在講失眠之前,我們首先需要明確的是:睡眠是人的生物節(jié)律,是一個自然的進(jìn)程,是不能夠人為控制的。
但是,它雖是一種生理的功能,卻很容易受各種因素的影響。比如說:心理疾病、身體病痛、工作壓力等等,都會造成失眠。
其實短期的失眠(時間少于一個月),一般都是因為某種因素突然的刺激導(dǎo)致的,這種情況相對容易治愈。
咨詢師面對這種患者,只需要找到導(dǎo)致失眠的因素進(jìn)行處理即可,解決了那個誘發(fā)因素,失眠也就不治而愈了。
但是長期的失眠(時間超過一個月)就需要重視了,失眠的“蠶絲”會慢慢在患者的大腦形成牢固的網(wǎng)絡(luò),形成一種自動化反應(yīng)。
這種患者很常見的一種情況是:在客廳看電視困得不行,一到臥室就清醒。這時,就到了CBT(認(rèn)知行為治療)技術(shù)大展拳腳的時候了。
失眠患者長啥樣?
不僅僅是失眠問題,其實大部分疾病,包括抑郁癥、焦慮癥等,剛開始時并不嚴(yán)重,但是因為患者缺乏足夠的知識,往往急著逃離這個病,然后采取各種錯誤的應(yīng)對策略,導(dǎo)致病情越來越重。
就像一個掉進(jìn)沼澤的人,越是拼命的掙扎著想逃出來,越是往下陷的越快。
那么,失眠患者會采取的錯誤的策略有哪些呢?
提前上床
即使已經(jīng)醒了,還躺在床上不起
白天打盹
對,就是那批經(jīng)常已經(jīng)醒著還賴在床上的人。
他們總覺得自己睡眠不好,需要用更多的時間休息回來,卻不知道這樣做養(yǎng)成了不好的睡眠習(xí)慣,致使睡眠節(jié)律徹底紊亂,活活把自己“培養(yǎng)”成了頑固失眠患者。
唉,說你們什么好?
如何治療?
CBT用的方法就是改變維持失眠的因素,把床、臥室和就寢時間與困倦和睡覺反應(yīng)重新聯(lián)系起來。
咨詢師要幫助患者做到這幾點:
當(dāng)感覺到困倦時才躺上床
除了睡眠和性活動外不要在臥室進(jìn)行其他活動
躺床上15分鐘睡不著就離開床
再次有睡意時才返回臥室
一周內(nèi),保持一個固定的起床時間
是的,就是這樣簡單。
根據(jù)CBT治療師的實踐經(jīng)驗,中國的大部分患者,只要能夠做到躺床上15分鐘睡不著就離開床,在2周后失眠情況就能夠大大改善。
滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥38刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥799補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥42補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥39.8補腎健腦,養(yǎng)血安神。用于心腎虧虛所致的記憶減退、頭暈?zāi)垦?、心悸失眠、腰膝痠軟;老年輕度認(rèn)知障礙見上述證候者。
健客價: ¥24本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時間與空間定向力障礙、失眠。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價: ¥65苯妥英鈉片,適應(yīng)癥為適用于治療全身強直-陣孿性發(fā)作、復(fù)雜部分性發(fā)作(精神運動性發(fā)作、顳葉癲癎)、單純部分性發(fā)作(局限性發(fā)作)和癲癎持續(xù)狀態(tài)。也可用于治療三叉神經(jīng)痛,隱性營養(yǎng)不良性大皰性表皮松解(recessivedystrophicepidermolysisbullosa),發(fā)作性舞蹈手足徐動癥,發(fā)作性控制障礙(包括發(fā)怒、焦慮和失眠的興奮過度等的行為障礙疾患),肌強直癥及三環(huán)類抗抑郁藥過量時心臟傳
健客價: ¥13.5本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時間與空間定向力障礙、失眠)。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價: ¥66養(yǎng)血安神。用于神經(jīng)衰弱,失眠多夢,心神不安等癥。
健客價: ¥55滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥7.6滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥15本品為眩暈類非處方藥藥品。滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥17益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥25益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療冠心病室性早搏屬氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻證,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥61舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價: ¥56養(yǎng)心安神。用于心神不安,失眠,多夢,驚悸。
健客價: ¥29滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥16養(yǎng)血益氣,鎮(zhèn)驚安神。用于心血不足引起的心煩體倦,怔仲健忘,少眠多夢,心神不安。
健客價: ¥22滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥10.5滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥11.5滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥10