睡不好有哪些危害呢?
1、人體代謝機能受損,容易引發(fā)早衰
長期睡眠不足的最直接后果就是讓你的身體得不到足夠休息,大腦和身體的各器官長時間處于工作的疲勞狀態(tài)。而你的身體就像一輛危險駕駛的汽車,隨時存在拋瞄的可能,防御力和抗壓力都處于低迷狀態(tài),內(nèi)泌系統(tǒng)發(fā)生紊亂,會進一步使機體不能有效地抵抗和戰(zhàn)勝疾病。
2、皮膚容易老化暗淡,降低你的顏值
在這個看臉的時代,一個人的顏值地位極其重要,而睡眠不好直接導(dǎo)致皮膚的黯淡無光、老化松弛。一個英國的實驗表明,每天睡眠滿8小時的人比每天睡眠不足6小時的人,看上去要年輕五歲。更讓人擔(dān)心的是,睡眠不足不僅會使你的皮膚變得糟糕,還會使你的體型變胖,影響身心健康。
3、分散人的注意力,影響智商發(fā)育
研究表明,一般人的睡眠時間大約為8個小時,只有達到70歲到90歲時睡眠時間才應(yīng)該增加到9小時。而比正常睡眠少睡1小時,智商就會降低一個商數(shù),反應(yīng)會變得更加遲鈍,人的注意力也越難集中,并且記憶力也會跟著下降。睡眠時間越少,這種糟糕的情況越嚴(yán)重。
睡眠不足不僅影響生理健康,而且對心理健康的影響更是不著痕跡而又入心三分,在此就不一一列舉了。我們可以看出,睡眠對我們一個人的健康生活而言,至關(guān)重要到如同一日需三餐一樣。
因而,如何擁有一個高質(zhì)量的如同嬰兒般的睡眠呢?專家建議從以下幾點入手,全方位的改善自己的睡眠狀況。
失眠怎么辦?
保持生活習(xí)慣的規(guī)律性
科學(xué)的生活習(xí)慣就是在10點鐘之前上床睡覺,早上6點起床。在中午,可以再睡一刻鐘到半小時。
要進行適當(dāng)?shù)倪\動
有很多人認(rèn)為“失眠,就不要進行體力勞動了”。但事實上,適度體力活動有利于睡眠。如果體力活動與腦力活動相適應(yīng),可以保持人的體格健壯和精神健康。
注意飲食
在飲食上,要忌油膩的食物,最好是飲食清淡,海味佳肴要少吃,可以再加些雜糧。
保持安靜,限制白天睡眠時間
如果服藥見效后,不要立即進入原來的精神環(huán)境。最好可以有一個相對安靜的生活、工作環(huán)境過渡,對減少病情的再復(fù)發(fā)有幫助。
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