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告別冬季抑郁 多用7個(gè)情緒助推器!

2017-08-31 來源:魏縣河里精神病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:冬季抑郁就是季節(jié)性抑郁癥,是抑郁癥的一種。如果出現(xiàn)情緒低落、郁郁寡歡等不良心態(tài)時(shí),要學(xué)會(huì)及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)整。學(xué)著變得開朗些,抑郁情緒就不會(huì)找上你。

   冬天到了,周圍的一切都變得沉寂、蕭條,人們的情緒也受到感染,變得沉默抑郁。冬季里最容易引起抑郁,那么冬季抑郁怎么辦呢?今天為大家介紹7個(gè)情緒助推器,幫你調(diào)整心態(tài),遠(yuǎn)離抑郁。

 
  1、把“待辦”事宜改為“完成了”
 
  事實(shí)證明,僅僅有一個(gè)“to-do”列表會(huì)抑制你的感情,令你感到厭倦,而不是鼓舞你去完成任務(wù)。因此,試著創(chuàng)建一個(gè)“完成了”的名單,你會(huì)感覺到前所未有的成就感。
 
  所以,用一分鐘快速寫下10件你今天或本周已經(jīng)完成的事情吧。
 
  2、嘗試做手指按摩
 
  如何快速減輕由壞情緒導(dǎo)致的壓力呢?不妨對(duì)某個(gè)有助于緩解身體緊張穴位進(jìn)行按摩。
 
  比如,用你的拇指和食指揉捏另一只手的拇指和食指叉骨之間的部位(合谷穴,俗稱虎口)。按圓周方向輕輕按摩一分鐘,然后雙手互換重復(fù)此動(dòng)作。
 
  3、舒展四肢
 
  站起身來,抬頭仰望天花板,伸直胳膊,五指分開。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作會(huì)促進(jìn)體內(nèi)血液的循環(huán),傳送氧氣,并使你的細(xì)胞內(nèi)充滿能量。
 
  當(dāng)你伸展胳膊的時(shí)候,保持微笑,這樣能激發(fā)大腦中讓你感覺良好的化合物的釋放。
 
  4、穿顏色鮮亮的衣服
 
  只須換掉灰色或黑色的襯衫,穿上顏色醒目的衣服就能使你精神振奮。
 
  明亮的色調(diào)如紅色、粉紅和黃色是刺激大腦興奮的最佳選擇。
 
  5、選用明智的措辭
 
  “沒一件事順心的!所有的事都失控了!”聽起來很熟悉吧?有壓力的時(shí)候,你就很容易陷入極端的心態(tài)。但是事實(shí)上,這樣只會(huì)漸漸把你拖垮。
 
  一個(gè)簡(jiǎn)單的方法:學(xué)會(huì)用“有些”這個(gè)詞。換言之,“有些事很順心,有些事不順心。”這樣一來,你的壓力就會(huì)驟然減半了。
 
  6、吃含碳水化合物較多的食物
 
  為了提高血清素(一種使腦部鎮(zhèn)靜的物質(zhì))的含量,不如嘗試著吃一些碳水化合物含量豐富的食物。當(dāng)然,并不是說可以無(wú)限制的吃土豆條:提高血清素含量?jī)H需吸收30g碳水化合物(約4杯爆米花)。
 
  你可以和著一大湯匙果醬吃半塊全谷物松餅,或喝半杯燕麥片粥。
 
  7、發(fā)揮想象力
 
  忙碌的一天過后是否渴望去海灘度假放松一下呢?那就去吧,不過——是在你的腦海里想象一番。
 
  當(dāng)你生動(dòng)地想象一幅畫面時(shí),你會(huì)感覺它就像一個(gè)真實(shí)的經(jīng)歷。細(xì)心體會(huì)你選擇的風(fēng)景帶給自己的視覺、嗅覺和味覺的美感吧!
 
  冬季抑郁就是季節(jié)性抑郁癥,是抑郁癥的一種。如果出現(xiàn)情緒低落、郁郁寡歡等不良心態(tài)時(shí),要學(xué)會(huì)及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)整。學(xué)著變得開朗些,抑郁情緒就不會(huì)找上你。
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