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你的抑郁癥好了么?為什么會(huì)變成這樣!

2017-09-09 來(lái)源:太原安定醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:抑郁癥并不是絕癥,也不論是輕重程度的抑郁癥,其實(shí)是可以被治愈的,抑郁癥它只是一種狀態(tài),它就是我們精神上的感冒,像普通的感冒一樣!

  為什么這么多人都可以從抑郁中走出來(lái),

  而同樣患有抑郁的你,卻依舊深陷難以擺脫?

  對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō),一方面承受著疾病的折磨,一方面外人的誤解和眼光,讓他們壓力重重,不愿尋求治療,覺得扛過(guò)去就行了;

  還有的人在治療過(guò)程中,一見沒(méi)立馬治愈便放棄治療,內(nèi)心充滿了焦急和痛苦......

  這個(gè)過(guò)程,就像一個(gè)不到1歲的小孩子學(xué)走路。一味蠻橫逼迫自己往前走,結(jié)果是什么?只可能是跌倒,摔倒頭破血流。

  抑郁癥本質(zhì)上也一樣,要知道,它并非單純的心理疾病,一旦生病,就會(huì)出現(xiàn)不同程度的退化,是無(wú)法通過(guò)自己的意志控制和調(diào)節(jié)的。

  然而,這一點(diǎn)在現(xiàn)實(shí)中極其容易被忽略。很多人陷入了抑郁,就像那個(gè)逼迫走路的人一樣,按照嚴(yán)苛的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求自己。當(dāng)然,最后發(fā)覺自己真的做不到,以至于病情陷入到更加嚴(yán)重的地步。

  身患抑郁的我們,又該何去何從?

  抑郁癥并不是絕癥,也不論是輕重程度的抑郁癥,其實(shí)是可以被治愈的,抑郁癥它只是一種狀態(tài),它就是我們精神上的感冒,像普通的感冒一樣!

  處于抑郁狀態(tài)的人,如果能進(jìn)行調(diào)節(jié),積極面對(duì)所遭遇的現(xiàn)實(shí)和處境,接受喪失與悲傷的現(xiàn)實(shí),就有可能克服抑郁情緒,重新適應(yīng)環(huán)境,恢復(fù)正常的生活。

  自己沒(méi)有精力也沒(méi)有能力于任何事情,更甚者,覺得活著沒(méi)什么意思,出現(xiàn)輕生的念頭。大多數(shù)人處于這種狀態(tài)時(shí),都能夠意識(shí)到自己改變這一切。他們往往采用一種消極的應(yīng)對(duì)方法,躺在床上對(duì)自己說(shuō):等我情緒好轉(zhuǎn)時(shí),我就能夠?然而,情緒什么時(shí)候好轉(zhuǎn)呢?似乎并不在自己的控制之下。

  面對(duì)這種情況,人們往往相當(dāng)苦惱,急于擺脫卻又不知該從何處著手,只能茫然地等待。其實(shí),人的情感、思維和行為是相互關(guān)聯(lián)的,一者動(dòng),三者皆動(dòng)。三者中,最易于自我控制加以改變的是行為。因此,當(dāng)情緒不佳時(shí),個(gè)體可以通過(guò)主動(dòng)改變自己的行為而間接地主動(dòng)改善自己的情緒。在此,為大家介紹一種行為治療的方法,只要能夠按照要求完成,你的抑郁癥應(yīng)會(huì)有所改變。

  找一件以前一直很喜歡但已經(jīng)很久未做的事情,制定一個(gè)切實(shí)可行的計(jì)劃并完成它,逐漸增加生活中有意義的活動(dòng)。隨著活動(dòng)的增加,你會(huì)發(fā)現(xiàn):你可做的能做的事情很多,你對(duì)生活的興趣會(huì)逐漸恢復(fù)。

  1、制定一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)

  這個(gè)目標(biāo)要可行,也就是說(shuō),外在條件和自身?xiàng)l件都要具備。最初的計(jì)劃要比較易于實(shí)現(xiàn),需要的時(shí)間、精力比較少。如果這個(gè)過(guò)程所需要的時(shí)間和精力太多,在你對(duì)什么都不感興趣的情況下,你半途而廢的可能性比較大。(如果你一想到某個(gè)目標(biāo)就興致勃勃地準(zhǔn)備采取行動(dòng)的話,你就不必往下看了,你不是這篇文章希望幫助的對(duì)象。)如果你住在內(nèi)陸省份,就先別計(jì)劃進(jìn)游大海;如果你只在游泳池里游過(guò)泳,就不要計(jì)劃?rùn)M渡瓊州海峽。這些目標(biāo)對(duì)目前的你而言太遠(yuǎn)大了些。

  2、對(duì)你的目標(biāo)精確定義

  只有目標(biāo)明確,你才能判斷是否達(dá)到了目標(biāo)。否則,你總有辦法對(duì)自己說(shuō):我失敗了。為了重新對(duì)生活充滿信心,你需要成功的體驗(yàn)。因此,在實(shí)施這項(xiàng)行為治療的過(guò)程中,你要確保你會(huì)有一次又一次的成功,使你相信你有能力做到你想做到的事情。所以,請(qǐng)你精確定義你成功的標(biāo)準(zhǔn)。

  3、分劃成小步驟

  將你的行動(dòng)計(jì)劃劃分成足夠小的步驟,確保你的計(jì)劃一定可以完成。

  為你的目標(biāo)制定一個(gè)詳細(xì)計(jì)劃,計(jì)劃的每一步要達(dá)到的目標(biāo)都足夠小,以確定你一定可以做到。比如,你第一步的目標(biāo)可能是:確定游泳課的上課時(shí)間。你可能對(duì)這個(gè)目標(biāo)嗤之以鼻,覺得太輕而易舉了。但對(duì)于某些抑郁很重的人而言,能打起精神做這件事也很不容易了。記住,在確定每一個(gè)分目標(biāo)時(shí),要確保你一定可以完成。每完成一個(gè)目標(biāo),你就勝利了一次,每一次成功會(huì)令你的自信逐漸增長(zhǎng)。如果你定的分目標(biāo)太大,就難免失敗,一次又一次的失敗會(huì)打擊你的信心,

  也許,幾次失敗之后,你就會(huì)對(duì)這個(gè)計(jì)劃完全喪失興趣和信心,半途而廢,重又返回到以前什么事也不要做的狀態(tài)之中去了。

  4、用自己的行為定義是否成功

  換言之,目標(biāo)中不要牽涉到他人的行為。如果你的目標(biāo)是與人交往,注意不要制定這樣的目標(biāo):下班后和小李一起喝咖啡。這個(gè)目標(biāo)的不當(dāng)之處在于:這個(gè)目標(biāo)能否實(shí)現(xiàn)取決于小李是否接受你的邀請(qǐng)。你可以控制自己的行為,但不能控制別人的行為。因此,你的這個(gè)目標(biāo)違背了上一條原則,你并不能確定這個(gè)目標(biāo)一定可以實(shí)現(xiàn)。依據(jù)確保成功的原則,你可以這樣修改目標(biāo):下班后,邀請(qǐng)小李一起喝咖啡。只要你開口邀請(qǐng)過(guò),那你就成功了。至于小李的反應(yīng),并不重要。邀請(qǐng)技巧是另外一個(gè)問(wèn)題了。

  5、目標(biāo)中不要有情感成分

  在這個(gè)計(jì)劃中,重要的是做,而不是你在做的過(guò)程中的感受。你可以控制自己的行為,但不能直接控制情緒。而在抑郁狀態(tài)下,你很難從任何活動(dòng)中得到愉快的感覺。情緒會(huì)受到行為的影響,但這種影響并不是即刻起作用的,需要一定的時(shí)日。因此,如果你一定要感到愉快才算是成功,那么,你很可能會(huì)失敗。

  好了,主要的原則講完了,你可以開始制定和實(shí)施你的計(jì)劃了。如果你在某一時(shí)刻失敗了也不必焦急,頭一次嘗試時(shí),失敗是在所難免的。那么再回頭看一看這五條原則,找出你的錯(cuò)誤所在,加以改正。倘若真的沒(méi)有什么辦法,就接著往下看看最后天津圣安醫(yī)院洪磊專家給出的溫馨提示,看看是否能幫到你呢?!

  溫馨提示:抑郁癥之所以難以康復(fù),是因?yàn)榘凑諊?yán)重程度的不同,可分為輕度、中度和重度!當(dāng)然,不同程度的抑郁癥治療起來(lái)也會(huì)不一樣。一大部分是輕中度的患者,通過(guò)物理、心理等綜合性治療,再聯(lián)合藥物治療完全可以治愈,重度患者會(huì)出現(xiàn)類似精神病癥狀(如幻覺),同時(shí)還可能會(huì)有自殺的想法,所以需在患者個(gè)人的狀況基礎(chǔ)上制訂出個(gè)性化的治療方案,而好的治療方案是可以將病程大大縮短。

 

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