睡不著、容易醒，怎么辦?要當(dāng)心，這都是睡眠障礙的表現(xiàn)!世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示，27%的人存在包括失眠在內(nèi)的多種睡眠障礙。中國(guó)睡眠研究會(huì)公布的一項(xiàng)最新調(diào)查結(jié)果顯示，中國(guó)成年人僅失眠的發(fā)生率就高達(dá)38.2%。此外，孩子也飽受睡眠障礙的困擾。調(diào)查顯示，我國(guó)中小學(xué)生睡眠時(shí)間持續(xù)減少，近八成中小學(xué)生“缺覺”。

　　那么，睡眠障礙是不是只有睡不著，容易醒這種表現(xiàn)呢?非也!不少人都有這樣的體驗(yàn)：明明感覺醒了，卻起不來(lái)，四肢動(dòng)彈不了，也叫不出聲音。這種情況在民間被稱為“鬼壓床”，而在醫(yī)學(xué)上，則稱為“睡癱癥”，屬睡眠障礙的一種。

　　睡癱癥多發(fā)生于睡眠的起始階段或覺醒過(guò)程中，常與不規(guī)律的睡眠習(xí)慣、三班倒、過(guò)度疲勞或仰臥睡姿有關(guān)，該病平時(shí)需要避免過(guò)度勞累及仰臥睡姿。如果發(fā)作頻繁，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)用藥。另外，磨牙、夢(mèng)游等也屬于睡眠障礙，特別是磨牙，它是緊張狀態(tài)的一種表現(xiàn)，很多人是在別人提醒下才知道有這樣的體驗(yàn)，它已悄悄影響著睡眠質(zhì)量。

　　對(duì)于孩子而言，缺覺將對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育造成嚴(yán)重影響。據(jù)研究，兒童在熟睡時(shí)位于大腦底部的腦垂體能分泌較多的生長(zhǎng)激素，熟睡時(shí)分泌的生長(zhǎng)激素比清醒時(shí)可多達(dá)10倍以上。生長(zhǎng)激素的作用在于促進(jìn)骨骼、肌肉、結(jié)締組織及內(nèi)臟增長(zhǎng)。因此，睡眠對(duì)于孩子不單純是休息，更是促進(jìn)身體發(fā)育的催化劑。一般來(lái)說(shuō)，新生兒每天的睡眠時(shí)間為16至20個(gè)小時(shí)，嬰幼兒每天的睡眠時(shí)間要保證10至14小時(shí)，青少年每天最好有9至10小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，而且最好在晚上10點(diǎn)前就寢。

　　既然睡眠對(duì)我們是如此的重要，那么我們采用什么方法能夠緩解睡眠障礙帶給我們的困擾和危害呢?日常生活中，有哪些簡(jiǎn)便易行的方法呢?

　　1、對(duì)于睡眠障礙，以前數(shù)綿羊的方法很少用了，最近出現(xiàn)一種“安全島”方法：先在腦子里構(gòu)想一幅自己向往的畫面，如走進(jìn)森林，面朝大海等。然后從10倒數(shù)到0，每個(gè)數(shù)中間停頓，想一遍腦海中的畫面。這個(gè)方法在設(shè)置了一個(gè)“安全島”的情景下再自我催眠，可以起到一定的緩解睡眠障礙的效果。

　　2、沒有睡意不要上床睡覺。培養(yǎng)床和睡覺的條件反射。在躺在床上能做的事情只有睡覺，拋開看手機(jī)、看書、看電視這些活動(dòng)，把這些活動(dòng)放客廳、書房等其他地方進(jìn)行，而不是在臥室里、在床上。等到有了睡意以后，就躺在床上，閉上眼睛，去除一切雜念，安靜的睡覺。不要去想煩惱或興奮的事情。

　　3、泡澡和泡腳都是消耗體力、緩解疲勞、促進(jìn)睡眠的好方法。平時(shí)可以嘗試著去做，能起到一定的助眠效果。

　　4、如果因?yàn)榍耙惶鞗]有睡好覺，而感到疲憊不堪的話，中午利用20分鐘左右的時(shí)間補(bǔ)個(gè)午覺是不錯(cuò)的選擇。午覺時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。20分鐘左右最佳?；謴?fù)精神，整裝出發(fā)。

　　面對(duì)睡眠障礙，我們需要從睡眠環(huán)境、個(gè)人習(xí)慣、個(gè)人性格、飲食等方方面面去調(diào)理和改變，并非一朝一夕的事情。但無(wú)論何種境遇，都需要我們有一顆樂(lè)觀豁達(dá)的心，直面風(fēng)雨和挑戰(zhàn)。