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抑郁癥的自我調(diào)節(jié)方法,看這里!

摘要:經(jīng)常不出門,蝸居在家,減少社交活動都是很典型的癥狀。因此千萬別把自己悶在屋里想心事,尋找排解的方式,當(dāng)傷心、焦慮、生氣的時候,轉(zhuǎn)移注意力,多做戶外活動,最好是根據(jù)自己的興趣,一定要動起來。
  高節(jié)奏的工作壓力,復(fù)雜的人際關(guān)系,繁瑣的家庭生活,讓“抑郁癥”成為一個流行的名詞。

  那么患上抑郁癥后應(yīng)如何自我調(diào)節(jié)?

  學(xué)會放松

  抑郁癥大都是由于患者精神長期處于高度緊張狀態(tài),以致使大腦部分神經(jīng)功能紊亂造成的。所以患者要調(diào)理神經(jīng),學(xué)會放松。放松的方式很多,如經(jīng)常讀一些可樂的書籍,看一些搞笑的視頻,聽一些詼諧幽默的相聲等等??傊颊咭朕k法讓自己放松下來。

  積極入世,摒棄悲觀厭世的生活態(tài)度

  抑郁癥患者多少都會有點(diǎn)悲觀厭世,總覺得自己的努力是沒用的,不愿意和別人交流分享,總是躲在暗處羨慕別人自己卻不愿意付出努力,這樣下去結(jié)果越來越糟,給自己帶來無盡的痛苦折磨。所以緩解抑郁癥狀,也要積極開拓自己的人脈,多和別人交流,不要怕被拒絕,積極樂觀,豁達(dá)寬容會讓你獲得越來越多的人脈和財富,內(nèi)心會充實起來。

  肯定自己

  患有焦慮抑郁癥的朋友通常對于自己是極度不自信,隨時否定自己只會讓自己更受打擊,所以要學(xué)會肯定自己。當(dāng)焦慮襲來時,可以反復(fù)地告訴自己,“沒有問題。”,“我可以對付。”,“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果,你果真平靜下來了。

  多參加戶外活動

  經(jīng)常不出門,蝸居在家,減少社交活動都是很典型的癥狀。因此千萬別把自己悶在屋里想心事,尋找排解的方式,當(dāng)傷心、焦慮、生氣的時候,轉(zhuǎn)移注意力,多做戶外活動,最好是根據(jù)自己的興趣,一定要動起來。

  堅持鍛煉

  對于抑郁癥的患者來說常常有行動遲緩、懶惰的癥狀出現(xiàn),長期下去不僅僅損害身體機(jī)能,還會加重患者的負(fù)面情緒,因此這時候就要堅持鍛煉,運(yùn)動能調(diào)動人體的細(xì)胞,當(dāng)我們的身體得到了一定的放松后,內(nèi)心也會慢慢的平靜下來,情緒就會得到緩解了。

 

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