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喝茶真的會影響睡眠嗎?7種小方法教你快速入睡

2017-09-12 來源:杭州寶善堂醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:下午2點(diǎn)后別喝咖啡。因?yàn)榭Х纫虻淖饔每沙掷m(xù)8小時以上,尤其是50歲以后,它在體內(nèi)滯留的時間會超過10小時。

  每個人因體質(zhì)、生活習(xí)慣等方面的原因,對茶業(yè)中的茶葉咖啡堿的耐受程度也有所不同。所以,有些人在睡前喝了一小杯茶就輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能寐,而一些常喝茶、愛喝茶的人,睡前喝茶卻不會影響睡眠。因此,杭州寶善堂醫(yī)院汪云忠主任建議大家,在睡前盡量不要喝茶,以免給睡眠帶來影響。

  生活中導(dǎo)致失眠、入睡困難的原因有很多,喝茶只是其中的一種,接下來就告訴大家集中可以促進(jìn)睡眠的方法。

  讓你快速入睡的7個小妙招

  (1)睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗澡,水溫不低于38℃,時間不少于20分鐘。

  (2)鍛煉身體。經(jīng)常運(yùn)動有助于睡眠,但是,失眠者應(yīng)該注意的是,睡前兩小時內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動。

 ?。?)從300倒數(shù),每次遞減3。很多人入睡難是因?yàn)闊o法分散注意力,而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

 ?。?)下午2點(diǎn)后別喝咖啡。因?yàn)榭Х纫虻淖饔每沙掷m(xù)8小時以上,尤其是50歲以后,它在體內(nèi)滯留的時間會超過10小時。

 ?。?)睡前3小時不進(jìn)食。否則容易導(dǎo)致胃酸返流,影響睡眠。

  (6)降低臥室室溫。當(dāng)臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時,睡眠質(zhì)量最好。

  (7)注意臥室燈光。臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少,從而過于清醒,導(dǎo)致難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光,睡眠過程中,最好關(guān)閉所有光源。

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