在今天的社會里，已有越來越多的人在為睡眠犯愁，有的人睡不醒，有的人睡不著。如何才能擁有一個良好的睡眠狀態(tài)?蘭州西京醫(yī)院精神科主任何有東在接受記者采訪時說，在日常生活中，人們對睡眠還存在不少的誤區(qū)，要想有高質(zhì)量的睡眠，還需要走出睡眠的誤區(qū)，擁有科學(xué)的睡眠知識。

　　8小時睡眠沒有科學(xué)依據(jù)

　　睡眠時間的長短是因人而異的，只要白天精力旺盛就表明睡眠充足。所謂的8小時睡眠時間并沒有科學(xué)依據(jù)。每個人的睡眠時間受年齡，生活方式，季節(jié)等的影響，一般2歲幼兒一天的睡眠時間在12小時以上，10來歲幼兒一天的睡眠時間是-10小時，20-50歲的成人則是6.5-7.5小時，60歲以后睡眠時間則逐漸縮短70歲老人平均睡眠時間少于6小時。白天過于忙碌，睡眠不足持續(xù)存在時，睡眠需要更長的時間，而通常秋冬季睡眠較春夏睡眠多。

　　有了睡意再上床，對上床時間不要過分拘泥。也不要滿腦子都是想著如何入睡，那樣反而使睡眠狀態(tài)惡化。自然的入睡是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的。有最新的研究表明，在每個人習(xí)慣的入睡時刻前2-4小時是一天中最難以入睡的時刻。人們常常擔(dān)心第二天不能早起便早早上床，卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡，最終入睡時刻比平時還遲，正確的做法是——離開床，使自己放松，等有了睡意后再上床。

　　午睡時間不要超過30分鐘

　　人們常說“早睡早起”，其實不然。不是早睡決定早起，相反是早起才能早睡。起床后太陽光的沐浴，會重新啟動體內(nèi)的生物鐘，使睡意在光照15-16小時后出現(xiàn)。

　　如果要午睡最好在下午3點(diǎn)前睡20-30分鐘。一般認(rèn)為午睡會使晚上的睡眠質(zhì)量下降。但最新的研究表明，在午飯后到下午3點(diǎn)前這段時間里認(rèn)真的睡上不超過30分鐘的短覺，不僅不會影響晚上的睡眠，而且可以解除白天的困乏，但30分鐘以上的午覺，使身體的腦均陷于睡眠狀態(tài)，睡醒時會感到頭腦不是很清醒。

　　適量運(yùn)動是有助于提高睡眠質(zhì)量的，尤其在清晨或晚上接近睡覺時間前。不過，睡眠專家警告人們在睡前甚至即將睡覺的3小時前，都應(yīng)避免做劇烈運(yùn)動。這是因為運(yùn)動時，身體會接受到一個警示的訊號，會提高身體的溫度。而升高的溫度可在運(yùn)動后5-6小時下降，當(dāng)體溫下降以后，睡意隨即來臨。如果你想在睡前或難以入眠的時候進(jìn)行運(yùn)動，請盡量提早安排當(dāng)天的運(yùn)動時間。

　　對于那些睡眠淺的人，最好遲睡早起。因為熟睡感會因躺在床上的時間過長而下降。在床上躺得時間過長不僅不必要，反而會使睡眠變淺，增加夜間的中途覺醒。這種時候不如晚睡早起，減少躺在床上的時間，增進(jìn)熟睡感。

　　用酒來催眠會惡化睡眠質(zhì)量

　　不少人喜歡以睡前飲酒方式幫助睡眠，殊不知這種以酒代替催眠藥會惡化睡眠質(zhì)量。以酒代替催眠藥雖然對入睡有幫助，但會使后半夜的睡眠變淺并增加覺醒的次數(shù)，惡化睡眠質(zhì)量。用于代替催眠藥的飲酒，比一般的飲酒更容易帶來攝取量的急速增加，這種過量的酒精攝取又容易引起精神和身體上的疾病。

　　在生活中，有的人一談到催眠藥就害怕，其實在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確使用催眠藥是安全的，在用藥之前應(yīng)確定是否存在呼吸暫停，腿部肌肉異常感覺或抽搐等。用藥時應(yīng)區(qū)分入睡困難，中途覺醒還是早醒，有的放矢的選擇藥物。用藥劑量以在2-3周內(nèi)改善失眠癥狀為宜，而不是要使患者在治療當(dāng)晚就達(dá)到熟睡。用藥需要注意幾點(diǎn):服藥后30分鐘上床;不能與酒一起合用;老年人代謝緩慢，藥物具有降低骨骼肌張力作用，易引起摔倒，骨折等，因此老年人要盡量選用對骨骼肌作用弱的催眠藥。

　　在失眠沒有得到改善的情況下突然中斷服藥，會使失眠癥狀惡化。在藥物控制下，當(dāng)睡眠情況良好，對自己的睡眠也有了自信時，可考慮逐步減少催眠藥劑量。