要強迫自己躺在床上,而是需要及時尋求專業(yè)人士幫助來提高睡眠的有效性。
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
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