患者通常是由于長期處于緊張和壓力下，出現(xiàn)精神易興奮和腦力易疲乏現(xiàn)象，常伴有情緒煩惱、睡眠障礙、肌肉緊張性疼痛等。接下來，天津圣安醫(yī)院王玉珍專家講解睡眠的四大誤區(qū)。

　　誤區(qū)一、平時缺覺周末惡補

　　許多上班族工作日缺覺，就在周末大睡特睡試圖“補覺”，這種做法正確嗎?其實適當的“補覺”，可以視為對人體的一種“補償”，有助于恢復充沛的精力，但如果睡覺時間過長，身體組織長期僵持不動，反而會引起腰酸背痛、全身乏力。睡眠重在平時，周末“補覺”可能適得其反。

　　周末補過覺的人常會發(fā)現(xiàn)，起床后乏力、頭暈、注意力不集中等癥狀不見減輕，反而更加嚴重。因為，睡眠不是越多越好，多數人每天需要的睡眠時間是七八個小時，多了少了都不好。

　　如果缺覺，想通過多睡一天來“補齊”是不可能的。由于人體的生理特點，缺覺后起碼需要兩個夜晚才能補回來，第一夜只能補回慢波睡眠，醒來后感覺睡了很長時間，但仍渾身疲乏;第二夜才能補回快波睡眠，完成補覺的一個周期。每次補覺的時間，不要超過平時睡眠時間2小時。

　　很多人認為，神經衰弱是身體虛弱，只需要補血調節(jié)精氣即可，這是一種誤解。神經衰弱其實是一種神經官能癥，是心理疾病中發(fā)病率最高的一種。最明顯的癥狀就是容易興奮、容易疲倦，會在大腦中反復出現(xiàn)不愉快的事。其次，癥狀為容易煩惱，容易為一點小事發(fā)脾氣，發(fā)完脾氣后又感到后悔，但下次又忍不住再發(fā)，反反復復。

　　誤區(qū)二、睡不著，酒來幫

　　夜不能寐，把自己灌醉，一覺睡到天亮?這樣的飲酒一族現(xiàn)在也為數不少。其實，以為通過酒精能夠進入良好的睡眠狀態(tài)是一個誤區(qū)。從代謝的角度講，酒精不僅不能幫助睡眠，反而會對睡眠產生抑制作用。

　　很多人發(fā)現(xiàn)，喝了酒之后，雖然迷迷糊糊想睡覺，但睡著后會反復醒過來，甚至驚醒。早上起床后，頭腦感覺不清，不解乏，甚至頭痛，渾身難受?，F(xiàn)在酒精依賴成癮現(xiàn)象堪憂。

　　誤區(qū)三、數綿羊催眠臥室掛時鐘

　　還有很多人睡前數綿羊催眠，這也不可取。這跟睡前靠想事情來催眠所陷入的誤區(qū)是一樣的，因為大腦始終得不到充分休息，一直處于“計算”或“分析”的工作狀態(tài)，腦垂體等顱內腺體睡眠物質分泌不足，就無法產生睡意了。

　　臥室掛時鐘容易給人精神壓力，特別是對那些難以入眠的人來說更是如此。臥室應成為不計時間的環(huán)境。如果你習慣于在入睡時注視著時鐘，或者輾轉難眠時常要看一看幾點鐘，那么應該把鐘放到看不見的地方。如果需要定時起床，則可把鬧鐘撥好定時后藏在抽屜里。

　　誤區(qū)四、打呼嚕代表身體好、睡得香

　　老百姓通常認為睡覺時打呼嚕是一件司空見慣的事。在很多武俠小說里，英雄豪杰都是白天大碗喝酒、大口吃肉，晚上鼾聲如雷，打鼾被描述成一種俠氣、豪氣的表現(xiàn)。在生活中，許多市民對打鼾也存在認識誤區(qū)，看到小孩打鼾就覺得他睡得香、很可愛，成年人鼾聲如雷，家人即便覺得有點吵，也不會把“打呼嚕”和“疾病”兩字聯(lián)系起來。

　　專家指出，鼾癥并不是健康睡眠的標志，而是最常見的一種睡眠疾病，也是危及健康的“不定時炸彈”，需要早防早治。

　　目前很多患者到醫(yī)院治鼾癥，要么是因為夜間打鼾太太實在受不了，逼他來治;要么就是因為出差時因打鼾嚴重影響同一房間的同事休息，被同事抱怨、要求換房間。我遇到的病情最嚴重且后果可怕的一個病人，是晚上打鼾憋氣很嚴重、有一天早上開車時睡著了，竟然撞死一個晨練的老太太，這才意識到病情的嚴重性，終于到醫(yī)院求醫(yī)問診。

　　神經衰弱不是體虛而是心理疾病，應改變生活模式

　　神經衰弱治療可采用心理治療、行為療法，配合藥物及物理治療，可以獲得較好的療效?？?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.xataih.com/jsbpd/jsjb/kjjl/' target='_blank'>焦慮、抗抑郁藥物可改善患者的焦慮和抑郁，也可使肌肉放松，消除一些軀體不適感。其他治療包括體育鍛煉，旅游療養(yǎng)。調整不合理的學習、工作方式等也不失為一種擺脫煩惱處境、改善緊張狀態(tài)、緩解精神壓力的好方法。

　　飲食上，深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補。肝臟、魚、全谷類、大豆食品及蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化。此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及肉、蛋等蛋白質食品來補充體力，但千萬不要猛吃大魚大肉。晚餐不要吃太多，可適當增加一些雜糧粥類、豆制品、菌類食品。吃花生、瓜子、核桃、松子等堅果，對健腦、增強記憶力有很好的效果。

　　另外，患者在心理治療過程中，應當積極配合醫(yī)生，改變自己的生活習慣、生活模式及認知，學會將關注的重心從自己轉向他人，轉向其他的事物，不過分計較個人得失，讓生活愉悅起來。治療的核心理念是“順其自然”，其最終目的是“不治而愈”。只要患者配合好，只需一兩個月，不用藥物就能達到治愈的目的。