心理性失眠

2017-08-25 來(lái)源：河南省現(xiàn)代中醫(yī)院功能神經(jīng)科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：失眠者越是努力想睡越是精神緊張，試圖用各種方法解決，結(jié)果反而使精神活動(dòng)更加活躍，更難入眠。森田療法是告訴患者在靜臥中若感到要睡覺(jué)，不必選擇時(shí)間，隨時(shí)都可任意躺在床上，千萬(wàn)不要自己想辦法勉強(qiáng)去睡，這樣會(huì)很快使患者消除對(duì)不眠的恐懼。

　　由心理因素導(dǎo)致的失眠就稱(chēng)為心理性失眠。據(jù)了解，在失眠患者中，心理性失眠占很大的比例，往往導(dǎo)致患者的失眠癥狀越加嚴(yán)重，并且久治不愈。

　　心理性失眠是由易感因素、觸發(fā)因素和持續(xù)因素共同作用所致。

　　1．易感因素：易感因素是一個(gè)永久行為特質(zhì)。易感因素可以增加個(gè)體的脆弱性，降低機(jī)體誘發(fā)失眠產(chǎn)生的閥值。失眠患者喚醒閾值低.喚醒構(gòu)成是失眠的核心中介機(jī)制特征，是一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的易感因素。其作用不僅表現(xiàn)在前驅(qū)期，而且也是一個(gè)永久行為特質(zhì)，它可表示生理、認(rèn)識(shí)、情緒高度喚醒。有些人具有內(nèi)在發(fā)生睡眠紊亂的傾向，可能是基礎(chǔ)神經(jīng)機(jī)制缺陷所致。

　　2．觸發(fā)因素：應(yīng)激是失眠最主要觸發(fā)原因，大多數(shù)人在急性反應(yīng)事件消除或適應(yīng)后，睡眠可能恢復(fù)正常，但目前認(rèn)為具有睡眠紊亂高易感特質(zhì)的人其短暫睡眠問(wèn)題更容易破壞。

　　3．持續(xù)因素：當(dāng)睡眠紊亂觸發(fā)因素改變后出現(xiàn)睡眠持續(xù)紊亂，出現(xiàn)生理喚醒增強(qiáng)，認(rèn)識(shí)喚醒干擾睡眠過(guò)程，但生理喚醒、認(rèn)知喚醒和轉(zhuǎn)移到情緒喚醒，病人出現(xiàn)焦慮、心境惡劣、擔(dān)憂(yōu)、緊張情緒反應(yīng)。這些反應(yīng)又加重生理喚醒和認(rèn)知喚醒，失眠患者會(huì)高估自己的入睡時(shí)間和低估睡眠時(shí)間，使其對(duì)睡眠產(chǎn)生歪曲知覺(jué)，對(duì)睡眠好的人，各種刺激，如床、臥室、睡眠時(shí)間等可以被很好地控制，變?yōu)橛虍a(chǎn)生睡眠的潛在提示。相反，對(duì)失眠者，這些刺激常與挫折、喚醒和不能入睡聯(lián)系在一起，當(dāng)情景刺激（床、臥室）和睡眠不協(xié)調(diào)活動(dòng)雙重重復(fù)出現(xiàn)，這些刺激形成負(fù)性條件反射，引起條件性喚醒。

　　針對(duì)心理性失眠原因，可使用認(rèn)知治療、睡眠刺激控制療法，睡眠限制治療和森田療法進(jìn)行治療。

　　1．認(rèn)知治療：

　　是通過(guò)認(rèn)知和行為技術(shù)改變病人不良認(rèn)知的一類(lèi)治療方法。不良認(rèn)知就是指歪曲的、不健康的、不合理的、錯(cuò)誤的、消極的過(guò)急的觀(guān)念和思想，而導(dǎo)致情緒障礙和非適應(yīng)行為。認(rèn)知治療目的在于矯正這些不合理認(rèn)知，使正確的合理認(rèn)知——情感——行為三者和諧、協(xié)調(diào)并一致。具體方法是向患者介紹睡眠基本知識(shí)，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，介紹失眠原因和預(yù)防。

　　2．刺激控制療法：

　　是對(duì)負(fù)性條件反射一種有效方法。具體方法：①、除睡覺(jué)外其他時(shí)間不要待在床上或臥室里。②、躺在床上20分鐘仍睡不著，須離床，做些溫和的事，只有真正有睡意才回床。③、每天同一時(shí)刻醒來(lái)并起床，不管晚上睡眠如何。四、白天決不上床睡覺(jué)。

　　3．睡眠限制療法：

　　通過(guò)減少在床上的非睡眠時(shí)間來(lái)提高睡眠效率。具體方法：A,做一周睡眠日記（幾點(diǎn)上床、睡覺(jué)、醒）B,據(jù)日記計(jì)算每晚平均睡眠時(shí)間和效率。若平均睡眠效率達(dá)90%以下，則下周可提前早15—30分鐘上床，若在80%－90%間，則下周維持原來(lái)時(shí)間，若低80%,則下周上床時(shí)間推遲15－30分鐘。

　　4．森田療法：

　　失眠者越是努力想睡越是精神緊張，試圖用各種方法解決，結(jié)果反而使精神活動(dòng)更加活躍，更難入眠。森田療法是告訴患者在靜臥中若感到要睡覺(jué)，不必選擇時(shí)間，隨時(shí)都可任意躺在床上，千萬(wàn)不要自己想辦法勉強(qiáng)去睡，這樣會(huì)很快使患者消除對(duì)不眠的恐懼。

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