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你為什么會(huì)有抑郁?這7個(gè)生活習(xí)慣是罪魁禍?zhǔn)祝?

摘要:抑郁癥患者的癥狀之一就是睡眠障礙,如果睡眠時(shí)間不足,睡眠質(zhì)量差,會(huì)使人的情緒變得暴躁、偏執(zhí)、焦慮、沮喪,影響工作效率,心情低落就很容易陷入抑郁情緒。
  很多人覺得抑郁癥離自己很遠(yuǎn),其實(shí)它離我們很近。抑郁癥的發(fā)生和患者自身的行為習(xí)慣有很大的關(guān)系,但在日常生活中,我們也往往意識(shí)不到自己的習(xí)慣可能會(huì)誘發(fā)抑郁。

  心理專家給大家介紹一下容易讓人抑郁的7種生活習(xí)慣,希望大家有則改之,無則加勉。

  1.工作時(shí)間過長(zhǎng)

  據(jù)調(diào)查顯示平均每天工作11小時(shí)的人患抑郁癥幾率要比平均工作8小時(shí)的人高出兩倍多。所以大家應(yīng)注意勞逸結(jié)合,降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

  2.運(yùn)動(dòng)不足,缺少陽(yáng)光

  抑郁癥患者的一個(gè)主要表現(xiàn)是自我封閉、不愛出門。當(dāng)你的身體出現(xiàn)持續(xù)的無明顯原因的困乏無力,就需要注意了。美國(guó)杜克大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查研究顯示,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能起到治療抑郁的作用,建議每周進(jìn)行30—40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)多曬太陽(yáng)也可以觸發(fā)大腦5-羥色胺的產(chǎn)生,減少焦慮并給人一種幸福感。

  3.睡前沉迷手機(jī)

  睡前玩手機(jī)上癮會(huì)致抑郁癥侵襲。作為一種光刺激,手機(jī)等發(fā)光電子產(chǎn)品會(huì)影響體內(nèi)激素的合成,一旦人體的激素水平受到某種程度的抑制,生理周期將受到影響,使人的睡眠處于淺睡狀態(tài)。上網(wǎng)時(shí)間過長(zhǎng),也會(huì)使抑郁的風(fēng)險(xiǎn)增加2.5倍。

  4.吃過多的油炸食物或甜食

  當(dāng)我們壓力大的時(shí)候會(huì)靠吃來發(fā)泄壓力,但是忽略了高糖高油食物會(huì)提升患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。調(diào)查顯示常吃炸雞、披薩、薯?xiàng)l和蛋糕等高油糖鹽食物的人,罹患憂郁癥的機(jī)率比常吃全谷、蔬果、魚等天然食物的人高出2.34倍。常吃高油高糖的食物,血糖會(huì)跟著神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)多巴胺一起提高,導(dǎo)致情緒高漲之后產(chǎn)生的低落情緒更加明顯。

  5.睡眠不足

  抑郁癥患者的癥狀之一就是睡眠障礙,如果睡眠時(shí)間不足,睡眠質(zhì)量差,會(huì)使人的情緒變得暴躁、偏執(zhí)、焦慮、沮喪,影響工作效率,心情低落就很容易陷入抑郁情緒。

  6.過度的傾訴

  很多人心情不好的時(shí)候會(huì)找朋友傾訴,但過度傾訴也會(huì)導(dǎo)致焦慮甚至是抑郁。人的心情會(huì)通過一種鏡像神經(jīng)元的腦神經(jīng)細(xì)胞“傳染”給別人,一旦自己情緒低落陷入抑郁的狀態(tài)中,過度的傾訴會(huì)讓這種不健康的情緒互相“傳染”,導(dǎo)致大家困在負(fù)面情緒里面無法自拔。

  7.胡思亂想,消極的思維

  消極的思維是抑郁癥的主要病因之一,當(dāng)我們每天沉浸在一些消極的事情中的時(shí)候,不停地給自己制造一個(gè)消極的牢籠,感到任何事情都困難重重,對(duì)自己的前途悲觀絕望,思考的越多越容易煩躁,陷入低落的情緒中。

  心理專家提醒,對(duì)抑郁癥的預(yù)防要從生活中的小事開始,不能任其發(fā)展。

 

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