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容易造成抑郁復(fù)發(fā)的7大因素

摘要:在摯愛的人去世后,大約5人中有1人會(huì)經(jīng)歷重度抑郁。悲傷是喪失親人后的正常反應(yīng),但如果悲傷癥狀持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間,正常的悲傷可能會(huì)變成抑郁癥。

  抑郁,對(duì)于很多人來說都是噩夢(mèng)的代名詞,多少人因它失去了生命,多少家庭因?yàn)樗錆M陰霾,面對(duì)抑郁,患者有的只是無助,而家人有的卻是無可奈何,有的卻是心酸。多數(shù)抑郁患者即使治療后也會(huì)再次復(fù)發(fā),了解這7種因素,可以幫你最大程度減少或避免復(fù)發(fā)。

  心理專家指出:半數(shù)的重度抑郁癥患者都會(huì)復(fù)發(fā),如果你的抑郁癥發(fā)作過兩次,你有80%的可能性會(huì)復(fù)發(fā);如果你有三次抑郁發(fā)作的經(jīng)歷,你有90%的可能性會(huì)復(fù)發(fā)。

  可能引起抑郁復(fù)發(fā)的因素:

  1、摯愛的人去世:

  心理專家指出,在摯愛的人去世后,大約5人中有1人會(huì)經(jīng)歷重度抑郁。悲傷是喪失親人后的正常反應(yīng),但如果悲傷癥狀持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間,正常的悲傷可能會(huì)變成抑郁癥。

  如果在死亡事件數(shù)月后仍然與抑郁糾纏,就需要專業(yè)人士的幫助,解決延長(zhǎng)了的悲傷和重度抑郁問題。

  2、離婚:

  根據(jù)《臨床心理科學(xué)》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究,離婚會(huì)顯著增加抑郁癥復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。

  研究人員發(fā)現(xiàn),近60%的有抑郁癥病史的離婚成年人經(jīng)歷了抑郁癥復(fù)發(fā)。只有10%的沒有抑郁癥史的離婚者會(huì)患抑郁癥。

  3、空巢:

  雖然“空巢綜合癥”并不是一個(gè)臨床診斷概念,但是當(dāng)一個(gè)孩子離家上大學(xué)或搬出去到外面住,父母感到悲傷是很常見的。這種變化可能使一些人抑郁。如果這種情緒持續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間或干擾到工作或社交,就要尋求幫助。

  4、創(chuàng)傷性事件:

  恐怖襲擊或自然災(zāi)害等恐怖事件可以引起抑郁癥復(fù)發(fā)。這些事件的紀(jì)念日也可以成為觸發(fā)因素。

  2016年2月刊登在英國精神病學(xué)雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)歷過襲擊、災(zāi)難和軍事行動(dòng)的人存在更大的抑郁風(fēng)險(xiǎn)。

  5、荷爾蒙的變化:

  荷爾蒙影響大腦中控制情緒和心情的化學(xué)反應(yīng)。根據(jù)美國健康和居民服務(wù)部,女性荷爾蒙的變化可能引發(fā)抑郁。

  6、成癮行為:

  眾所周知,酗酒和賭博可以讓人成癮,其實(shí)看太多電視也可以成癮,并觸發(fā)抑郁癥。一項(xiàng)調(diào)查顯示,連續(xù)觀看多集電視劇可以產(chǎn)生常見抑郁癥觸發(fā)因素:壓力和焦慮。停止長(zhǎng)時(shí)間觀看會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)化學(xué)的突然轉(zhuǎn)變和心理上的失落感,就像那些停止使用毒品或酒精的人。

  7、放棄治療:

  大多數(shù)人抑郁復(fù)發(fā)是因?yàn)樗麄冎袛嘀委?。他們感覺好轉(zhuǎn)了,就停止服藥或心理治療。結(jié)果他們沒能達(dá)到完全康復(fù),抑郁癥狀慢慢卷土重來,將他們推入另一個(gè)抑郁期。

  減少抑郁復(fù)發(fā)因素的方法:

  1、自我熏陶:

  當(dāng)觸發(fā)因素出現(xiàn)的時(shí)候,照顧好你的感官是很重要的。試著聽聽音樂,品一杯茶,喝一碗湯,或一杯咖啡。你可以這樣刺激你的嗅覺:去做讓人放松的薄荷、花香或樹香的香薰按摩,或到外面散散步。洗個(gè)熱水澡也可以起到舒緩作用。總之,要小心的愛護(hù)好自己。

  2、尋求他人幫助:

  當(dāng)壓力來臨時(shí),人傾向于獨(dú)處,但是孤立自己會(huì)加重抑郁觸發(fā)因素。建議讓別人知道你在掙扎,盡可能多地公開談?wù)撍???梢钥紤]加入一個(gè)抑郁癥支持小組,與理解抑郁癥是什么樣的人進(jìn)行溝通。

  3、積極的自我對(duì)話:

  告訴自己,“這是暫時(shí)的”,“我馬上就會(huì)好一點(diǎn)”,或者“我只是在經(jīng)歷一個(gè)糟糕的時(shí)刻,并非一個(gè)糟糕的人生”。

  溫馨提示:抑郁并不是治不好,關(guān)鍵在于自我心理的調(diào)節(jié),當(dāng)然也離不開科學(xué)治療,當(dāng)你感覺抑郁再一次降臨時(shí),別再猶豫了,請(qǐng)第一時(shí)間聯(lián)系心理專家。 

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