日子過得太舒心，身體表示太怠惰，心理上就變得抑郁了?。?/h1>

2017-09-13 來源：太原安定醫(yī)院  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要：抑郁癥會(huì)緩慢地從輕度，比如選擇待在家中看電視而不與朋友一起出去玩;演進(jìn)到重度，如不吃不喝不睡，甚至產(chǎn)生輕生念頭。一些人還可能在幾天或幾周內(nèi)，從非常高興變得徹底沮喪。

　　一直以來，抑郁癥的發(fā)病和治療都廣受精神疾病學(xué)家的關(guān)注。目前已經(jīng)發(fā)展成為一種常見的心理疾病，給人們的工作、生活帶來嚴(yán)重影響，而且越來越多人深受其害。抑郁患者的變化很微妙，本人或許注意不到，但是朋友和親人卻會(huì)覺察到。

　　生活太舒適抑郁找上你

　　科技發(fā)達(dá)的現(xiàn)在，我們的生活越來越舒適，人也越來越懂得享受。但專家卻發(fā)現(xiàn)，太舒適的生活可能讓抑郁的發(fā)病率更高，我們應(yīng)該主動(dòng)在工作和生活中讓自己忙起來。

　　人還是忙一點(diǎn)好，偶爾閑適，常于忙碌。即便你的生活非常舒適和愜意，但也不要滿足于此，最好不時(shí)地給自己找點(diǎn)“忙”。在工作中，盡可能親自完成某項(xiàng)工作或任務(wù)。

　　首先，讓自己每天都有事干。制訂一份詳細(xì)的工作或?qū)W習(xí)計(jì)劃，最好以一周為一個(gè)周期。這項(xiàng)計(jì)劃應(yīng)該包括，你每天的工作時(shí)間，如幾點(diǎn)開始干活，到幾點(diǎn)結(jié)束，需要加班多長時(shí)間；每個(gè)時(shí)間段你要做什么等等。有了計(jì)劃的制約，就大大減少了閑散和慵懶的時(shí)間了。當(dāng)你忙而不亂地工作時(shí)，你的大腦就會(huì)越發(fā)活躍，情緒也會(huì)隨之高漲，而不會(huì)再垂頭喪氣、無病呻吟了。另外，如果有時(shí)間，最好把工作總結(jié)或計(jì)劃手寫一份，不要總是依靠電腦打字。

　　其次，讓自己每天都思考。遇到問題，不要馬上就求助于電腦或他人，如果總是這樣做，不僅讓大腦"生銹"，還會(huì)讓你無法品嘗自我實(shí)現(xiàn)的價(jià)值感。這也是發(fā)生抑郁的一個(gè)重要因素。建議，沒遇到問題前要未雨綢繆，遇到問題后先要自己積極思考解決辦法。

　　最后，讓自己每天都“走出去”。想要找同事或領(lǐng)導(dǎo)商討問題，盡量少借助電話或網(wǎng)絡(luò)聊天工具。最好親自走過去與對(duì)方面談，一來這種親力親為的行為能增進(jìn)你們之間的關(guān)系，二來也會(huì)碰撞出思想的火花。

　　在生活中，雖然有那么多的現(xiàn)代化設(shè)備能輔助我們勞動(dòng)，但有時(shí)要學(xué)會(huì)回歸“原始”。多做力所能及的事能減輕抑郁癥狀。這些力所能及的事就是一些生活瑣事，例如，一些小衣服能手洗盡量不用洗衣機(jī)；有時(shí)間自己做飯，就不要圖省事用微波爐熱剩飯；能在家做飯，就盡量不叫外賣；能用掃帚和拖布打掃衛(wèi)生，就不要用吸塵器；盡量自己洗碗，少用洗碗機(jī)；去超市能走路就不開車等等。

　　男女讓自己忙碌充實(shí)起來的辦法也有所差異。對(duì)于女性來說，不妨像過去的人那樣織織毛衣、縫縫補(bǔ)補(bǔ)；男性動(dòng)手修理一下家里的東西等。這些事情看似毫不起眼，但卻能讓你從點(diǎn)滴中獲得滿足感和充實(shí)感，總比你伸著懶腰躺在沙發(fā)上看電視叫外賣好得多。別忘了，太閑適的生活，什么都靠別人代勞也是滋生抑郁的溫床。

　　抑郁癥會(huì)緩慢地從輕度，比如選擇待在家中看電視而不與朋友一起出去玩;演進(jìn)到重度，如不吃不喝不睡，甚至產(chǎn)生輕生念頭。一些人還可能在幾天或幾周內(nèi)，從非常高興變得徹底沮喪。

　　如果自己或親人出現(xiàn)以下5個(gè)表現(xiàn)，說明不是簡(jiǎn)單的情緒問題，而是真正的抑郁來襲。需要引起重視！

　　01入睡困難、早醒或賴床

　　除了行為舉止變得緩慢、欲望減弱，抑郁癥患者通常晚會(huì)上干躺在床上，難以入睡。另一方面，一些抑郁患者會(huì)難以起床，大白天甚至長時(shí)間賴床。

　　02喪失原有的興趣愛好

　　如果一個(gè)人曾經(jīng)很喜歡同孫輩共享天倫之樂，變得突然不愿見到孫輩;或者一個(gè)很喜歡釣魚的人，突然把釣魚竿束之高閣，這些都是紅色警報(bào)。一些人心情低落時(shí)，會(huì)去做自己喜歡做的事，但重度抑郁患者會(huì)對(duì)本來的愛好提不起半點(diǎn)興趣。

　　03情緒極度悲觀

　　重癥抑郁者腦海會(huì)充斥著死亡和其他陰暗內(nèi)容，比如談?wù)?ldquo;自己百年之后”會(huì)是什么樣，還可能不計(jì)后果地冒險(xiǎn)。

　　04過于敏感、負(fù)向能量增加

 

　　一些抑郁癥患者會(huì)有更多易激怒、不耐煩等表現(xiàn)，而不是情緒低落。對(duì)那些下定決心采取極端行為—自殺—的抑郁患者來說，他們會(huì)從無精打采、行為遲緩變得充滿能量。蒂娜·沃爾克博士說，這是因?yàn)樗麄冊(cè)谙露Q心后有了解脫感，“因此如果注意到患者突然出現(xiàn)翻天覆地的變化，一定要高度重視。”

　　05食欲減退

　　一些人心情壓抑或焦慮不安時(shí)，會(huì)暴飲暴食，而重度抑郁患者正好相反。抑郁癥患者或許不想吃飯，因?yàn)樗麄儾辉賹?duì)身體健康上心。另外，不關(guān)注個(gè)人衛(wèi)生也應(yīng)引起注意。

　　一個(gè)人表現(xiàn)出上述癥狀，應(yīng)該積極地尋求專業(yè)幫助。如果一個(gè)人流露出自殺念頭，應(yīng)該把家中任何可能致命的物品清理出去。要找心理健康專業(yè)人士進(jìn)行咨詢?cè)\治，還可以利用正規(guī)的專業(yè)資源。更重要的一點(diǎn)是，朋友和家人對(duì)抑郁患者一定要友善、包容。批評(píng)或指責(zé)抑郁患者情緒低落、缺乏斗志，不但不能刺激他們振作，還會(huì)加重患者的負(fù)面情緒。正確的做法是，以不帶評(píng)判的態(tài)度和抑郁患者交談，鼓勵(lì)他們尋求專業(yè)幫助，并給予他們充分支持。

　　療法：林中漫步緩解抑郁

　　如果感覺心情抑郁，不妨到附近的綠樹叢中走走，以消除你的憂郁心情。

　　英國一家心理健康團(tuán)體做過一項(xiàng)研究，讓志愿者分別在鄉(xiāng)間綠樹叢中和室內(nèi)購物中心散步30分鐘。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，林中漫步者中有71％的人感覺抑郁程度減低，更有90％的人感覺自信心增加。

　　而在室內(nèi)購物中心散步的人，他們中只有22％的人感覺壓力減少，50％的人感覺更有壓力，有44％的人自信減少。

　　專家提醒大家：“環(huán)境療法”不但可以減少支出，而且隨時(shí)可行。對(duì)緩解抑郁有一定的幫助。當(dāng)然，最重要的是，我們需要善于觀察生活中的自身變化和家庭成員的變化。如果有上述抑郁癥信號(hào)出現(xiàn)了，那接受治療是必須的！