總是拖到Deadline的前一個晚上，才發(fā)現(xiàn)自己什么也沒做；花了大把時間制定計劃，卻絲毫沒有約束力；日子一天天拖過去，危機一次次爆發(fā)，而一切終于還是老樣子……

　　或許，你已經(jīng)對自己的拖延罪惡滿滿。你會自責，你以為這樣的負罪感才有可能激發(fā)出自己的行動力，但卻總是在現(xiàn)實面前敗下陣來。

　　專家告訴你，其實你錯了。別沖動地著急發(fā)毒誓、打雞血、頭懸梁錐刺股，戰(zhàn)勝拖延癥，第一步，先原諒自己：是寬恕，而不是后悔，能讓你變得美好。

　　先認識自己、接受自己，而不是盲目地設定要求強迫自己——這是成功人士一貫持有的觀點。曾經(jīng)一名重度拖延癥患者，甚至因為拖延而錯過了留學機會。08年，他毅然加入我們醫(yī)院的一個互動小組，在互助中慢慢摸索戰(zhàn)勝拖延的心得。

　　7年后，曾經(jīng)是“生物男”的他，卻成為了一個專職的拖延癥咨詢師。因為一場醫(yī)院虛驚，他頓悟出了“最大的拖延，是拖著不去做自己”。他創(chuàng)建了民間組織“戰(zhàn)拖會”，至今已為數(shù)百人有效解決了拖延問題，在網(wǎng)絡平臺輻射幫助了20多萬受眾。同時，他也是“在行”的第一批行家——用一對一的方式，讓戰(zhàn)拖更加有針對性。

　　在拖延癥面前，我們都容易陷入情緒的大起大落之中，而多年的戰(zhàn)勝拖延的經(jīng)驗讓一個患者能從一個相對理性的視角看待這一切癥狀。他認為，人們對拖延癥有太多的誤解，而對戰(zhàn)拖的理解有多錯誤，戰(zhàn)起拖來，就有多困難。

　　拖延＝懶？8大拖延的錯誤認識

　　1、拖延癥不是懶，就是想太多？

　　很多人認為拖延癥不過是無病呻吟，不過是為自己的懶惰找個托詞。誠然，不少給自己貼上“拖延癥”標簽的人確實只是湊個熱鬧、推卸責任，但其實很多嚴重的拖延者，他們的痛苦程度是不亞于抑郁癥患者的。只是因為拖延癥在醫(yī)學上還未成為一個診斷名詞，所以它的危害和副作用尚未得到廣泛的認同。有些嚴重的拖延者由于認知缺乏，也用這樣社會化的道德視角批判自己，從而加劇了自我譴責、惡化了病情。

　　另外，“拖延癥都是因為想太多，少想多做就行”也是一種反智的說法。有的拖延癥患者，確實看起來什么都沒做，但是內(nèi)心經(jīng)歷了巨大的糾結(jié)沖突，在行動之前已經(jīng)筋疲力竭。但也有的拖延癥患者在外人看來反而是個工作狂，只是最重要的事情一直被往后拖。

　　拖延癥的成因有很多種，皮爾斯·斯蒂爾教授總結(jié)了其中與拖延最有關(guān)的4個因素，即：信心不足、動力缺失、沖動分心和回報遙遠。

　　2、有拖延行為就是拖延癥？

　　拖延是一種普遍現(xiàn)象，統(tǒng)計顯示80%-95%的學生都有拖延的毛病，普遍性加速了傳播、加劇了流行，使得“拖延癥”這個詞由于過度使用而被擴大化了。

　　真正的拖延要滿足兩個條件：“會帶來消極后果”和“本可以避免”。而拖延癥是指這種拖延行為反復出現(xiàn)、成為習慣、降低效率、帶來痛苦。按照這些定義，你所謂的“毛病又犯了”可能只是有時出現(xiàn)了拖延行為，有些情況下甚至連拖延行為都算不上，只是必要合理的推遲。孩子們，沒事兒別瞎折騰自己。

　　3、拖延癥是絕癥，沒法根治？

　　曾經(jīng)我也認為“拖延癥真是絕癥”，也曾絕望過，但七年來，“沒想到真的治好了”。我本身是ADHD型的人格，俗稱多動癥，極易分心和拖延；同時又是自由職業(yè)者，沒有固定的上下班時間，也沒有人監(jiān)督。我在起點如此低的條件下，都能擺脫“拖延癥”，那你還有什么理由說你的拖延是“絕癥”呢？

　　想要慢慢把拖延擠出領地，不僅要養(yǎng)成新習慣，而且，“戰(zhàn)拖根本上要靠心理成長”。許多人之所以反復拖延，是由于他們下意識里暗示自己拖延符合本能需要，而戰(zhàn)拖是件痛苦的事情，需要逼迫自己和強大的意志力。事實上，不要太相信你的意志力，你必須從根本上意識到的是——真性拖延，對你沒有半點好處。

　　4、道理都明白，就是做不到？

　　“戰(zhàn)拖成功”的人各有各的成功，而“戰(zhàn)拖有待成功”的人，卻有一個共同的原因：他們都是——拖著不去戰(zhàn)拖。不管有多少方法、經(jīng)驗、咨詢師等著給你驅(qū)魔，你只是漠然地看了一眼，說了聲：“哦，知道了。”然后，就沒有然后了。

　　道理都明白？但事實卻是：你根本沒明白。因為真正明白的人早就去做了。這其中的一個思想，便是“知行合一”，當你從觀念上接受知與行的聯(lián)結(jié)之后，就不會再有“只要看完、聽完就可以停下”的想法了。不去行動的“知”，不是真知。

　　5、跨不出完美的第一步？

　　該情況會在大學生寫論文這件事上集中爆發(fā)。導致拖延，是因為論文寫不好。

　　一位戰(zhàn)拖的成員在截稿前一周想通了——“遲遲不動手，不就是擔心自己寫不好嗎？那就先寫一篇世界最爛的論文看看”。最后你猜怎么樣？她得了優(yōu)秀。因為在迅速完成初稿后，他用剩余的時間把論文又改了兩遍。

　　爛的開始是完成的一半?！稇?zhàn)勝拖拉》里有一句話很經(jīng)典：“知道了我有很多時間可以去玩，我選擇從不完美的一小步開始。”（IchoosetostartononesmallimperfectstepknowingIhaveplentyoftimeforplay.）

　　6、用獎勵激勵工作，始終沒有成效？

　　如果我們生命中充斥著必須有獎勵才能做下去的事情，何嘗不是一種危險的信號？——我們都只活一輩子。

　　最好的獎勵，應當是工作過程本身。當一件事需要依靠外在的獎勵才能推動時，你需要思考：這件事對我的真正意義是什么？能否不做？或盡量減少？

　　7、再好的計劃，也執(zhí)行不下去？

　　如果執(zhí)行不下去，那說明你的計劃真的不夠好。你洋洋灑灑地列了滿滿一張紙的計劃，陶醉于短暫的滿足和愉悅當中，但真正吸引你的并不是完成紙上的那些事情，而是“完成制定計劃”本身帶給你的快感。這種易得的滿足感很具欺騙性質(zhì)。

　　好的計劃應該能幫助你“專心做重要的小事”：“專心”是指能對抗沖動和分心，“重要”是指專注于有意義的事情，“小事”是指把困難的任務轉(zhuǎn)化成可行的小事、把漫長的項目拆分成具體的步驟。

　　8、為了戰(zhàn)拖而戰(zhàn)拖，并沒想過原因

　　5點起床的意義在哪兒？每天打卡的意義在哪兒？你為什么要“戰(zhàn)拖”？一個理由必須真正打動你，才能產(chǎn)生能量，為你啟動內(nèi)在動力，而不是給你外在壓力。

　　拖延的反義詞不是高效、快速，而是理性、成熟。斯坦福大學心理學家就在《自控力》里說過：“正如慢性壓力會影響健康一樣，試圖控制所有的思想、情緒和行為也是一劑毒藥，會給你帶去過重的生理負擔。”

　　要記?。簾o目的，不戰(zhàn)拖。把戰(zhàn)拖變成一件有意義的事、你樂意去做的事，執(zhí)行才會帶給你富足和安寧。