強(qiáng)迫癥自救手冊(cè)

2017-08-26 來源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：轉(zhuǎn)移注意力——做自己更感興趣的事：當(dāng)患者反復(fù)進(jìn)行強(qiáng)迫思考和強(qiáng)迫行為時(shí)，思維會(huì)專注于一點(diǎn)，這時(shí)最重要的是想辦法轉(zhuǎn)移注意力，盡快脫離現(xiàn)實(shí)癥狀，擺脫痛苦。

　　強(qiáng)迫癥

　　癥狀

　　1、強(qiáng)迫懷疑：如出門時(shí)懷疑煤氣是否關(guān)好、門是否關(guān)好了;雖然檢查了一遍、二遍、三遍……還是不放心。同時(shí)，還常伴有焦慮不安。

　　2、強(qiáng)迫情緒：對(duì)某些事物不必要地?fù)?dān)心或厭惡，明知不必要不合理，自己也無法改善。

　　3、強(qiáng)迫回憶：對(duì)經(jīng)歷過的事件，不由自主地在腦海中反復(fù)呈現(xiàn)，無法改善，感到苦惱。

　　4、強(qiáng)迫清洗：患者總嫌手或衣物碰上臟物，反復(fù)洗手、洗澡或洗衣服。甚至要求與他一起生活的人，也必須按照他的要求徹底清洗。

　　5、強(qiáng)迫表象：指在頭腦里反復(fù)出現(xiàn)一些生動(dòng)的視覺體驗(yàn)(表象)、令自己厭惡，無法改善。

　　6、強(qiáng)迫詢問：患者常常不相信自己，為了消除焦慮，常反復(fù)要求他人不斷地給予解釋或保證。有的患者在自己頭腦里，自問自答，反復(fù)進(jìn)行，以增強(qiáng)自信。

　　7、其他強(qiáng)迫病態(tài)：選擇強(qiáng)迫癥、晚睡強(qiáng)迫癥、手機(jī)強(qiáng)迫癥、強(qiáng)迫型人格等。

　　急救方法

　　1、性格調(diào)整——換個(gè)角度去思考：強(qiáng)迫癥患者的癥狀只是一種表面的現(xiàn)象，真正起作用的是他們的強(qiáng)迫性人格，即不良個(gè)性和思維方式。因此，強(qiáng)迫癥患者要有意識(shí)地努力克服任性、急躁、好勝等性格，改變過于刻板、過分認(rèn)真的做事方法，不要過于鉆死理，換個(gè)角度去思考，事情往往會(huì)有想不到的轉(zhuǎn)機(jī)。同時(shí)樹立信心，勇敢樂觀地面對(duì)挫折。

　　2、不做完美主義者——相信努力就好：世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，對(duì)自己來說就是最好的。強(qiáng)迫癥患者應(yīng)承認(rèn)和接受自己有犯錯(cuò)誤的可能，對(duì)生活、對(duì)學(xué)習(xí)也不應(yīng)太苛刻，追求極端完美只能適得其反。同時(shí)在看問題時(shí)不可太絕對(duì)，要學(xué)會(huì)相對(duì)比較，同時(shí)保持樂觀的心態(tài)。

　　3、調(diào)整生活狀態(tài)——學(xué)會(huì)自我放松：強(qiáng)迫癥患者應(yīng)適當(dāng)?shù)氐恼{(diào)整自己的生活狀態(tài)，如積極參加各種文體活動(dòng)，這樣不僅使枯燥的日常生活變得豐富多彩，同時(shí)也減輕了生活、學(xué)習(xí)上的壓力，進(jìn)而引發(fā)強(qiáng)迫癥的恐懼和焦慮情緒也就會(huì)逐漸減輕。

　　4、轉(zhuǎn)移注意力——做自己更感興趣的事：當(dāng)患者反復(fù)進(jìn)行強(qiáng)迫思考和強(qiáng)迫行為時(shí)，思維會(huì)專注于一點(diǎn)，這時(shí)最重要的是想辦法轉(zhuǎn)移注意力，盡快脫離現(xiàn)實(shí)癥狀，擺脫痛苦。例如，一旦處于容易使自己產(chǎn)生強(qiáng)迫聯(lián)想和回憶的環(huán)境中時(shí)，就開始閱讀自己感興趣的小說或聽音樂，這時(shí)注意力全都集中在小說或音樂上，就可能會(huì)忘掉經(jīng)常聯(lián)想的事情。

　　注意事項(xiàng)

　　強(qiáng)迫癥是一種非常隱蔽的心理疾患，其發(fā)病時(shí)間可以長(zhǎng)達(dá)7年左右，一定要早發(fā)現(xiàn)，早預(yù)防，早治療！

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