認(rèn)知療法專家已經(jīng)發(fā)現(xiàn),患上抑郁癥時(shí),我們總是對(duì)自己、自己的經(jīng)歷和未來(lái)產(chǎn)生消極想法。我們稱之為“消極三部曲”。
當(dāng)你對(duì)自身持消極看法時(shí),所做的一切看起來(lái)對(duì)你都像是一種失敗或徹底的失敗。甚至在有人給你指出積極面的時(shí)候,你都會(huì)認(rèn)為毫無(wú)干系而不予考慮:“這沒(méi)什么大不了,每個(gè)人都會(huì)做到。”你似乎無(wú)法享受任何事情;你認(rèn)為鍛煉是浪費(fèi)時(shí)間,度假是浪費(fèi)金錢(qián),人際關(guān)系緊張無(wú)聊。對(duì)于未來(lái),你也持悲觀的看法,認(rèn)為自己永遠(yuǎn)都不會(huì)好轉(zhuǎn)起來(lái),考試會(huì)失敗,飯碗保不住,而且要孤獨(dú)地度過(guò)余生。
那么,二者誰(shuí)先出現(xiàn)呢?是先抑郁再出現(xiàn)這種思維,還是先有這種思維后出現(xiàn)抑郁呢?二者實(shí)際上互為因果:消極思想導(dǎo)致抑郁,使其持續(xù)并延長(zhǎng);同時(shí),消極思想又常常是抑郁的結(jié)果。重要的是要發(fā)覺(jué)這些思想,充分檢驗(yàn)并改變這些思想。
這種壓倒一切的消極思想以各種具體的偏見(jiàn)形式出現(xiàn)在你的思維中。在認(rèn)知療法中,我們將這些偏見(jiàn)稱為“自動(dòng)思維”。這些想法是很本能地出現(xiàn)在你思維中的,看上去似乎合乎情理,對(duì)你真實(shí)可信,而且和消沉情緒相聯(lián)系。對(duì)照下面的文字,看看是否其中某一種偏見(jiàn)似曾相識(shí)。
習(xí)慣性的扭曲思維
主觀臆斷:
你認(rèn)為無(wú)須充分的根據(jù),就知道別人的想法。“他認(rèn)為我是個(gè)失敗者。”
預(yù)測(cè)未來(lái):
你悲觀地預(yù)測(cè)自己的未來(lái):情況會(huì)更糟,或者前面有危險(xiǎn)。“我會(huì)考試不及格”。“我得不到那份工作。”
大禍臨頭:
你相信即將發(fā)生的事會(huì)非常可怕,讓你無(wú)法承受。“假如失敗了,我會(huì)無(wú)法忍受。”
亂貼標(biāo)簽:
你輕易就把消極特征加在自己和他人頭上。“我討人嫌。”“他是個(gè)品行不端者”。
貶低優(yōu)勢(shì):
你將自己和別人好的所作所為視為微不足道。“這是妻子該做的,所以她對(duì)我好理所當(dāng)然。”“這些成績(jī)易如反掌,不值一提。”
消極過(guò)濾:
你幾乎總是專注于消極方面而很少看到積極方面。“看看,所有的人都不喜歡我。”
過(guò)度泛化:
因?yàn)橐黄鹋既皇录?,你領(lǐng)悟出一個(gè)完整的否定模式。你會(huì)通過(guò)某一次經(jīng)歷概括出一個(gè)模式描述你的生活特點(diǎn)。“我總是遇上這樣的事。”“我在很多情形下似乎都會(huì)失敗。”
一分為二的思維:
你以極端的方式看待人和事。你自己或是一個(gè)勝利者或是一個(gè)失敗者沒(méi)有中間地帶。“所有人都排斥我。”“這完全是浪費(fèi)時(shí)間。”
覺(jué)得應(yīng)該的思維:
你按照期望和需要來(lái)解釋事情,而不是真正關(guān)注其實(shí)際情形。“我應(yīng)該做好,如果不能,我就是個(gè)失敗者。”
責(zé)任個(gè)人化:
不好的事情發(fā)生時(shí),你承擔(dān)不應(yīng)該的指責(zé)。沒(méi)發(fā)現(xiàn)有些事是別人引起的。“我們的婚姻結(jié)束了,這都是因?yàn)槲覜](méi)做好。”
苛責(zé)他人:
你把自己的消極感覺(jué)歸咎于他人,因而拒絕承擔(dān)為改變自己需擔(dān)負(fù)的責(zé)任。“我孤獨(dú)都是因?yàn)樗?rdquo;“我的所有問(wèn)題都是父母一手造成的。”
不公平的比較:
你以不現(xiàn)實(shí)的標(biāo)準(zhǔn)解釋事情。比如,你注意力都集中在比你強(qiáng)的那些人身上。具有諷刺意味的是,你幾乎從不將自己和比你差的人比較。“她比我成功。”
懊悔傾向:
你專注于那些過(guò)去本該做得更好的想法,而不是現(xiàn)在可以做得更好的事情。“我不該說(shuō)那些話。”“如果當(dāng)時(shí)努力的話,我本能有個(gè)更好的工作。”
假如怎么辦:
你總是不停地問(wèn)自己“如果”發(fā)生了什么事,我該怎么辦?而對(duì)自己的任何答案都不滿意。“是的,但如果我得了焦慮癥,該怎么辦?”“如果我喘不上氣該怎么辦?”
感性推理:
你讓感覺(jué)指導(dǎo)對(duì)現(xiàn)實(shí)的解釋。“我感到抑郁,因此,我的婚姻不幸福。”
無(wú)力否定:
你拒絕可能與你的消極想法相矛盾的任何證據(jù)或論據(jù)。比如,當(dāng)有“我不可愛(ài)”的想法時(shí),你會(huì)以不相干為由拒絕人們喜歡你的證據(jù)。結(jié)果是,你的想法不能受到反駁。要證明你的消極想法不對(duì)是不可能的。所以,你就一直懷著這種想法。“這不是真正的原因,還有其他的因素。”
判斷焦點(diǎn):
你總是對(duì)自己、別人和事物作好與壞、優(yōu)與劣的評(píng)價(jià),而不是單純地描述、接受、了解。你經(jīng)常任意地判斷事情,總覺(jué)得它們不完美。“我在大學(xué)時(shí)表現(xiàn)不好。”“要是我學(xué)打網(wǎng)球,肯定也打不好。”“瞧瞧她多成功,我卻不成功。”
你習(xí)慣性的消極思維可能是正確的,也可能是錯(cuò)誤的,或是有些正確的成分。你可能認(rèn)為,她不喜歡你。我們把這歸為主觀臆斷,因?yàn)槟憧赡懿⒉徽嬲私馑南敕?。到后?lái),你發(fā)現(xiàn)她確實(shí)不喜歡你。這時(shí),你感到不安。但是,為什么你會(huì)感到難過(guò)?這是因?yàn)槟阌幸惶追浅?yán)格的標(biāo)準(zhǔn)。其中一些可能是,“我必須讓每個(gè)人都喜歡我”,或“如果有人不喜歡我,那一定是我的錯(cuò)”?;蛘撸僭O(shè)你有一種認(rèn)為自己考試會(huì)考不好的自動(dòng)思維,因此,我們可能會(huì)說(shuō)你是在預(yù)知未來(lái)。而實(shí)際是你在考試中得了還可以的B。這時(shí)你又想,“我一定是個(gè)白癡”。這就是你的規(guī)則手冊(cè)起作用的地方。你的標(biāo)準(zhǔn)是,任何不夠完美的事都是失敗。
彼邁樂(lè)鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強(qiáng)迫癥。 荷氏B族維生素片:補(bǔ)充多種B族維生素。 順氣安神丸:調(diào)節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭(zhēng),山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價(jià): ¥540適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥116治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥95各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥45主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià): ¥66適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià): ¥156適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥55鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥50用于抑郁癥的治療,對(duì)于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià): ¥64本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥96各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥21適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥1161.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價(jià): ¥255各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥58適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥78治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價(jià): ¥76用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥110用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng),主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥24治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力, 睡眠障礙,對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療療效滿意后,繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥152用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥54用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥521、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥80抑郁癥。
健客價(jià): ¥62用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥76