抑郁癥恢復(fù)期間鍛煉的好處

2017-08-28 來源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：你不必在單一時(shí)間段內(nèi)就把所有的體力活動(dòng)做完，或只做一種運(yùn)動(dòng)。很多人寧愿在白天做些短時(shí)間段的運(yùn)動(dòng)，而且變換鍛煉的形式。散三次15分鐘的步跟散一次45分鐘的步具有同樣的好處。

　　很多研究表明，體力活動(dòng)會(huì)有助于抑郁癥的恢復(fù)。在減輕抑郁癥病癥方面，每個(gè)星期三回合的有氧運(yùn)動(dòng)跟藥物治療一樣有效。此外，研究人員發(fā)現(xiàn)，十個(gè)月后，那些進(jìn)行過鍛煉的人比那些服用藥物的人舊病復(fù)發(fā)的可能性要小得多。2005年的一項(xiàng)研究表明，進(jìn)行適度的有氧鍛煉，每個(gè)星期三到五次，會(huì)將輕度至中度的抑郁癥病癥幾乎減少一半。

　　以下是一些有關(guān)開始一項(xiàng)新的鍛煉規(guī)劃的建議：

　　1、慢慢地開始。別試著讓自己從完全靜止的生活跳躍般地進(jìn)入馬拉松式訓(xùn)練的生活。這樣只會(huì)讓你感到痛苦和低落。相反，你應(yīng)該逐漸地進(jìn)入軌道。開始時(shí)，只需鍛煉很短的時(shí)間，大概幾分鐘，這時(shí)候，一星期只需這么鍛煉幾天就可以了。大概一到兩個(gè)星期內(nèi)別超過這個(gè)鍛煉的力度。慢慢地，增加半個(gè)小時(shí)或更多的鍛煉時(shí)間，一星期這樣鍛煉四天。

　　2、分時(shí)間段鍛煉。你不必在單一時(shí)間段內(nèi)就把所有的體力活動(dòng)做完，或只做一種運(yùn)動(dòng)。很多人寧愿在白天做些短時(shí)間段的運(yùn)動(dòng)，而且變換鍛煉的形式。散三次15分鐘的步跟散一次45分鐘的步具有同樣的好處。

　　3、選擇你所喜歡的。這個(gè)建議似乎是顯而易見的。但是很多人選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不是因?yàn)樗麄兿矚g它，而是因?yàn)樗麄冇X得這一運(yùn)動(dòng)對(duì)他們來說有好處。如果跟對(duì)待苦藥一樣對(duì)待你所進(jìn)行的鍛煉的話，那么你也許就不能忍受它了。記住，有很多運(yùn)動(dòng)可選擇，而且他們會(huì)很有趣：在當(dāng)?shù)氐挠斡境赜斡?、在電視機(jī)前使用家庭健身器材鍛煉、去遠(yuǎn)足或者參加一堂娛樂訓(xùn)練課。試著去嘗試不同類型的體力運(yùn)動(dòng)，直到找到你真正喜歡的。

　　4、跟其他人一起鍛煉。堅(jiān)持做單獨(dú)的身體鍛煉會(huì)很困難，這一鍛煉會(huì)讓你在那一刻很容易地做出放棄鍛煉的決定。但是如果你跟別人計(jì)劃好了怎么鍛煉，那么你就會(huì)覺得自己有更多的責(zé)任感。所以，去找個(gè)鍛煉伙伴吧。在某天某一特定的時(shí)間約鄰居出來散散步。跟朋友開始定期地打打網(wǎng)球。很多人發(fā)現(xiàn)，那些有組織的班級(jí)，如有氧健身班或瑜伽班，同樣可以幫助他們堅(jiān)持自己設(shè)定的計(jì)劃。

　　5、每天做多點(diǎn)體力活動(dòng)。無論在何時(shí)何地都試著在你的日常安排中加點(diǎn)額外的體力活動(dòng)。走走樓梯，別去乘那電梯。把車停在離你工作地方的稍遠(yuǎn)處，這樣你就能多走幾步路。把遙控器放在床墊下，這樣你就得起身來更換電視頻道了。隨著時(shí)間的推移，你行為上的一點(diǎn)小的變化就能讓你的身體有很大的改善。

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彼邁樂鹽酸舍曲林片：主要用于抑郁癥，亦可用于治療強(qiáng)迫癥。荷氏B族維生素片：補(bǔ)充多種B族維生素。順氣安神丸：調(diào)節(jié)“粘”熱，鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”，“粘”熱交爭(zhēng)，山川間熱，發(fā)燒，“赫依”引起的癲狂，昏迷，心神不安。

健客價(jià)：￥540

適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥116

治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。

健客價(jià)：￥95

各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥45

主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。

健客價(jià)：￥66

適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。

健客價(jià)：￥156

適用于治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。

健客價(jià)：￥55

鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/

健客價(jià)：￥50

用于抑郁癥的治療，對(duì)于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。

健客價(jià)：￥64

本品適用于治療各種類型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥96

各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥21

適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥116

1.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。

健客價(jià)：￥255

各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥58

適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)

健客價(jià)：￥78

治療各種類型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

健客價(jià)：￥76

用于抑郁癥的治療。

健客價(jià)：￥110

用于治療各種抑郁癥，本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng)，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。

健客價(jià)：￥24

治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療療效滿意后，繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復(fù)發(fā)。

健客價(jià)：￥152

用于抑郁癥的治療。

健客價(jià)：￥54

用于治療抑郁癥。

健客價(jià)：￥52

1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。

健客價(jià)：￥80