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抑郁癥患者是如何思維的

2017-09-09 來(lái)源:西安雁塔甘露醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:你專注于那些過(guò)去本該做得更好的想法,而不是現(xiàn)在可以做得更好的事情?!拔也辉撜f(shuō)那些話?!薄叭绻?dāng)時(shí)努力的話,我本能有個(gè)更好的工作?!?/div>

  認(rèn)知療法專家已經(jīng)發(fā)現(xiàn),患上抑郁癥時(shí),我們總是對(duì)自己、自己的經(jīng)歷和未來(lái)產(chǎn)生消極想法。我們稱之為“消極三部曲”。

  當(dāng)你對(duì)自身持消極看法時(shí),所做的一切看起來(lái)對(duì)你都像是一種失敗或徹底的失敗。甚至在有人給你指出積極面的時(shí)候,你都會(huì)認(rèn)為毫無(wú)干系而不予考慮:“這沒(méi)什么大不了,每個(gè)人都會(huì)做到。”你似乎無(wú)法享受任何事情;你認(rèn)為鍛煉是浪費(fèi)時(shí)間,度假是浪費(fèi)金錢(qián),人際關(guān)系緊張無(wú)聊。對(duì)于未來(lái),你也持悲觀的看法,認(rèn)為自己永遠(yuǎn)都不會(huì)好轉(zhuǎn)起來(lái),考試會(huì)失敗,飯碗保不住,而且要孤獨(dú)地度過(guò)余生。

  那么,二者誰(shuí)先出現(xiàn)呢?是先抑郁再出現(xiàn)這種思維,還是先有這種思維后出現(xiàn)抑郁呢?二者實(shí)際上互為因果:消極思想導(dǎo)致抑郁,使其持續(xù)并延長(zhǎng);同時(shí),消極思想又常常是抑郁的結(jié)果。重要的是要發(fā)覺(jué)這些思想,充分檢驗(yàn)并改變這些思想。

  這種壓倒一切的消極思想以各種具體的偏見(jiàn)形式出現(xiàn)在你的思維中。在認(rèn)知療法中,我們將這些偏見(jiàn)稱為“自動(dòng)思維”。這些想法是很本能地出現(xiàn)在你思維中的,看上去似乎合乎情理,對(duì)你真實(shí)可信,而且和消沉情緒相聯(lián)系。對(duì)照下面的文字,看看是否其中某一種偏見(jiàn)似曾相識(shí)。

  習(xí)慣性的扭曲思維

  主觀臆斷:

  你認(rèn)為無(wú)須充分的根據(jù),就知道別人的想法。“他認(rèn)為我是個(gè)失敗者。”

  預(yù)測(cè)未來(lái):

  你悲觀地預(yù)測(cè)自己的未來(lái):情況會(huì)更糟,或者前面有危險(xiǎn)。“我會(huì)考試不及格”。“我得不到那份工作。”

  大禍臨頭:

  你相信即將發(fā)生的事會(huì)非常可怕,讓你無(wú)法承受。“假如失敗了,我會(huì)無(wú)法忍受。”

  亂貼標(biāo)簽:

  你輕易就把消極特征加在自己和他人頭上。“我討人嫌。”“他是個(gè)品行不端者”。

  貶低優(yōu)勢(shì):

  你將自己和別人好的所作所為視為微不足道。“這是妻子該做的,所以她對(duì)我好理所當(dāng)然。”“這些成績(jī)易如反掌,不值一提。”

  消極過(guò)濾:

  你幾乎總是專注于消極方面而很少看到積極方面。“看看,所有的人都不喜歡我。”

  過(guò)度泛化:

  因?yàn)橐黄鹋既皇录?,你領(lǐng)悟出一個(gè)完整的否定模式。你會(huì)通過(guò)某一次經(jīng)歷概括出一個(gè)模式描述你的生活特點(diǎn)。“我總是遇上這樣的事。”“我在很多情形下似乎都會(huì)失敗。”

  一分為二的思維:

  你以極端的方式看待人和事。你自己或是一個(gè)勝利者或是一個(gè)失敗者沒(méi)有中間地帶。“所有人都排斥我。”“這完全是浪費(fèi)時(shí)間。”

  覺(jué)得應(yīng)該的思維:

  你按照期望和需要來(lái)解釋事情,而不是真正關(guān)注其實(shí)際情形。“我應(yīng)該做好,如果不能,我就是個(gè)失敗者。”

  責(zé)任個(gè)人化:

  不好的事情發(fā)生時(shí),你承擔(dān)不應(yīng)該的指責(zé)。沒(méi)發(fā)現(xiàn)有些事是別人引起的。“我們的婚姻結(jié)束了,這都是因?yàn)槲覜](méi)做好。”

  苛責(zé)他人:

  你把自己的消極感覺(jué)歸咎于他人,因而拒絕承擔(dān)為改變自己需擔(dān)負(fù)的責(zé)任。“我孤獨(dú)都是因?yàn)樗?rdquo;“我的所有問(wèn)題都是父母一手造成的。”

  不公平的比較:

  你以不現(xiàn)實(shí)的標(biāo)準(zhǔn)解釋事情。比如,你注意力都集中在比你強(qiáng)的那些人身上。具有諷刺意味的是,你幾乎從不將自己和比你差的人比較。“她比我成功。”

  懊悔傾向:

  你專注于那些過(guò)去本該做得更好的想法,而不是現(xiàn)在可以做得更好的事情。“我不該說(shuō)那些話。”“如果當(dāng)時(shí)努力的話,我本能有個(gè)更好的工作。”

  假如怎么辦:

  你總是不停地問(wèn)自己“如果”發(fā)生了什么事,我該怎么辦?而對(duì)自己的任何答案都不滿意。“是的,但如果我得了焦慮癥,該怎么辦?”“如果我喘不上氣該怎么辦?”

  感性推理:

  你讓感覺(jué)指導(dǎo)對(duì)現(xiàn)實(shí)的解釋。“我感到抑郁,因此,我的婚姻不幸福。”

  無(wú)力否定:

  你拒絕可能與你的消極想法相矛盾的任何證據(jù)或論據(jù)。比如,當(dāng)有“我不可愛(ài)”的想法時(shí),你會(huì)以不相干為由拒絕人們喜歡你的證據(jù)。結(jié)果是,你的想法不能受到反駁。要證明你的消極想法不對(duì)是不可能的。所以,你就一直懷著這種想法。“這不是真正的原因,還有其他的因素。”

  判斷焦點(diǎn):

  你總是對(duì)自己、別人和事物作好與壞、優(yōu)與劣的評(píng)價(jià),而不是單純地描述、接受、了解。你經(jīng)常任意地判斷事情,總覺(jué)得它們不完美。“我在大學(xué)時(shí)表現(xiàn)不好。”“要是我學(xué)打網(wǎng)球,肯定也打不好。”“瞧瞧她多成功,我卻不成功。”

  你習(xí)慣性的消極思維可能是正確的,也可能是錯(cuò)誤的,或是有些正確的成分。你可能認(rèn)為,她不喜歡你。我們把這歸為主觀臆斷,因?yàn)槟憧赡懿⒉徽嬲私馑南敕?。到后?lái),你發(fā)現(xiàn)她確實(shí)不喜歡你。這時(shí),你感到不安。但是,為什么你會(huì)感到難過(guò)?這是因?yàn)槟阌幸惶追浅?yán)格的標(biāo)準(zhǔn)。其中一些可能是,“我必須讓每個(gè)人都喜歡我”,或“如果有人不喜歡我,那一定是我的錯(cuò)”?;蛘撸僭O(shè)你有一種認(rèn)為自己考試會(huì)考不好的自動(dòng)思維,因此,我們可能會(huì)說(shuō)你是在預(yù)知未來(lái)。而實(shí)際是你在考試中得了還可以的B。這時(shí)你又想,“我一定是個(gè)白癡”。這就是你的規(guī)則手冊(cè)起作用的地方。你的標(biāo)準(zhǔn)是,任何不夠完美的事都是失敗。 

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