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紓解情緒的五種方法

2017-09-05 來源:清心心理機(jī)構(gòu)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:孤立的人容易郁悶痛苦,許多專家都建議,發(fā)生事情或心情低潮時,一定要有朋友在旁邊。密西根大學(xué)的研究則進(jìn)一步指出,不只是找到支持的力量,還要有歸屬感,要找那種可信任、可依賴的朋友。

  1、當(dāng)我覺得——

  沒有自信,總覺得不如人。

  我應(yīng)該這么做——

  (1)停止批評和責(zé)難自己。

  不斷苛責(zé)自已,說喪氣話的人,通常是對自己不夠肯定的人。要對自己溫柔點(diǎn),停止猛烈的批評,是建立自信的第一步,她建議,拿枝筆列出你不斷在責(zé)罵自己的話語,并且自問看到這些話會有什么感覺,這樣的責(zé)罵是否對自己有好處。

  老實(shí)說,當(dāng)然是沒有好處,因此,一定要下定決心停止這種責(zé)難。如果一時還做不到,不妨先把注意力放在已經(jīng)做好的部份,告訴自己做得有多好。

 ?。?)學(xué)習(xí)積極正面的自我對話。

  我們的內(nèi)心都有一部投影機(jī),每天讀出成千上萬的畫面與情緒,除了要停止負(fù)面的批評,還要積極輸入一些正面的鼓勵。

  寫一張自己的履歷表,把所有的優(yōu)點(diǎn)都列上去,每周瀏覽一次,做為自我對話的腳本,在忍不住要責(zé)罵自己之前,先想想看自己還有哪些優(yōu)點(diǎn),沒有想象中的糟。

 ?。?)每天問自己兩個問題:「我的人生有什么是好的?」、「還有什么事可以做?」

  心靈文學(xué)作品《自尊心的六根支柱》作者布藍(lán)登則進(jìn)一步建議,從這兩個問題啟發(fā)自己更有創(chuàng)意的對話,找到自己的價值,才能更肯定自我。

  (4)停止和別人比較,珍惜自己所擁有的。

  別再羨慕別人的太太比較漂亮,或嫉妒別人比較會賺錢,許多痛苦和不平就是從「跟別人比較」開始的,不只是拿枝筆寫下自己的優(yōu)點(diǎn),也列下自己所擁有的,和自己比,也學(xué)會珍惜。

  2、當(dāng)我覺得——

  傷心難過時,如何為自己打氣?

  我可以這么做——

  (1)快走或跳個有氧舞蹈。

  科學(xué)家早就發(fā)現(xiàn),運(yùn)動能紓緩郁悶,改善心情,因?yàn)樗艽碳ど窠?jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的分泌,像是腦內(nèi)啡、血清素和多巴胺。

 ?。?)找朋友聊聊天。

  孤立的人容易郁悶痛苦,許多專家都建議,發(fā)生事情或心情低潮時,一定要有朋友在旁邊。密西根大學(xué)的研究則進(jìn)一步指出,不只是找到支持的力量,還要有歸屬感,要找那種可信任、可依賴的朋友。

  (3)找只狗玩玩。

  研究也發(fā)現(xiàn),養(yǎng)寵物的人比較不容易得心臟病,這都是因?yàn)樾那榧偩彽木壒?。抱抱狗、逗逗它,都能帶來快樂?/p>

  3、當(dāng)我覺得——

  容易擔(dān)心憂慮。

  我應(yīng)該這么做——

  (1)保持忙碌。

  忙碌,使人不再有憂慮的空間,一個人不可能很興奮地做某件事,同時又很煩惱。在工作上保持忙碌,休閑時也可以多安排一些活動,特別是戶外的爬山、運(yùn)動或打球,讓身體動一動,也讓腦子連多想一下的機(jī)會都沒有。

  (2)用概率來排除心中的憂慮。

  想想看:「這件事發(fā)生的概率究竟有多少?」仔細(xì)研究你會發(fā)現(xiàn),99%所擔(dān)心的事從來沒有發(fā)生過,很多是來自自己的想象,而非現(xiàn)實(shí)。

 ?。?)接受不可避免的事實(shí)。

  如果真是碰到困境或瓶頸,不妨利用以下幾個步驟克服心中的憂慮。先問自己:「最壞的情況是什么?」分析出最壞情況后,接受它,會立刻產(chǎn)生不一樣的效果,那就是馬上使自己放松,得到心中的平靜,此時,才有余力進(jìn)一步思考:「我能不能在最壞的情況下做些改善?」因?yàn)?,一直憂慮下去,永遠(yuǎn)想不出好辦法。

  4、當(dāng)我覺得——

  憤怒生氣

  我可以這么做——

  (1)先深呼吸。

  「吸-呼」「吸-呼」,把氣吐出來,也把氣緩下來。從一數(shù)到十,看看自己要數(shù)幾次,才能把氣緩下來。

  (2)區(qū)別輕重緩急。

  稍微紓緩后,再問自己:「我需要生這個氣嗎?」想想發(fā)怒的原因。或是「我有必要這么生氣嗎?」區(qū)別此事對自己的輕重緩急。

  (3)培養(yǎng)同理心。

  再想想,「如果我是對方,我會說同樣的話、做同樣的事嗎?」如果會,大可不必這么氣,試著從對方的角度看事情,試穿別人的鞋子,培養(yǎng)同理心。

  (4)善待自己。

  最后再想想,有必要拿別人的錯來懲罰自己,損害自己的健康嗎?所以,也就別氣了。

  5、當(dāng)我覺得——

  壓力大,喘不過氣來。

  我可以這么做——

 ?。?)暫停一下。

  在被壓得喘不過氣時,要善用「策略性暫?!?。也就是,讓自己有機(jī)會做幾個深呼吸、喝杯水、安靜的坐一下,甚至是發(fā)呆,讓腦袋空白。

 ?。?)想想愉快的事。

  閉上眼睛,回憶過去一次愉快的旅行,像是美麗的溪水,寬廣的步道?;蚴腔匚兑幌滦『⒌耐酝Z,另一半的愛意與溫暖。研究發(fā)現(xiàn),愉快的感覺能重新調(diào)整內(nèi)部的生理時鐘,獲得短暫但直接的休息。

  (3)求助于外。

  如果是因?yàn)槭虑槌3W霾煌晁鶐淼膲毫?,那么得考慮去找人幫忙,要記得,自己可不是萬能的超人。找出事情的優(yōu)先級,把事情簡化,也都是紓緩壓力的好方法。 

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