你要控制情緒，而不是情緒控制你

2017-09-01 來(lái)源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：由于社會(huì)以及生活的種種壓力，如今情緒低落已經(jīng)成為一種很普遍的問題。其實(shí)情緒與壓力是可能通過某種方式來(lái)控制的，適當(dāng)?shù)姆椒▽⒛馨褑栴}的影響減至最低。

　　人遇到事情，產(chǎn)生七情六欲，很正常，情緒的產(chǎn)生有著自己的規(guī)律和軌跡，像火車行進(jìn)一樣，咣咣鐺鐺地，不顧人，不管人。在這個(gè)時(shí)候，你說誰(shuí)能輕易地控制情緒，不亞于癡人說夢(mèng)？！

　　所以，人類進(jìn)化到今天，依然在情緒的面前跌跌撞撞，狼狽不堪，從吳三桂的“沖冠一怒為紅顏”，大動(dòng)干戈，到今天的大學(xué)生因?yàn)殡u毛般的小事惡語(yǔ)相向、甚或激烈互斗、嚴(yán)重者甚至投毒或殺人。這些都表明，在情緒面前，人類還很幼稚。

　　但是，情緒并非無(wú)可捉摸，相反，人類已經(jīng)對(duì)情緒有了一些研究。情緒是多成分組成、多維量結(jié)構(gòu)、多水平整合，并為有機(jī)體生存適應(yīng)和人際交往而同認(rèn)知交互作用的心理活動(dòng)過程和心理動(dòng)機(jī)力量。只要把情緒的成分、維量、整合水平、適應(yīng)作用、通訊功能，以及同認(rèn)知和人格的關(guān)系揭示出來(lái)，就有可能對(duì)情緒這一獨(dú)具特色的心理現(xiàn)象作出解釋，為進(jìn)一步探索鋪筑一條可行的道路。

　　所以，在這個(gè)研究的基礎(chǔ)上，可以總結(jié)出一些駕馭情緒的“技術(shù)”：

　　『第一步』

　　情緒是個(gè)心理概念，所以，要控制好情緒，個(gè)體必須能夠體察自己的情緒，認(rèn)識(shí)自己的情緒。認(rèn)識(shí)自己的情緒看似簡(jiǎn)單，其實(shí)并不容易。許多人往往在激動(dòng)之下做出蠢事，事后又后悔莫及：“我當(dāng)時(shí)也不知道怎么了，就激動(dòng)起來(lái)了。”

　　所以，個(gè)人在遇到讓自己情緒上來(lái)的時(shí)候，要注意提醒自己：“我現(xiàn)在的情緒是什么？”例如：當(dāng)你因?yàn)榕笥鸭s會(huì)遲到而對(duì)他冷言冷語(yǔ)，問問自己：“我為什么這么做？我現(xiàn)在有什么感覺？”如果你察覺你已對(duì)朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對(duì)自己的生氣做更好的處理。

　　有許多人認(rèn)為：“人不應(yīng)該有情緒”，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會(huì)有情緒的，壓抑情緒并不能消滅情緒，反而會(huì)因?yàn)槿藶榈膲阂謳?lái)更不好的結(jié)果。

　　感覺到自己情緒，并且能夠恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)識(shí)自己的情緒，你就邁好了“治理情緒”的第一步。

　　『第二步』

　　適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。再以朋友約會(huì)遲到的例子來(lái)看，你之所以生氣可能是因?yàn)樗屇銚?dān)心，在這種情況下，你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他：“你過了約定的時(shí)間還沒到，我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外。”試著把“我好擔(dān)心”的感覺傳達(dá)給他，讓他了解他的遲到會(huì)帶給你什么感受。

　　你用適當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)言說出來(lái)你的情緒，一方面你疏泄了自己的情緒，自己的心理輕松了許多；另一方面，也有助于你的朋友認(rèn)識(shí)你的情緒并給你適當(dāng)?shù)幕貞?yīng)。

　　但是，值得注意的是，在這一過程中，要避免不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)。什么是不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)呢？例如：你指責(zé)他：“每次約會(huì)都遲到，你為什么不考慮我的感覺？”當(dāng)你指責(zé)對(duì)方時(shí)，就會(huì)引起對(duì)方負(fù)面的情緒，對(duì)方會(huì)變成一只刺猬，忙著防御外來(lái)的攻擊，沒有辦法站在你的立場(chǎng)為你著想，他的反應(yīng)可能是：“路上塞車嘛！有什么辦法，你以為我不想準(zhǔn)時(shí)嗎？”如此一來(lái)，兩人開始吵架，更別提什么愉快的約會(huì)了。

　　記?。罕磉_(dá)而不是指責(zé)，是管理好情緒的第二步，也是管理好情緒的關(guān)鍵一步！

　　『第三步』

　　以適宜的方式疏解情緒。疏解情緒的方法很多，有些人會(huì)痛哭一場(chǎng)、有些人找三五好友訴苦一番、另有些人會(huì)逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。

　　要提醒各位的是，疏解情緒的目的在于給自己一個(gè)理清想法的機(jī)會(huì)，讓自己好過一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對(duì)未來(lái)。如果疏解情緒的方式只是暫時(shí)逃避痛苦，而后需承受更多的痛苦，這便不是一個(gè)適宜的方式。

　　有了不舒服的感覺，要勇敢的面對(duì)，仔細(xì)想想，為什么這么難過、生氣？我可以怎么做，將來(lái)才不會(huì)再重蹈覆轍？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會(huì)不會(huì)帶來(lái)更大的傷害？根據(jù)這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效疏解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來(lái)控制你！

　　由于社會(huì)以及生活的種種壓力，如今情緒低落已經(jīng)成為一種很普遍的問題。其實(shí)情緒與壓力是可能通過某種方式來(lái)控制的，適當(dāng)?shù)姆椒▽⒛馨褑栴}的影響減至最低。

　　下面就和大家分享一些調(diào)整情緒低落的方法：

　　1、參加鍛煉。

　　體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化。較適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳。

　　2、走親訪友。

　　找知心的、明白事理的親友，向他傾吐心里話。這樣可減輕心理壓力和痛苦。

　　3、反省人生。

　　當(dāng)你為一件事痛苦得難以自拔，不妨對(duì)自己大喝一聲：這樣痛苦就能解決問題嗎？生命太短促了，還有多少事情要做……豁然猛醒，也許能控制住低沉的情緒。

　　4、奮發(fā)工作。

　　一旦潛心事業(yè)，把精力集中到工作上，便能使人忘記憂傷和愁苦。

　　5、往事淡忘。

　　反思昨天，汲取教訓(xùn)，更好地把握今天是必要的，但過后就要丟掉和忘卻。

　　6、樂觀幻想。

　　有些人遭受了一點(diǎn)挫折，便好像戴上了厚厚的墨鏡，凡事總往壞處想。克服的方法是，寧作樂觀的幻想，不作消極的猜度。

　　7、少有欲望。

　　有的人心境平和，少有欲望，便自然少了那些無(wú)謂的憂愁和煩惱。

　　8、改善營(yíng)養(yǎng)。

　　豐富的維生素B有助于改善情緒，這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。

　　9、它山之石，可以攻玉。

　　如果以上都失效，不適合你，沒關(guān)系，專業(yè)的事交給專業(yè)的人，找咨詢師幫助絕對(duì)是你最明智的選擇。

　　動(dòng)起來(lái)，學(xué)點(diǎn)心理學(xué)，沉淀一下你的思想，你的情緒就是你的，“你的地盤你做主！”

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1.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過高、睡眠要求減

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行氣活血，散結(jié)消腫。用于氣滯血瘀所致的乳癖，癥見乳房?jī)?nèi)腫塊，伴乳房疼痛，多為脹痛、竄痛或刺痛，胸脅脹滿，隨月經(jīng)周期及情緒變化而增減，舌質(zhì)暗紅或瘀斑，脈弦或脈澀；乳腺囊性增生見上述癥候者。

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舒肝解郁，化瘀祛痰，軟堅(jiān)散結(jié)，通絡(luò)止痛。用于肝郁氣滯，痰凝血瘀所致的乳房腫塊，脹痛，有觸痛，或固定痛，胸肋脹痛，胸悶不適，抑郁易怒，諸癥隨情緒變化而加重，以及乳腺增生病見于上述證候者。

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用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如：幻覺、敵視)和明顯的陰性癥狀(如：反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠)，也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀。

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主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。

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舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細(xì)。

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溫補(bǔ)腎陽(yáng)，用于輕中度抑郁癥中醫(yī)辨證屬于腎陽(yáng)虛證者，癥見抑郁情緒，心緒低落，失眠多夢(mèng)，疲倦乏力等。

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本品適用于腦外傷后遺癥、腦炎及腦膜炎后遺癥等的頭暈脹痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、情緒變化的改善；亦用于腦動(dòng)脈硬化、老年癡呆性精神癥狀等。

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